Kender, ideális szuperétel a sportolók számára; Háza; Gyógynövények
Akár magas szinten szeretne teljesíteni, akár csak aktív életmódot szeretne folytatni, a táplálkozás elengedhetetlen. Megfelelő ételek fogyasztása szükséges ahhoz, hogy az izmok felépüljenek egy edzés után. Ez különösen igaz azokra, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, és érdeklődnek a sportoló táplálkozása iránt.!
A sportolók jó táplálkozásának néhány alapvető eleme
Először is elengedhetetlen hangsúlyozni a fehérje fontosságát a sportoló étrendjében. Ezek lehetővé teszik az edzés során sérült izomrostok gyors regenerálódását. Becslések szerint egy ülő embernek napi 0,8 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Összehasonlításképpen: a súlyzós edzésben részt vevő sportolónak körülbelül a duplája, vagyis 1,2–1,7 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.
Ezenkívül a vitaminok nagy szerepet játszanak az izomfejlődésben. Ezek energiát biztosítanak az edzések során, így intenzíven tudsz teljesíteni. A fehérjéhez hasonlóan a sportolónak is többre van szüksége, mint egy ülő embernek. A C-vitaminban gazdag ételek különösen fontosak egy sportoló számára, mivel ez utóbbi izzadás révén nagymértékben megszűnik.
A B1-vitamint, amelyet néha tiaminnak is hívnak, a cukrok és fehérjék energiává történő átalakítására használják. Minél többet edz, annál többet kell kapnia rengeteg B1-vitaminhoz. E tekintetben az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a kevés B-vitamint fogyasztó sportolók általában kevésbé teljesítenek nagy intenzitású edzés során.
És az esszenciális zsírsavak?
Az esszenciális zsírsavak kulcsfontosságú szerepet játszanak az edzések hatékonyságában is. Sajnos ezeket az anyagokat nem a testünk állítja elő. Ezért megfelelően kell étkeznünk az asszimilációhoz.
Konkrétan az omega-3-ok fokozzák az izmok vérkeringését edzés közben, emellett elősegítik a zsír eltávolítását. Egyes tanulmányok szerint ezeknek az esszenciális zsírsavaknak a fogyasztása körülbelül 35% -kal csökkentheti az izomfájdalmat. Vegye figyelembe, hogy a halolaj különösen gazdag ebben az anyagban. A maguk részéről az omega-6 gyakran társul a szív jó egészségéhez. Ez az anyag nagy mennyiségben megtalálható többféle diófélében.