Kegel gyakorolja a perineum tónusát
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Terhesség és szülés alatt a perineum általában károsodik. A rugalmas és fitt perineum megtalálásához lehetőség van Kegel-gyakorlatok elvégzésére, becenevén Arnold Kegel nőgyógyászra hivatkozva, aki az 1940-es években gyakorlatokat kínált a medencefenékének megerősítésére. Tanács.
A perineum nem izom: az izmok és az ínszalagok összessége alkotja a medencefenéket és "rögzíti" a hasat. Általában függőágy alakúnak mondják, mivel a szeméremtől a végbélnyílásig terjed, majd a kismedencei szerveket - a hólyagot, a méhet, a végbelet és a belet - támogatja. A kissé puha perineum felelős lehet a szerv leszármazásáért vagy az inkontinencia problémáért (vizeletszivárgás). A medencefenék izmai is szerepet játszanak a szexualitásban és a szexuális élvezetben, mivel ezek egy része körülveszi a hüvelyt. Így minél élénkítőbbek, annál kellemesebbek az érzések az intim pillanatok alatt.
Így terhesség alatt, a csecsemő súlyával, de a hüvelyi szülés során is a perineum károsodik. Hangot veszít. Automatikusan tíz perineális rehabilitációs ülést írnak elő az anyáknak, és azokat a társadalombiztosítás fizeti. Körülbelül hat héttel a szülés után kezdődnek, és szülésznővel vagy gyógytornásszal végeznek. A cél az egészséges perineum visszanyerése, és tágabb értelemben a testtel való újracsatlakozás! De légy óvatos, a cél nem az, hogy a perineumát túlzott erősítéssel "bebetonozzuk". Az egészséges perineum rugalmas perineum, amely összehúzódhat és ellazulhat. Fontos, hogy "ellazítsa" a perineumot, és ez a pontosság elengedhetetlen: ha terhesség alatt masszírozhatja a perineumot, hogy felkészítse a szülésre, akkor nem az a célja, hogy tónusú legyen, hogy elkerülje a könnyeket, hanem inkább lágyítsa azt úgy, hogy a csecsemő fejének áthaladása során a legjobb esetben ellazuljon, mint egy "rugalmas". Az ötlet tehát az, hogy rendelkezzünk az irányítással.
Kegel gyakorolja a perineum tónusát: igen, de nem akárhogy
A perineum "automatikusan" összehúzódik a mindennapi életben, amikor lehajolunk, ha nevetünk vagy tüsszentünk, vagy amikor tartózkodunk a fürdőbe járástól. Azt mondjuk, hogy "bezárjuk" a perineumot. De ha nincs hangja, jobb megfontolni a perineális rehabilitációt az inkontinencia-aggodalmak elkerülése és a prolapsus kockázatának minimalizálása érdekében ... Ez egyúttal lehetőség a test újrafelfedezésére és az önbizalom visszaszerzésére is.
A perineum rehabilitációs ülések nem kötelezőek. Néhány nő úgy dönt, hogy önmagában megerősíti a perineumot. Ehhez támaszkodnak a híres Kegel-gyakorlatokra, az Arnold Kegel nőgyógyász által az 1940-es években létrehozott "Kegel-gyakorlatokra". Legyen azonban óvatos: ezeket a gyakorlatokat nem lehet rögtönözni. Erősen ajánlott ezt előzetesen megbeszélni egy szülésznővel vagy gyógytornásszal, hogy biztosan megtalálja a perineum helyét, és ne tegye az úgynevezett "inverziót a kontrollnak" - akkor végezzük a kontroll inverzióját, amikor az ember a "perineumjára" nyomja ahelyett, hogy szerződne, ami nem jó. Az orvos valódi tanácsokat adhat, és számba veheti a helyzetet: milyen a perineumod? Nagy forma, kis forma? Mert a célok kitűzése előtt a legjobb tudni, honnan indul !
Előzetes gyakorlat: hol van a perineum ?
Az első dolog tehát, hogy tudatában legyen a perineumának. A nők nem mindig tudják, hogy ki ez a szerv ... (mellesleg a férfiak gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy perineumjuk is van). A perineum megtalálásához kerülje a "stop-pisit", vagy gyakorolja vákuumban - anélkül, hogy a WC-ben lenne, és ezért vizelet nélkül. Mivel a kockázat valóban az, hogy a vizeletet a hólyagban "tartják", ami húgyúti fertőzést okozhat. Annak érdekében, hogy jobban összeszorítsa a perineumot, és ne csak a hüvely körül, elképzelheti azt is, hogy visszatart egy gázt (anélkül, hogy a fenekét teljesen összenyomná). Így érezheti a perineumot "fentről lefelé".
Kegel 1. gyakorlat: az alapok !
- Kezdésként helyezkedjen el: kényelmesen üljön széken vagy keresztbe.
- Szerződjön a perineumra 5 másodpercre, majd engedje el (teljesen) 10 másodpercig. Ez több mint elég, nem az edzőteremben vagyunk, nem azért, hogy felrobbantsunk !
- Naponta végezzen kétszer-háromszor tíz "összehúzódás - relaxáció" gyakorlatot. Mert a fontos a rendszeresség !