Kelj fel korábban. A 10 tipp segítségével a NŐK EGÉSZSÉGE működik
Kelj fel hamarabb Ez a 10 tipp segít reggel hamarabb felkelni az ágyból
Ásít, pislog, takarja be a fejét, forduljon meg. - Már csak 5 perc van hátra! Tudod? Amikor reggel megszólal a riasztó, egyszerűen nem tud felkelni az ágyból? Ez teljesen érthető, de nem kell. Így változtathat ezen.
Mit tehetek, hogy hamarabb felébredjek?
A legfontosabb természetesen az, hogy elegendő alvást kapjon, ami az alváskutatók szerint 7–9 óra körüli időtartam, a típusától és a kimerültség mértékétől függően. Fontos az is, hogy ne aludj túl sokat, ami szintén sántikál és összetört. Önnek is ki kell derítenie a lefekvéshez legmegfelelőbb időt, hogy a kívánt időben jól kipihenhesse magát.
Tippjeink segítenek, ha felkelsz. Számos apró trükk és rituálé létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy több borssal kelj fel az ágyból, és többet tudj kihozni a napból. Itt van a 10 tippünk a nap elindításához!
1. Énekelj ébren!
Kezdje a napot zenével, és - ami a legfontosabb - énekeljen hangosan! A Göteborgi Svéd Egyetem tudósai megállapították, hogy ha negyed órán át énekel, megindul a szíve és a keringése, a teste jobban ellátódik oxigénnel - és a nap kezdete sokkal könnyebb.
2. Mindig ugyanabban az időben kelj fel!
A ritmus döntő: ha lehetséges, mindig ugyanazokat az időket tartsa be lefekvéshez és felkeléshez. Időben feküdj le, akár hétvégén is. Ellenkező esetben a belső órád összekeveredik, és hétfőn még nehezebb lesz felébredni. Az Utah-i Egyetem tanulmánya azt is kimutatta, hogy azoknak a rövid alvóknak, akik kevesebb mint 6 órán át hallgatják a párnát, csökkent az éberségük. 7 és 9 óra közötti alvás elegendőnek tekinthető.
3. Törölje a szundi gombot!
Bármennyire is szomorú, a szeretett szundi gomb nem a barátod. Ellenkezőleg! Ha egyszerűen elnyomja a riasztási hangot, a test azt gondolja, hogy ez téves riasztás. Új alvási ciklus kezdődik, minden egyes szundi csengetésével kiszakadnak a mély alvás fázisából - ami még nehezebbé teszi az ágyból való felkelést.
4. Nyújtsd ki és nyújtd ki magad!
Amint felébred, üljön le az ágy szélére, és bőgjön körül. A nyújtás pozitív energiát ad Önnek, és biztosítja, hogy több szellemi erővel kezdje a napot. A cambridge-i Harvard Egyetem kutatói megállapították, hogy ez nemcsak az izmok véráramlását, hanem a még álmos agyadat is javítja.
5. Igyon egy nagy pohár vizet
A test egyik napról a másikra fél liter folyadékot veszít. Ha reggel gyorsabban akar elindulni, akkor a hiányt egy pohár langyos vízzel pótolhatja. Ez nemcsak az agyat aktiválja, hanem az anyagcseréjét, az emésztést és a vese aktivitását is.
6. Rendes reggelit
Alvás közben rengeteg kalóriát éget el. Mindenekelőtt azt jelenti: gyorsan töltse fel az energiatároló rendszert! Minél hamarabb ad hozzá tápanyagokat a testhez, annál hamarabb teljesen működőképes. A reggelinek nem kell mindig az 5 csillagos szálloda büféjére emlékeztetnie. A müzli és a gyümölcs elegendő. És ha siet, egy pohár frissen facsart narancslé biztosítja a szükséges energiát az egészséges napkezdéshez.
7. Hagyja figyelmen kívül a mobiltelefonját
Reggel először megnézi a mobiltelefonját? Inkább hagyd! A digitális méregtelenítés különösen fontos reggel. Mert Michael McQueen trendkutató szerint az ébredés utáni első 10 perc határozza meg, hogy fog telni a nap hátralévő része. Ha először ellenőrzi az e-maileket vagy más üzeneteket, akkor reagálva kezdi a napot, és hagyja, hogy mások irányítsák. Jobb kezdeni valamivel, amit irányítasz, például a reggeli testmozgással vagy a jógával.
8. Engedje be a természetes fényt
Télen is hagyja nyitva az ablakokat és a függönyöket. Mivel a hűvös levegő és a napsugár igazi ébresztési csodákat okoz. A természetes fény, amely reggel a hálószobába esik, gátolja a szervezet saját alvási hormonjának melatonin termelését, és jobban stimulálja az anyagcserét, mint bármelyik lámpa.
9. Mozogj egy kicsit
Reggel rövid sportegységek teszik alkalmassá! A Techniker Krankenkasse tanulmánya szerint mindössze 5 perc elegendő a vérkeringés elindításához. Akár végez néhány ülést közvetlenül az ágy mellett, vagy inkább a helyszínen kocog - sok minden történik.
Aktív lehet az ágyban is: a szeretett emberrel töltött gyorsbüfé ugyanolyan hatást fejt ki. Az anyagcsere felgyorsul, és a csúcsban felszabaduló neurotranszmitter oxitocin biztosítja a fizikai relaxációt.
10. Vegyen egy jó zuhanyt
A kontrasztos zuhanyok reggeli edzés az erek számára. A összehúzódás és a tágulás felébreszt - és a bőröd megfeszül, így nemcsak frissebbnek érzed magad, hanem így is kinézel. Víz be!
Következtetés: Az energiadús korai napkezdés a saját kezedben van. Ha betartja tippjeinket, akkor nem okozhat problémát, ha reggel korábban kel fel. És ha valaha ébren vagy: készíts belőle valamit. A nap a tied!