Képernyők, alvás és álmatlanság - Bella Praxis - multidiszciplináris orvosi központ
Amikor este, lefekvés előtt, a telefont vagy a tévét nézzük, a szemünk egy fotonáramlásnak van kitéve, amely az agynak továbbítja az üzenetet: "maradj ébren, még nem kell aludnod!". A képernyő fénye gátolja az agy működését a melatonin, az alvásérzet kiváltásában szerepet játszó hormon kiválasztásában. Éjfél utáni késedelem telefonján vagy táblagépén gyakran kevesebb, mint 6 óra alvás éjszakánként.
Alvás közben az aktív idegsejtek pihennek, de ennél is több, a gliasejtek megtisztítják az idegsejtek által termelt toxinokat. Amikor 7-8 órás alvás helyett csak 5 órát alszunk, a toxinok már nem szűnnek meg. Az elégtelen alvás a figyelem csökkenéséhez vezet a nap folyamán, memóriánk trükköket tudhat, befolyásolja a gondolkodás és a problémák megoldásának képességét. Az inzulinszint felborul, szerepet játszik az anyagcserében, ami növeli a több evés és a hízás esélyét.
Az egyik megoldás az, ha legalább egy órával lefekvés előtt lemondunk a telefonon vagy a tévénézésről, és szünetet biztosítunk arra, hogy felkészüljünk a pihentetőbb alvásra. Azt is meg kell jegyezni, hogy a rendszeres fizikai aktivitás normalizálja az agyban a melatonin termelését, és hozzájárul az alvási szokások javításához. A jobb alvásminőség fokozza az agy működését, segíti a jobb döntéseket az élet minden szintjén és javítja a hangulatunkat. A krónikus alváshiány csaknem megduplázza az elhízás kockázatát, depresszióval és lusta agyval társul.
"Van egy meggyőződés, hogy a keményebb munkával jobban alszunk. Nem igaz. Szükségünk van olyan tevékenységekre is, amelyek ellazítanak minket, a munka és a pihenés egyensúlya az egyik tényező, amely támogatja a minőségi alvást, testmozgás, légzőgyakorlatok vagy lefekvés előtti rituálék, például egy könyvolvasás. " - véli Mihaela Olariu, a Bella Praxis Multidiszciplináris Orvosi Központ pszichológusa. "Vannak, akik esténként tévét néznek, csak azért, hogy elaludjanak, a szem fáradtságának érzése összefügg az alvás kiváltásával, de az agy olyan stressz állapotban marad, amely nem kompatibilis az egészséges alvással" - teszi hozzá kollégánk.
Pihentető alvás, nincs telefon vagy TV!