Kenyér diéta - tipp a fogyáshoz
A kenyér nagyon hagyományos étel, amely gabonából (lisztből), emelőanyagokból, vízből és egyéb összetevőkből készül. A kenyér a világ egyik legfontosabb étele. A németek nagyon különleges hype-okkal bírnak a kenyér iránt, és inkább reggelizik, és lefekvés előtt vacsoráznak. És ezt követi a kenyérdiéta, ami nem más, mint egyhangú.
A kenyér-diétával nagyon könnyű lefogyni, még akkor is, ha az utóbbi években elfogadták, hogy a szénhidrátokat - és semmi mást nem főleg a kenyér tartalmaz - este kerülni kell, hogy az emésztés éjszaka ne legyen olyan nehéz, ill. egyáltalán megtörténhet. Különböző kenyér-diéták léteznek. Az egyik Erich Menden professzor megállapításain alapszik a Giesseni Egyetemen az 1970-es években. A kenyér-étrend ötlete az, hogy a magas rosttartalmú ételeknek is magas a jóllakottságuk. Az éhségrohamokat elkerülik, és az étrend is alacsony zsírtartalmú. A kenyérdiéta mellett a napi adag 5 étkezésből áll. A főétkezések felcserélhetők. A diéta időtartamának 4 héten át kell terjednie. Egy hét alatt akár 2 kilós súlycsökkenés is előfordulhat. Az étrend meghosszabbítható akkor is, ha a kívánt súly még nem érte el.
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
Élelmiszer a kenyér étrendjében
A napidíj férfiaknál 1500, nőknél 1200 kalória. Noha a kenyér képezi az étrend alapját, nem ez a fő összetevő. Az számít, hogy mi kerül a kenyérre. Szelet kenyérhez csak 5 gramm vajra van szükség. A lazac sonka vagy más sovány kolbász, sajt és paradicsom szolgál a kenyér tetejére. Figyelni kell arra. Mivel a legtöbb kalória az öntetekben található. Ez függ a használt kenyértől vagy zsemlétől is - semmilyen esetben sem fehér kenyér, de napraforgó kenyér vagy zsemle, vagy tökmag kenyér vagy fehérjetartalmú kenyér. A teljes kiőrlésű termékeket előnyben részesítik! Ebédnél és étkezés között természetesen, mint a reggeli és a vacsora esetében, a kalóriákat is meg kell számolni. Ez meglehetősen csökkentett mennyiséget eredményez. Az alacsony kalóriatartalmú italokat, például teát, vizet vagy hígított gyümölcsleveket is csak akkor szabad használni, mint az egészséges élelmiszerboltokban vásárolható kenyéritalokat. A kenyér diéta alatt kerülni kell a tejet és a cukrot.
Tippek
A kenyér-étrend természetesen ízlés kérdése
. A reggelit mindig változatos, különféle típusú kenyerekkel és öntetekkel készítse el. A
Készítsen változatos vacsorát különböző típusú kenyerekkel és öntetekkel
. Figyeljen az ételek közötti ételek ízére is
. Sokáig rágjon kenyeret, ami felgyorsítja a jóllakottság érzését
A kenyér-étrend az egyik étrend-diéta, mert a hangsúly egyetlen ételen van - a kenyéren. Még akkor is, ha a pékáruk zsemle formájában is fogyaszthatók.
előnyöket
A kenyér-étrend előnye, hogy az étkezési módja sok rostot tartalmaz, és sokáig érzi jóllakását. Táplálkozási szempontból a kenyér számos fontos vitamint (különösen a B-vitaminokat) és ásványi anyagokat, valamint fehérjét és összetett szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek különösen hosszú energiát szolgáltatnak. De végső soron a benne található másodlagos növényi anyagok serkentik az anyagcserét és a zsírvesztést. Nem kell megszoknia a kenyérrel készített reggeli és vacsora kialakítását. Ezt sok háztartásban hozták fel. A kenyér-étrend nagyon jól integrálható a mindennapi életbe, és ideális azoknak a dolgozó embereknek, akik csak tudják biztosítani, hogy tudatosan esznek, és mit esznek otthon (reggel és este).
hátrány
A fehér kenyérről a teljes kiőrlésű termékekre való áttérés egyesek számára "fájdalmas" lehet. Mert a szeretett pirítós olyasmi, amit gyorsan hiányolsz. Alultápláltság nem fordulhat elő a kenyér diéta alatt. Mivel az étrend nagyon kiegyensúlyozott. Ebédre ehet, amit csak akar. A két snack gyümölcsből áll. De ha szereti a tejet és a tejtermékeket, akkor a kenyér diéta alatt meg kell tennie ezeket az ételeket. Ezek fogyasztása kontraproduktív lenne. Természetesen a kalóriákat meg kell számolni. Ez kissé bosszantó lehet.
Mit szabad, mit tilos
A sűrű vaj kenése a kenyérre nem megengedett. Jobb, ha vaj vagy margarin nélkül teljes. A kenyéröntet sem lehet túl vastag. Kenyérenként elegendő egy szelet kolbász vagy sajt. A kenyér-diéta ideje alatt 2-3 litert kell inni, nevezetesen vizet, teát vagy cukormentes gyümölcsleveket.
Sport - szükséges?
A mozgás vagy a rendszeres sport nem a kenyér-diéta középpontjában áll. Azonban nem árt a sportot úgy gyakorolni, mint korábban.
Hasonló diéták
Mint a káposzta-diétában, a káposztában vagy a különböző gyümölcslevek-diétában, a kenyér-diéta is az ételkenyérre összpontosít.
A diéta költsége
A kenyér-étrend mellett nem kell további költségekkel számolni, mint normális élelmiszerek vásárlásakor. A teljes kiőrlésű kenyér valamivel többe kerül, mint a fehér lisztes kenyér. De a különbségek nem súlyosak. Nem kell külön biotermékeket sem vásárolni. Csakúgy, mint más vásárlásoknál, csak oda kell figyelni az áruk frissességére.
Következtetés
A kenyér-étrendet általában alkalmasnak tartják mindennapi használatra. Mert nem kell nagy változtatásokat végrehajtani. A napi 5 étkezéshez azonban be kell tartani a zsírégetést. Ezért az állóképességre vonatkozó prognózis is elég jó. A kenyér-étrend habozás nélkül több hétig folytatható. A kalóriák számlálásának szükségessége gondos étkezéstervezést igényel. A kenyérdiéta azonban nem egyoldalú - már csak az is, hogy az ebédet normálisan fogyasztják. A kenyér diéta csak azoknak a felhasználóknak szól, akik reggelire és egyéb étkezésekre szánhatnak időt. Mert az ételt jól meg kell rágni.