Kell-e; elektrolit pótlás közben; ketogén étrend; Team Keto France
Szüksége van-e elektrolit-kiegészítésre ketogén diéta alatt?
Fontos, hogy elegendő elektrolit és víz álljon rendelkezésre a keto-hoz való igazodáshoz, különösen a keto-ra való áttérést követő első hetekben. Vizsgáljuk meg közelebbről az elektrolitokat és azok előnyeit.
Nátrium
Még akkor is, ha a keto életmódhoz való alkalmazkodás nem okoz nyilvánvaló mellékhatásokat, folytassa a víz és a nátrium fogyasztását, mivel a csomagolt ételek kiküszöbölése valószínűleg kimeríti a nátrium étrendjéből. A keto diétára ajánlott ételek nem tartalmaznak sok folyadékot, ezért minden nap testtömegének legalább felét unciában kell meginni. Ha súlyos fejfájása van, amelyet egyesek tapasztalnak alacsony szénhidráttartalmú étrend indításakor, adjunk hozzá nátriumot.
Növelje a nátrium bevitelét házi csontleves ivásával
A legjobb módja annak, hogy több nátriumot kapjon, ha házi csontlevet készít. Olyan egyszerű megtenni - akár lassú tűzhelyben is megteheti! A csontleves nátriumot, valamint rengeteg ásványi anyagot és elektrolitot tartalmaz. A kereskedelmi húsleveseknek nincsenek ugyanolyan előnyei, mivel nem tartalmazzák a hagyományosan elkészített csontlevesekben található összes kollagént és ásványi anyagot (néhány vállalat azonban elkezdte dobozában kínálni a csontleveseket, amelyek ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járnak, mint a házi készítésű csontlevesek). . A csontleves elkészítése legalább egy napot vesz igénybe, de apró tartályokban lefagyasztható és nagyon hosszú eltarthatóságú.
Javasoljuk, hogy hagyja abba a szokásos asztali só használatát, és cserélje ki minőségi tengeri sóval vagy ásványi anyagokban gazdag kősóval. (A kelta tengeri só és a himalájai kősó jó lehetőség.) A valódi só elengedhetetlen az elektrolit egyensúlyhoz, és energiát ad. Néhány hónapos tengeri só vagy kősó használata után valószínűleg rájön, hogy az igazi só íze hasonló a vegyi anyagokhoz.
Nem szükséges továbbá, hogy ezeket a kelta vagy himalájai sókat takarékosan használják. Ezeket a sókat vagy az ősi tengerfenékről szüretelik, vagy pedig magas ásványianyag-tartalmú tengervíz elpárologtatásával állítják elő. Körülbelül 70% nátriumot tartalmaz a konyhasóban (amelyet finomítottak, fehérítettek és feldolgoztak, amíg durván tiszta nátrium-kloriddá nem vált, gyakran csomósodásgátló anyagokkal). A fennmaradó 30% -ot ásványi anyagokban gazdag tengerekben található ásványi anyagok és mikrotápanyagok (beleértve a jódot is) alkotják. Ízét tekintve sokkal inkább ezeket a sókat részesítjük előnyben a közönségesek helyett; megéri a többletköltséget. Ne kövesse el azt a hibát, hogy szőlőcukor-tartalmú tengeri sót használ, amely csomósodásgátló anyagként van hozzáadva és egyfajta cukor !
Kálium
Ha nem akarja elveszíteni az izomzatát, legyen itt óvatos! Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend diuretikus (vízveszteség) hatása miatt sok nátriumot veszít, a végén sok káliumot is elveszít. A magas káliumszint fenntartásával fenntartja a csonttömeget, miközben lefogy. Ezenkívül a nátriumhoz hasonlóan a megfelelő káliumszint is megakadályozza a görcsöket és a fáradtságot. A káliumhiány energiahiányt, nehéz lábakat, só utáni vágyat, szédülést és szívverést okoz, és könnyebben sírhat. Az alacsony káliumszint okai között szerepelhet a hasmenés kiszáradása, a túlzott izzadás és a kevés szénhidráttartalmú étrend, amelyek nem megfelelően vannak megfogalmazva.