Kell enni a sport előtt vagy után Doctissimo

Ahhoz, hogy hatékony foglalkozásokat hajtson végre kockázat nélkül, és a sporttevékenység után jól gyógyuljon, elengedhetetlen a jó étrend. Dr. Souveton, háziorvos és magas szintű sport megfejtik számunkra a sportoló jó szokásait és jó étkezési tempóját.

sport

Arra a kérdésre, hogy edzés előtt vagy után együnk-e, a válasz nyilvánvalóan mindkettő. Ugyanakkor be kell tartania egy bizonyos határidőt a foglalkozás előtt és után, és mindenekelőtt a megfelelő ételválasztást kell meghoznia.

Sportolás előtt egyél: az előkészítő étrend

2 és fél órával azelőtt

Az ideális az kb. 2 és fél órával azelőtt enni hogy ne legyen túl nehéz az ülés alatt. Lehet készíteni egy kis snacket közvetlenül azelőtt, de könnyűnek kell lennie, és gyors cukrokat kell biztosítania, amelyeket a test gyümölcsként, kenyérpirítóként mézzel, édes italként felhasználhat: "energiára van szüksége, hogy a test A magas glikémiás indexű ételeket ebben az időben el kell fogyasztani "- magyarázza Dr. Souveton.

Minden a tevékenységtől függ.

természetesen, a gyakorolt ​​tevékenység fajtája fontos lesz az étrend megválasztásában. "Ha állóképességi sportot űz" - magyarázza Dr. Souveton -, inkább keményítőtartalmú ételeket (kenyér, krumpli, rizs, tészta) kell fogyasztania, de nem feltétlenül a foglalkozást megelőző étkezéskor. Az előző nap sokkal érdekesebb, mert a test így lesz ideje megemészteni ezt az energiaforrást, amelyet az erőfeszítések során felhasználhat. " A foglalkozás előtti étkezésnek mindenekelőtt emészthetőnek és nem túl zsírosnak kell lennie, mert óvakodjon a nehézségtől.

"Ha súlyzós edzésen akarunk részt venni, ragaszkodunk az olyan fehérjékhez, amelyek növelik az izomtömeget. Itt is az az ideális, ha előző este fogyasztjuk, hogy" rendelkezésre álljanak az erőfeszítés idején. Ha Fogyasszon fehérjét közvetlenül a foglalkozás előtt, még nem asszimilálódnak, és ezért nem állnak rendelkezésre. És még egyszer, az étkezés előtti étkezés nem lehet nehéz. bármi, ami zsíros, például hideg húsok, péksütemények, hús, mert nehezen emészthető.