Kenyérmentes étrend, jó megoldás a túlsúly megszüntetésére
Mindennapi kenyerünk. A kenyeret a világ egyik legfogyasztottabb ételének gyakran az ideális alak félelmetes ellenségeként tartják számon. A valóságban azonban ez az értékes szénhidrátforrás, amely a test optimális működéséhez szükséges tápanyagok egyik fő csoportja, az álom testének szövetségesévé válhat. amíg tudod, hogyan válaszd ki! Éppen ezért a kenyér nélküli étrend nem feltétlenül a legjobb ötlet hosszú távon megszabadulni a felesleges kilóktól.
A legtöbbünk számára az asztalon található kenyér fontos szénhidrátforrás, valamint legalább olyan gazdag kalóriában. A gyakran a túlzott fogyasztás mellett a legnagyobb problémát a teljes kiőrlésű lisztből nyert kenyérhez képest intenzív kalóriatartalmú, de alacsony tápanyag-fogyasztású fehér lisztes kenyér jelenti. Ha a két fajta közötti kalóriakülönbség nem jelentős - 100 g fehér kenyér kb. 270 kalória, és ugyanannyi fekete kenyér, 250 kalória - nem mondható el a tápanyagok beviteléről, az egyensúly határozottan az utóbbi javára billen.
De hogy vannak a dolgok, amikor fogyni akar? Mikor tűnik a kenyér nélküli étrend praktikus és egyszerű megoldásnak, hogy lefogyjon néhány kilót? Végül, figyelembe véve a kalóriabevitelét, könnyen megérthető, hogy a kenyér étlapról való törlése a napi bevitt kalóriák számának gyakran jelentős csökkenésével jár. Nos, a tanulmányok egyre hevesebbek ebben a tekintetben: a kenyér - vagy ami még rosszabb, minden szénhidrát - teljes kizárása a napi étrendből nagy hiba, amely csak aláássa hosszú távú egészségét - akkor is, ha rövid távon megkapja a vágyott fogyást és a sziluettet, amelyről megálmodta.
Kenyér nélküli étrend? Valójában a diéta fehér kenyér nélkül!
Ahelyett, hogy teljesen lemondana a kenyérről, olyan étel, amelyet kora életkorától kezdve a legtöbb étkezés közben fogyaszt - tehát olyan étel, amelyet érzelmekkel, érzelmekkel, emlékekkel társít, és amelynek teljes eltűnése a menüből komoly frusztrációkat okozhat. -, jobb választani, ha a fehér lisztből készültet egy egészségesebb, táplálóbb és, ami nagyon fontos, kielégítőbb „nővérre” cseréljük: fekete kenyér, graham, rozskenyér stb.
Esetükben a mértékletesség elengedhetetlen, ha fogyni akar, de hasznát veszi a magas tápanyag-bevitel előnye, beleértve a rostot is, ami biztosítja az optimális béltranszportot és a hosszú jóllakottság érzetét. A magyarázat egyszerű: a testnek több időre van szüksége a magas rosttartalmú ételek lebontásához és feldolgozásához, így az elviselhetetlen éhségérzet nehezebben települ, megkönnyítve a túlsúly megszüntetését.
Óvakodjon az egyszerű szénhidrátoktól!
Ha fogyni akar, akkor nem elegendő a fehér kenyeret lecserélni egy teltebb és táplálóbb lehetőségre, hanem legalább részben, ha nem is teljesen fel kell adnia olyan ételeket, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, vagyis olyan cukrokat, amelyeket nem szabad lebontani, és amelyek azonnal felszívódnak. vér, elősegítve a súlygyarapodást. Általánosságban elmondható, hogy ez a fajta szénhidrát olyan finomított élelmiszerekben található meg, mint a kereskedelmi édességek, fehérlisztes tészta, chips, finomított gabonafélék, sütemények, szénsavas gyümölcslevek, lekvárok, a kereskedelemben kapható lekvárok és szószok stb.
Mindegyik helyett mérsékelten kellene fogyasztani a teljes kiőrlésű gabonákat és a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, burgonyát, barna rizst. Bővelkednek összetett szénhidrátokban - bár például a gyümölcsök egyszerű szénhidrátokat is tartalmaznak, például fruktózt, és nagy mennyiségű táplálékfelvételük ellenére bőségesen fogyasztva problematikussá válnak az alak számára - amelyek emésztési ideje hosszabb, mint az egyszerű szénhidrátoké.
Kenyér nélküli menüötletek
Ha továbbra is szándékában áll legalább egy ideig feladni bármilyen kenyérválasztékot, akkor fontos, hogy a napi étrendbe más típusú szénhidrátokat is bevegyen, kiegyensúlyozott menüt felvázolva.
Mivel szeretnél leadni néhány idegesítő fontot, íme néhány menü ötlet, kenyér nélkül, összesen 1500 kalória:
- Reggeli: egy kis tál teljes kiőrlésű tej tejjel, 2 tojásfehérje 1 teáskanál repceolajban sült és 150 g dinnye
- Reggeli snack: 1 kis görög joghurt, fölözve 30 g földimogyoróval
- Ebéd: tortilla (teljes kiőrlésű liszttel) zöldségekkel
- Délutáni snack: 30 g sovány sajt és 1 nagy alma
- Vacsora: 100 g grillezett csirkemell, 150 g teljes kiőrlésű tészta, 150 g borsó és 1 teáskanál olívaolaj.
- Reggeli: 100 g friss bogyós gyümölcs, 100 g sovány túró és 1 tojás (tetszés szerint elkészítve)
- Reggeli snack: néhány csík sovány sajt
- Ebéd: egy adag zöldségleves, egy kis zöldségsaláta, zöld levelekkel, a preferenciák szerint, 2 evőkanál könnyű öntettel és 2 evőkanál enyhén reszelt sajttal
- Délutáni snack: 150 g friss zöldség (amit csak szeret) és 50 g hummus
- Vacsora: 200 g kínai tészta csirkével és brokkolival, zöldséges zöldségsaláta, 2 evőkanál könnyű öntettel, valamint sovány ricotta sajt csokoládé sziruppal, hozzáadott cukor nélkül és 50 g friss eper.
Ne feledje: elengedhetetlen, hogy a szénhidrátokról ne adjanak le teljesen, bármilyen formában is legyenek, mivel a diétából való teljes hiányuk, amit a tanulmányok is bizonyítanak, megfosztja az agyat egyebek mellett az optimális működéséhez, a depresszióra hajlamosító és más hangulati rendellenességek!
diéta kenyér nélkül, hízott kenyér
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.