Kenyérsütemény A fogyókúrás módszer annyira egészséges
Ha szereti a kenyeret és fogyni szeretne, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia ezt a ropogós terméket: a kenyér kevés kalóriát tartalmaz, de mégis fontos tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Itt megtudhatja, hogyan működik a ropogós kenyér étrend, és képes-e még azt is betartani, amit ígér.
A ropogós kenyér-diétával - amint a neve is sugallja - a svéd ropogós, vékony kenyér áll a diéta középpontjában. Ezzel a súlycsökkentő koncepcióval naponta háromszor kell elfogyasztani, hogy megdöntsék a fontokat.
Fogyni kenyérrel?
Mi teszi a kenyeret annyira alkalmassá a fogyásra? Egy szelet fajtától függően körülbelül 30-40 kalóriát tartalmaz - és még mindig sok rostot tartalmaz, ami sokáig teli marad és serkenti az anyagcserét.
De légy óvatos, nem minden kenyér egyforma. Az Emmentaler-rel készített vastag ropogós szeletek például még egy kenyérszelet energiatartalmát is növelik.
A vércukorszinttel pontosan fordítva van: fogyasztás után lassan emelkedik, és hosszabb ideig tart, majd fokozatosan ismét csökken. Az éhségjeleket a test viszonylag későn küldi, és a jóllakottság érzése tovább tart.
Összehasonlításképpen: egy szelet kenyér nagyságától függően körülbelül száz kilokalória van. De legtöbbször nem áll meg egy szelet kenyérnél. Ha ezt kicseréli két-négy szelet kenyérre, spórolt néhány kalóriát.
A ropogós kenyér általában rozsból vagy teljes kiőrlésű lisztből áll, amely fontos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Például cinket, vasat, B1-vitamint, B2-vitamint és magnéziumot kaphat kenyérrel.
Kenyér-diéta: Tipikus nap
Ha ki akarja próbálni a kenyérsüteményes étrendet, akkor biztos lehet egy előnyében: nincsenek bonyolult étkezési szabályok.
Egyszerűen legfeljebb három szelet kenyeret eszel meg étkezésenként, és egészséges ételekkel vagy felvágottakkal egészíti ki az uzsonnát. Például pulykacsíkok, saláta, krémsajt és zöldségek.
Másrészt az édes és cukros ételek, mint a méz, a lekvár és a Nutella, tabuk. Ezek biztosítják az inzulinszint gyors emelkedését és későbbi csökkenését, ami vágyakozáshoz vezet.
A diéta ideje alatt is érdemes elkerülni az alkoholt. A testmozgás is fontos: napi legalább 30 perc legyen, ha fogyni akar.
A ropogós étrend megteszi, amit az ónra ír?
Bár a kenyér sok ásványi anyagot tartalmaz, a táplálkozási koncepció hosszú távon még mindig túl egyoldalú. Ok: Egyéb fontos tápanyagok nem képesek felszívódni pusztán kenyér fogyasztásával.
Ezt a hiányt ellensúlyozhatja a spreadek megválasztásával - de ez csak rövid ideig ajánlott. A kenyér magas arányban tartalmaz akrilamidot is, amely az egyik olyan anyag, amely rákot okozhat.
Alkalmanként fogyasztva ez nem jelent problémát azok számára, akik csak sokáig esznek kenyeret, de olyan nagy mennyiségben fogyasztják az anyagot, hogy az végső soron káros lehet az egészségre.
A ropogós kenyér egyébként akár egy évig biztonságosan védhető a nedvességtől és a fénytől, például egy dobozban. Annak érdekében, hogy szép és ropogós legyen, a friss kenyértől elkülönítve kell tárolni.
Bár a kenyérsütés étrendje rövid távon látható eredményeket érhet el, mivel sok kalóriát spórol meg azzal, ha hagyományos kenyérre cseréli, az orvosok azt javasolják, hogy aki hosszú távon szeretne fogyni, inkább a kiegyensúlyozott étrendet részesítse előnyben.
Ennek rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia mértékkel, valamint összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat. A sovány hús, hal vagy hüvelyesek és zöld zöldségek ideális fehérjeforrások.
Emellett elegendő testmozgást, sok vizet kell inni és kerülni az alkoholt, ha fogyni akar.