Kényeztesse immunrendszerét - Supernaturo
Ebben az őszi szezonban mindannyian fel akarunk készülni a következő télre. Az új zárolás elősegíti a szorongást, a félelmet és a haragot egyesek számára, és nehéz helyzetbe hozza immunrendszerüket.
Tisztában vagyok azzal, hogy az internet tele van olyan cikkekkel, amelyek célja néhány kulcs az immunrendszerünk gondozásához és főleg télen történő "erősítéséhez". Célom, hogy ebben a cikkben összefoglaljam Önnek azokat a véleményeket, amelyeket a legmegfelelőbbnek és leghatékonyabbnak tartok a hatékony immunvédelem megszerzéséhez.
Még egyszer nem mutatom be, hogy az immunrendszer hogyan működik biológiailag, ahogyan azt korábbi cikkeimben tehettem. Inkább közvetlenül a dolog lényegéhez megyek.
Az alábbi linkek segítségével közvetlenül az Önt érdeklő részre juthat:
Holisztikus megközelítést alkalmazzon az erős immunrendszerrel kapcsolatban:
Alkalmazott étrend:
Az étel továbbra is az egészséges életmód és az erős immunrendszer elsajátításának és fenntartásának alapvető munkaterülete. Íme, amit ajánlok:
- Kedvelt antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek: küzdenek az oxidatív stressz, a gyulladás és a túlságosan savasodott talaj ellen.
- Korlátozza a fehérjében és savanyú purinokban gazdag ételeket: az élelmiszer-purinok metabolizálódnak, majd azáltal eliminálódnak a szervezetben Húgysav és ezáltal elősegíti a savas talajt számos betegség eredeténél (a test szöveteinek savasodása, a bél túlnyúló képessége, gyulladás). A purinokban leggazdagabb élelmiszerek a következők:
- állati fehérjék (különösen vörös hús, belsőségek, felvágottak és húslevesek);
- tejtermékek (pattanás +++)
- kávé és tea;
- csokoládé;
- sörélesztő;
- üdítők és erős alkoholok;
- felesleges gyümölcs (szigorú takarékosság)
- Egyél az immunrendszerre jellemző ételeket:
Mikroelem-szinten az étrend és az étrend-kiegészítők lehetővé tehetik számunkra az olyan hiányosságok vagy hiányosságok pótlását, amelyek gyengébb immunrendszert okoznak. Minden vitamin és ásványi anyag fontos az egészség szempontjából, azonban egyes mikroelemek különösen az immunrendszert célozzák meg.
Ez az első táblázat 6 vitamint mutat be, amelyek közvetlenül részt vesznek az immunrendszerben:
A lehetséges B-vitamin pótlást illetően, Azt tanácsolom, hogy fogyasszon "B-vitamin-komplexeket" vagy inaktív sörélesztő kiegészítőket.
Az alábbiakban az immunrendszer szempontjából nélkülözhetetlen fő nyomelemeket és ásványi anyagokat bemutató táblázat.
Alkalmazott fizikai aktivitás:
Mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a specifikus immunsejtek számának növekedését, és úgy gondolják, hogy gyulladáscsökkentő szerepet játszik.
Másrészt a fizikai aktivitás túl intenzív (3 heti 2 órás ülés nagyon nagy intenzitással hetente) és/vagy versenyszerűen és gyakran jelen van, éppen ellenkezőleg testünk immunképességének csökkenése.
Nem beszélhetek intenzív fizikai aktivitásról, anélkül, hogy gyorsan beszélnék a jelenségről átmeneti bél ischaemia és reperfúzió (3).
Egyszerűen fogalmazva, ha ettél ételt nem könnyen emészthető és nem megfelelő 3 órán belül nagyon hosszú vagy túl intenzív fizikai aktivitás előtt, a vér elhagyja a belet és csoportosulnak a szívben (a vér gyors leadására), az agyban (az izmok irányítására) és az izmokban (a végtagjaink mozgatására). Aki kevesebb vért mond, az szükségszerűen kevesebb oxigént tartalmaz.
Miután a tevékenység befejeződött, a bélben lévő ereknek a lehető legnagyobb mértékben ki kell tágulniuk, hogy befogadják a hatalmas véráramlást.
A potenciálisan törékeny erekre gyakorolt káros hatás mellett a megnövekedett oxigénellátás nagyon rövid idő alatt intenzív oxidatív stresszként fejeződik ki (a szabad gyökök egyidejű növekedésével). Eredmény? hányinger, hányás, puffadás, fájdalom, a bél túlnyúló képessége és egyéb örömök.
Így a legjobb sportolók vagy a fizikai aktivitásukat túlzottan gyakorló belek általában nincsenek túl jó állapotban. A túlzott fizikai aktivitás ezért egyértelműen elősegíti a gyengébb immunrendszert.
Az orvosbiológiai szempont mellett a fizikai tevékenység megválasztása nagyban függ az egyéni preferenciáktól. Nem kell kényszerítenie magát egy olyan tevékenység gyakorlására, amely nem felel meg nekünk, annak kockázatával, hogy kontraproduktívvá váljon. A fizikai aktivitás lehetővé teszi számunkra a felhalmozódott agresszív impulzusok dekompresszióját, stresszmentesítését és szublimálását. A stressz azonban erősen befolyásolja immunrendszerünket. Bár a bezártság nem segít, próbáljon rendszeresen gyakorolni otthon vagy kint az 1 km-es határon belül ...
A WHO szerint minden héten gyakorolnunk kell:
- Legalább 2h30 és legfeljebb 5h közepes állóképességű aktivitás vagy 1h15 és 2h30 között intenzív állóképesség vagy a kettő kombinációja;
- Hetente két ülés fizikai kultúra, Pilates, CrossFit ... az összes izomtömeg megerősítése érdekében;
A bél és a máj egészsége:
A bél ökoszisztémája magában foglalja:
A/egészséges bél, amely változatlan szelektív permeabilitást mutat (bél hiperpermeabilitása);
A túlzott bélporozitás vagy túlnyúlékonyság az a kifejezés, amelyet a megváltozott a bélfalunk permeabilitása (különösen a vékonybél), általában szelektív (tápanyagok, víz, baktériumok és egyéb nem patogén anyagok).
A bél "gátja", amelyet egy egyszerű bélsejt-réteg képez, amelyet nyálka borít és fehérjekomplexek (különösen szoros csatlakozások) kötnek össze, megváltozik és lehetővé teszi a nem kívánt elemek átjutását .
Ez a bél hiperpermeabilitása az úgynevezett alacsony fokú gyulladás oka az egész testünkben, amely végső soron elősegíti számos változó jelentőségű patológia és betegség előfordulását.
Ne feledje, hogy immunrendszerünk nagy része (kb. 70%) a bélfalban (a Peyer foltjai sematikusan ábrázolják a bélfalban lévő fogszabályozók). Ennek megváltoztatása tehát nagyban befolyásolja immunitásunkat.