Kegel gyakorolja, hogyan kell elvégezni őket, és milyen előnyökkel járnak - Egészségügyi adag
A nap bármely szakaszában gyakorolhatja a Kegel-gyakorlatokat, és bármilyen életkorban elképesztő eredményeket érhet el, de különösen akkor, ha átment a menopauza.
A Kegel-gyakorlatoknak számos előnye van. Edzik a kismedencei izmokat, amelyek támogatják a méhet, a hólyagot, a végbelet és a vékonybelet, fontos szerepet játszanak a test egészségének megőrzésében, a szaporodásban és a szexuális életben.
Belépve kor, növekedés súly, születés vagy gyakorlat nagy hatású okokkal, idővel, ezen kismedencei izmok gyengülése.
A kismedencei izmok gyengülése viszont más problémákat is okoz vizelettartási nehézség. Ez áll a vizelet akaratlan kiválasztása amikor köhög, tüsszent vagy nevet. Az inkontinencia mellett ez is vezethet csökkent vágy szexuális, mivel hüvelyi csatorna nagyon lazává válik.
Kegel gyakorolja az amerikai nőgyógyász fogantatta Arnold Kegel, akik felfedezték, hogy számuk van előnyöket és képviselheti a a műtét rendkívüli alternatívája a test e régiójából.
Milyen előnyei vannak a Kegel-gyakorlatoknak?
Bár fő céljuk a megelőzés inkontinencia, feladatok Kegel is ajánlott tonizálja a hüvelyi izmokat, főleg utána a születés egy gyereknek.
Azok, akik gyakorolják őket, észrevették a javulást is nemi élet. Ez az előny mindkettőnek jár izomerősítés és megszerzése a szexuális képesség különböző pozíciókban.
Ezen kívül kiderült, hogy a Kegel-gyakorlatot végző nők könnyebben szülnek és hajlamosak az egyikre kockázat kevesebb, mint izomkárosodás.
Ezek a gyakorlatok megakadályozzák a prolapsust, azaz a kismedencei szervek kiáramlása, úgymint méh és hólyag. További előny, hogy nincs rá szükség edző, speciális felszereléssel vagy kifejezetten azok gyakorlására kialakított térrel.
Hogyan lehet azonosítani a medencefenék izmait?
A legjobb tartózkodása a Kegel-gyakorlatok előnyei, fontos tudni, hogy kik ők izmok amelyet edz. Ha nem biztos abban, hogy kik, próbálkozzon az alábbiakkal:
A vizelet abbahagyása
Készítsen szakaszos szünetek a vizelés során érezni az izmok összehúzódását e művelet során.
A hüvely megérintése
Ha a fenti gyakorlat nem elegendő a kérdéses izmok megtalálásához, helyezzen tiszta ujjat a hüvelybe majd nyomja össze a hüvelyt, amennyire csak tudod.
Tükör módszer
Álljon szét a lábakkal a tükör előtt, és vegye össze az izmait, hogy észrevegye mi történik a hüvely bejáratánál.
Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?
Bármely testhelyzetben gyakorolhatók, de kényelmesebb, ha ülsz ágyban fekve val vel hajlított térd.
A lassú Kegel-gyakorlatok előnyei
- Összehúzza az izmokat mint amikor pisilniés előre tolva őket.
- Húzza meg őket és így maradjon öt másodperc, lassan lélegzik.
- Csináld szünet 10 másodpercig, majd ismételje meg 10 alkalommal.
A gyors Kegel-gyakorlatok előnyei
- Húzza meg és lazítsa meg az izmokat amilyen gyorsan csak tudod amíg el nem fárad vagy amíg két perc nem telik el.
- Kezdeni valamivel 5 ismétlés, majd növelje a számot feljebb eléri a 15-et.
A felvonó
Ez a gyakorlat nagyobb koncentrációt igényel, de a fentieknél több előnyt kínál.
- A hüvely egy izmos cső alakú szakaszokkal bennük, egymásra helyezve. Képzelje el, hogy mindegyikük egy padló, és fel-alá jársz "A felvonó", hajlítva.
- Kezdeni valamivel enyhe összehúzódások, majd tartsa őket két másodpercig folytasd amíg be nem fejezed mindet.
- Ne felejtsd el te irányítod a légzésedet.
hullám
- néhány kismedencei izmok három gyűrűjük van: a húgycső körül, a hüvely körül és a végbélnyílás közelében.
- Próbáld meg ezeket szigorítani izom elölről hátra, és ellazítsa őket az ellenkező irányba.
- 10-15. Futás ismétlés.
Készen állsz arra, hogy gyakorolja ezeket a gyakorlatokat otthon? Minél gyakrabban csinálja őket, annál nagyobbak a hosszú távú előnyök. Eleinte úgy tűnik kényelmetlen és furcsa, de az idő múlásával könnyebb lesz mindennap gyakorolni őket.
Valószínűleg téged is fárasztanak nem lesz képes pontosan azonosítani az izmokat amelyet edz. De ha igen kitartás és figyelembe veszi ajánlásokat fentebb észreveszi, hogy egyáltalán nem nehézek és kínálnak pozitív eredmények ami hozzájárul jólét tábornokod.