Mit kell enni a 2020-as rotációs étrenden - egészséges kisasszony
A rotációs étrend célja az anyagcsere fokozása az alacsony és közepes kalóriabevitel váltakozásával a gyorsabb fogyás érdekében. Az ételváltás és az engedélyezett kalóriamennyiség következtében a Rotációs étrend kevésbé igényes és könnyebben ragaszkodik hozzá, mint más alacsony kalóriatartalmú étrend, amely maximálisan teszteli az akaraterőt, ami elősegíti a fogyást. A rotációs étrend minden ételből áll, különös tekintettel a gyümölcsökre és zöldségekre. Mint minden étrendnél, egyes egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség, a rotációs étrendet kevésbé ideálisá tehetik. Azok, akiknek egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi ezt a diétát. Ezek az ételek az alacsony zsírtartalmú fehérje, az összetett szénhidrátok és a rostok egyensúlyát jelentik.
A nap videója
Menüterv
Grapefruit Photo Credit: DAJ/Amana Pictures/Getty Images
A rotációs étrend első három napján Martin Katahn, a "The Rotation Diet" szerzője szerint az embernek nem szabad meghaladnia a napi 600 kalóriát. Az étkezés reggeliből áll, fél grapefruitból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből és sajtból. Egy másik reggeli kombó fél banán és kb. 1 csésze magas rosttartalmú gabona, sovány tejjel, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, mogyoróvajjal, almával. Az ebéd 4 unciából áll. alacsony zsírtartalmú túrót, 2 uncia tonhalat vagy 2 uncia lazacot öt teljes kiőrlésű kekszet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 csésze zöldséget. A vacsora 3 uncia. Tálaljon egy választott húst, 1 csésze zöldséget, egy szelet sajtot és egy darab gyümölcsöt, 1 csésze salátával tálalva.
Menüterv kettő
Spárga Photo Credit: Дарья Петренко/iStock/Getty Images
A rotációs étrend következő négy napja lehetővé teszi, hogy az ember napi 900 kalóriát fogyasszon. Ezek az ételek az elmúlt három naphoz hasonló reggeliből állnak, például fél banán, 1 uncia. magas rosttartalmú gabonafélékből és sovány tejből vagy 1 csésze bogyóból, öt teljes kiőrlésű kekszből és 4 oz. Túró. Ebédre a 2 uncia. tonhal tartalmazhat egy teáskanálnyit. Majonéz, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy fél grapefruit. A rotációs étrend teljes 900 kalóriás vacsorájára példa 1 csésze spárga és zöldbab, 3 uncia. a választott húsból és egy almából.
Menüterv három
Vaj és búzakenyér képe: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images