Kenyér diéta ✅ - Minden információ itt! ✅
Számos étrend létezik, amelyek ételen alapulnak. Ez lehet burgonya vagy rizs diéta vagy kenyér diéta. Ebben az étrendben a hangsúly a pékárukon van. A kenyerek széles választéka Németországban változatos alapokra helyezi a kenyér étrendjét. A kenyér-étrend ma már sokféle változatban megtalálható, és ezért kiválaszthatja, hogy melyik változatot kívánja megvalósítani. Minden változat alapja azonban a kenyér.
A kenyérdiéta először az 1970-es években jelent meg. A fejlesztés Prof. Dr. Erich Menden, aki a Giessen Egyetemen Waltraud Aign nevű táplálkozási szakemberrel dolgozott együtt az étrend kialakításán. A cél egy olyan étrend kidolgozása volt, amely nem annyira monoton, mint amilyennek hangzik. A kenyér diétában kerülni kell a magas kalóriatartalmú vagy magas cukortartalmú feltéteket. Ennek ellenére sokféle változatosság van az étrendben, mert sokféle recept is létezik a megvalósításhoz. Az étrend megvalósításakor nagyrészt kerülnie kell a lekvár vagy csokoládé terjedését. Még mindig sok választási lehetősége lesz a kenyér megtöltésére és az étrend végrehajtására.
A kenyér étrendjét mindig előnyben részesítik Teljes kiőrlésű változat. Ennek az az előnye, hogy sok rostot biztosít. Ezért kap több tápanyagot, és ezek nagyon jól feltöltenek. Mivel a teljes kiőrlésű kenyeret tovább kell rágni, a teltségérzet minden étkezésnél gyorsabban elérhető. Gyakran úgy érzi, hogy jóllakott, annak ellenére, hogy nem fejezte be az étkezés teljes részét. Ezenkívül a teljes kiőrlésű kenyérrel történő kenyér-diétával általában megtanulja tudatosabban enni, élvezni és jobban koncentrálni a jóllakottság érzésére. A mennyiség felett a minőség vonatkozik itt.
A kenyér diétán belül megteheti napi öt étkezés vedd magadba, hogy soha ne érezd a lemondás érzését. Összesen napi 1200-1500 kalóriát fog fogyasztani ezzel a diétával.Az ajánlott italok a víz és a cukrozatlan tea. A kenyér diéta változatától függően kenyéritalt is fogyaszthat. Használatakor az étkezés előtt részeg és az emésztés serkentésére szolgál. Ezenkívül az étkezés előtt el kell érnie az előtelítettséget a kenyéritalral, és az immunrendszerét is meg kell erősíteni.
Az oka annak, hogy fogyni lehet a kenyérdiétával, az az, hogy átjut a sok teljes kiőrlésű terméken, amelyet megesz, gyorsan kialakuló és hosszan tartó jóllakottság érzése elérni. Az adott étkezés után hosszabb ideig marad teli, ebből napi ötöt kap. A németországi nagy kenyér kínálat miatt például fehérje kenyeret fogyaszthat az esti étkezés közben, és ugyanakkor használhatja az alacsony szénhidrát-hatást.
Főként teljes kiőrlésű kenyeret eszel, ami nagyon teli mint a pumpernickel és a vegyes kenyerek és olyan kellemesen jóllakik. A kenyér-étrend nem azon alapszik, hogy bármit is kivonna a testéből, így nem lesz vágy, mert hiánytünetei vannak. Ezzel a diétával jól fogyhat is, mert megfelelő és ésszerű kalóriakészlethez jut, így a teste nem éhezik.
Az étrendet sok kalória nélküli ital egészíti ki, például víz vagy más cukrozatlan ital és gyógyteák. Ez azt jelenti, hogy a A rost, amelyet diétával fogyaszt, ismét felduzzad a gyomorban és a bélrendszerben és így támogatják a telítettségi hatást. Ugyanakkor serkenti az emésztést és az anyagcserét.
Folyamatosan fogysz is, mert folyamatosan és a kenyérdiéta minden szakaszában tartod a tested Biztosítson elegendő tápanyagot és megfelelő számú kalóriát. Ez azt jelenti, hogy kudarcot vall az a takarékos üzemmód, amelyre a test átvált, és amelyet egyes étrendek egyébként beállítanak.
Ami a fogyókúrás étrend fogyásának kérdését illeti, a megvalósítás típusa is nagyon érdekes. Javasoljuk - függetlenül a kenyér diéta változatától -, hogy Ön egyszerre négy hétig hajtsa végre a diétát majd tartson négy hét szünetet, amelyben normálisan étkezik. Ez biztosítja, hogy az anyagcseréje megmaradjon. A kenyér-étrend megvalósítása nem hozza létre a test megszokási hatását, amely sok más étrend mellett jelentkezik. Az anyagcseréd soha nem vált át a hátsó égőre a kenyérdiéta megvalósításakor.
A diéta időtartama
A diéta négy hétig tart. A legtöbb étrendet ajánló és leíró könyv ettől az időponttól kezdődik. Ha több fogyott és még nem érte el a kívánt súlyt e négy hét után, akkor további négy hétig folytathatja a diétát. Előtte azonban meg kell tartania egy négy hetes szünetet, és csak ezután kezdheti meg a következő négy hetes fázist a kenyér diéta megvalósításában.
Példaértékű táplálkozási terv az étrendre
A kenyér-diétával naponta legfeljebb öt ételt eszel meg, ezeket három fő étkezésre és két snackre osztják. A nőknek napi 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk a diétán, a férfiaknál ez kb 1500 kalória ártalmatlanításra. Az ételek hozzávalóit egy speciális moduláris rendszerből állíthatja össze saját ízlése szerint. Hideg és meleg ételekhez egyaránt rendelkezésre állnak építési készletek, amelyek közül a lehető legkülönbözőbb összetevőket kell kiválasztania.
Az alábbiakban felsoroljuk a hideg ételeket tartalmazó épületkészleteket. Az egyik építési készlet tekercseket és ropogós kenyeret, valamint graham kenyeret és rozskenyeret, valamint teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz. Ezeket napi 250 és 300 gramm között kell elfogyasztania. Iránymutatásként: 1,5 szelet kenyér súlya körülbelül 75 gramm. Kukoricapehely és zabpehely is szerepel ebben a készletben.
A második készlet a következő ételeket tartalmazza: Tojás és joghurt, sajt félkemény sajt és krémsajt formájában, valamint sonka és kolbász.
A harmadik készletben még mindig vannak zöldségek és gyümölcslevek Gyümölcs és lekvár is tartalmaz. A lekvárt takarékosan kell használnia, mert sok cukrot tartalmaz.
Italokat talál a negyedik készletben. Itt választhat Gyümölcs- és gyógyteák, plusz fekete tea és kávé és természetesen víz. Ha kedveli a kenyéritalt és be akarja építeni a kenyér-étrendbe, akkor ez is ehhez a készlethez tartozik, és minden étkezés előtt megiszik belőle egy pohárral.
A meleg ételek készlete kínál Önnek Hal és baromfi, Tojás, doboz és tej, valamint kvark és hüvelyesek.
A meleg ételekhez készült két építési készletben megtalálhatók gabonafélék és barna rizs, valamint burgonya és Teljes kiőrlésű tészta valamint kész a kenyér.
Könnyen elkészítheti a meleg ételeket. Vannak könyvek, vagy az internetet használja egy 4 hetes receptterv megvalósításához. A táplálkozás terén az alacsony zsírtartalmú készítményekre kell összpontosítania, és a lehető leggyakrabban félzsíros termékeket kell használnia. Az étrend-tervet négy hét teljes időtartama alatt hajtják végre, és nem kell váltania az étrend egyes szakaszain belül. Ez azt jelenti, hogy az építőkészleteket egyszerre négy hétig használhatja teljesen.
Az étrend pozitív hatása
A kenyér-diéta nagyon pozitív hatása, hogy a jóllakottságra összpontosít. A diéta egyik pillanatában sem érzi úgy, hogy a siker érdekében le kell mondania, vagy akár éhen kell halnia. A kenyér-étrend másik nagyon pozitív aspektusa, hogy Ön használja nagyon kiegyensúlyozott étrend. Ön is fogyaszt elég zöldséget, és mivel sok fehérjében gazdag étel található a készletekben, nem kell aggódnia a diéta során a nem kívánt izomtömeg-veszteség miatt. Sajnos sok más diéta esetében ez gyakran előfordul.
Egy másik nagyon kellemes dolog a kenyérdiétában az, hogy az könnyű végrehajtani. Nem kell bonyolult recepteket megvalósítania. Ehhez nem kell szokatlan, sőt talán ismeretlen ételeket beszereznie, és foglalkoznia kell azok elkészítésével. Alapvetően azt eheted, amit megszoktál. Mindazonáltal más módon teszi a kenyér-diétával, és az ismert ételek alternatíváit is alkalmazhatja. Ez lehet például a teljes kiőrlésű tészta a durumbúza búzadara vagy a tojástészta klasszikus tészta helyett, amelyet eddig mindig használtak.
A kenyér-étrend másik pozitívuma, hogy az olcsó meg kell valósítani. Az igazán drága ételeket nem tartalmazzák az egyes bevásárlókocsik. Az étrend könnyen megvalósítható, könnyen érthető és könnyen megvalósítható még a dolgozó emberek számára is.
Általános tapasztalatok az étrendről
Általában értékeld az étrendet természetesen Olyan emberek, akik szeretnek kenyeret enni. Az ígért súlycsökkenést reálisnak tekintik, és az étrendet ajánlottnak tartják, különösen alacsonyabb fogyás esetén.
A diéta eredménye
Végrehajthatja a kenyérdiétát heti egy kilogramm fogyás. Ez egy fogyás, amelyet az egészségügyi szakemberek is egészségesnek és reálisnak javasolnak. A súlyának viszonylag lassú, de folyamatos elérése miatt szintén nem kell intenzív yo-jo hatástól tartani. Ha egyszerre több súlyt szeretnél lefogyni, akkor nem kell szigorúan betartanod azt a szabályt, hogy egyszerre négy hétig tartsd az étrendet, majd négyhetes szünetet tarts. Az étrend fázisait meghosszabbíthatja például hat hétre, és csak ezután tarthatja meg a négyhetes szünetet, és így talán egyszerre több súlyt veszít, különösen a kezdeti szakaszban. Az étrend-intervallum és a normál táplálkozás négy hete közötti váltással az anyagcseréje mindig mozgásban marad, és a test soha nem vált át étrendre és ezáltal takarékos üzemmódra. Ezért a diétás intervallumok közötti négyhetes szünet erősen ajánlott akkor is, ha nagyobb súlycsökkenést tervez.
Következtetés
Összességében a kenyérdiéta kellemes megvalósítása. Ennek oka a rendelkezésre álló élelmiszerek egyensúlya, valamint az a tény, hogy az Ön által fogyasztani engedélyezett kalóriák száma nem csökken. A kenyér és így a rostok magas aránya miatt nincs meg az az éhségérzet, amely sok más étrendet kísér. Mivel négyhetes időközönként követi az étrendet, majd négy hétig normálisan eszik, nincs unalom. Ezenkívül az anyagcseréd mozgásban marad, és a fogyás sikere nem stagnál, ahogy más diéták esetében ez néha előfordul. Folyamatos, egy kilogramm súlycsökkenéssel lassan, de egészségesen fog fogyni.
Azok, akik nem szeretnek kenyeret enni, nem fognak örülni ennek a diétának. Ahogy a neve is mutatja, a kenyér itt nélkülözhetetlen összetevő, és nem helyettesíthető más ételekkel. További hátrány, hogy a kenyér-étrend nem jelent állandó változást az étrendben, mivel valójában hosszú távú fogyáshoz ajánlott. A kenyér diéta célja, hogy segítsen néhány kiló fogyásban. Ha valóban sokat akar fogyni, akkor a kenyér-diéta rossz út lehet. Még a legkülönbözőbb ételválasztékkal is, a kenyér-étrend hosszú távon unalmassá válhat, és elszakadhat. Bízik-e a kenyér-étrend sok változatának egyikében, amelyben a Kenyér ital ez szükség esetén ízléses kihívást jelenthet. A kenyéritalnak olyan íze van, amelyhez sokat kell szokni.
További információ:
https://www.brigitte.de/rezepte/diaet-rezepte/schnelle-quarkbrote-11036528.html
http://www.fitforfun.de/abhaben/gesund-essen/brot-naehrwerte-abhaben-mit-brot-trick-180431.html
(43 Értékelések átlagosan: 4.21 5-ből)
Betöltés.