Képeztem a Tabatát, most a testem kissé aránytalanul néz ki - Stack Exchange
2 hónapja vallásosan csinálom a Tabata intervallumokat, és az eredmények nagyszerűek voltak. Hetente négyszer megtettem az intervallumaimat elliptikusan, napi 16 perc és 25 perc között futva.
De úgy tűnik, hogy ezzel a tabata gyakorlattal elértem a határt. A lábam folyamatosan fáradtnak és kimerültnek érzem magam, és ezen a ponton nem folytathatom a Tabata gyakorlataimat. Én is éhesnek és fáradtnak érzem magam minden nap, állandóan.
További probléma, hogy a lábam fittnek és vágottnak tűnik, de a felsőtestem és a gyomrom nem. Az a benyomásom, hogy egy felsőtest fennsíkon vagyok, vagy ilyesmi.
Bár fekvőtámaszokat, ülést és súlyzós edzéseket végeztem a 8 kilós súlyzókkal és a tabával együtt. A felsőtestemen nem nagyon látszik
Érzem a hasizmaimat a zsírréteg alatt, de nem igazán jön ki.
Milyen felsőtest- és hasi gyakorlatokat tudok csinálni, így azok csak elliptikus géppel, edzőszőnyeggel és két, egyenként 8 fontos súlyzóval láthatók?
És milyen súlyemelő vagy súly nélküli keringési gyakorlatokkal cserélhetem ki a tabátámat, hogy kiegyensúlyozzam a tested, miközben fogyok?
válasz
A sprinthez hasonlóan a Tabata is jelentős anaerob szerepet játszik (a sprinterek izmosak, a futók vékonyak). A lábad valószínűleg fitt és vágott, mert izmaid az elmúlt két hónapban jelentős növekedést (hipertrófiát) tapasztaltak az elliptikus alakban. Ha összeadja a test minden területén elfogyasztott kalóriákat edzés közben, akkor biztosan megállapítja, hogy a lábai viselik az erőfeszítést.
Ráadásul úgy hangzik, mintha alulmaradna. Az egész napos éhes és fáradt érzés ennek elég nyilvánvaló mutatója. Könnyű túlbuzgónak lenni, hogy mennyi kalóriadeficitet okoz magának fogyókúra közben. Ha nem türelmes, akkor valószínűleg nem lesz elégedett az eredményeivel, mivel tapasztalataim szerint csak betegnek/egészségtelennek tűnik. Ehelyett próbáld meg komolyan meghatározni a teljes kalóriaigényt, pontosan számolni a kalóriákat, és enni alacsony kalóriadeficit mellett (esetleg napi 100-200 kalóriával kezdődően). Nemcsak a fogyás lesz sokkal egészségesebb, de megakadályozhatja, hogy katabolikussá váljon (ahol a tested az izmaidat használja üzemanyagként, nem pedig zsírként).
A testtömeg gyakorlásának számos lehetősége van. Mint tudják, továbbra is használhatja a Tabata-módszert bármilyen gyakorlathoz. A 8 kilós súlyzók nem jelentenek nagy ellenállást, de beépítheti őket olyan gyakorlatokba, mint a tolókerekek, a fekvőtámaszok, a súlyozott burpeek stb. Ha állcsúcsokat tud csinálni, az nagyban hozzájárulna a „húzó” izomfejlődéséhez (lat, bicepsz stb.), És segít egyensúlyba hozni a felsőtestet.
Általában a zsírvesztés izomépítés közben (más néven újraszerzés) meglehetősen nehéz feladat, de - anekdotikusan - lehetséges. Személy szerint, amikor újra leülök, kalóriafelesleggel eszem.