Képezze a mellkasát minden szögből Teljes képzés - Fitness Nation
Hétfő lévén a mellkas nemzetközi napja. A világ minden edzőtermében az emberek 90% -a edzi a mellkasát, ezért ebben a cikkben egy olyan edzést fogok példázni, amely a mellkasát teljesen működteti.
Tudjuk, hogy az izomtömeg növekedésének optimális edzésmennyisége 12-18 szett között van egy nagy csoportnál és 8-12 szett között egy kis csoportnál/edzésnél. Ez a mellkas edzés a kötet felső szélén lesz, és 6-15 ismétlésig az izomtömeg területén maradunk.
A lejtőn lévő súlyzókkal tolták
4 készlet x 6-8 ismétlés
Vízszintesen súlyzókkal tolva
4 készlet x 12 ismétlés
- Folytatjuk a fekvőtámaszokat.
- A fenti szabályok minden gyakorlatra érvényesek.
Superset: vízszintesen (széles helyzetben) Smith felé tolva + vízszintesen ragasztott súlyzókkal (könyökkel)
4 szett x 12 ismétlés/minden gyakorlat
- Superset = 2 gyakorlat egymás után, szünet nélkül. A szünetet általában a 2 gyakorlat befejezése után kell megtenni, és ez készletnek számít.
- Ez a szuperhalmaz a külső feszültséggel kezdődik, és a mellkas belsejének feszültségével végződik.
A szíjtárcsa felfelé csapkod
2 készlet x 15 ismétlés
Csiga csapkod - közép
2 készlet x 15 ismétlés
A szíjtárcsa csapkod - lefelé
2 készlet x 15 ismétlés
Izolációs gyakorlattal zárulunk, amelyet 3 szögből fogunk elvégezni.
Ily módon megbizonyosodtunk arról, hogy a mellkas minden szögből meg van dolgozva, és átmegy az izomtömeg ismétlésének minden területén.
Ha érdekel egy teljes izomtömeg-program, olvassa el: