Képezze karjait egy hónap alatt
Cameron Diaz rendelkezik velük, csakúgy, mint Michelle Obama: karcsú, feszes karokkal. Nőies, karcsú karok, amelyek nem túl izmosak. Súlyzó edzéssel, tricepsz és bicepsz gyakorlatokkal működik
Jól kiképzett karok: olyan gyorsan
Amikor az ujjak ismét rövidebbek lesznek, szoros, ápolt karokra vágyunk à la Michelle Obama. Ne aggódjon: nem kell hónapokig ragaszkodnia az aszketikus étrendhez, és napi fitneszprogramot követnie. A hasal és a fenékkel ellentétben a karok viszonylag gyorsan formálhatók, mert a bicepsz (karflexorok) és a tricepsz (karfeszítő) közvetlenül a bőr alatt vannak.
A legjobb súlyzó, bicepsz és tricepsz gyakorlatok tónusú karokhoz
- Lassan és pontosan hajtsa végre a gyakorlatokat.
- A gyakorlatok során ne üregelje a hátát, és ne tartson szünetet az egyes gyakorlatok között.
- Ha az utolsó erősítéssel meg tudja csinálni az utolsó ismétlést, akkor az intenzitás rajta van.
- Bemelegítés edzés előtt: ötször karikázza előre a vállát. Változtassa meg az irányt és ismételje meg.
Napi edzés súlyzó edzéssel
Hatékony és bonyolult: edzés súlyzókkal (1-2 kiló). Alternatív megoldásként használhat ásványvizes palackokat is.
1. gyakorlat: Helyezze a lábait csípőszélességnél nagyobb távolságra, és kissé tereljen, a lábak és a térdek kissé kifelé mutatnak, a fenék és a gyomor feszült. Fogja meg a súlyzókat, nyújtja karjait oldalra vállmagasságban, tenyérrel a mennyezet felé nézzen. Lassan vigye be a súlyzókat befelé a válla felé, majd nyújtsa ki ismét karjait oldalra. Ismételje meg 40-szer.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. gyakorlat: Vegyünk egy súlyzót a bal kezünkbe, és sétáljunk lépésben. Támassza alá magát jobb kezével a jobb combján, felsőtestével kissé előre hajolva, de háttal egyenesen. Vezesse a bal felső kart a test mögé, a felső és az alsó kar 90 fokos szöget zár be. Most nyújtsa hátra a bal alkarját, amennyire csak lehetséges, és lassan hajlítsa vissza. Ismételje meg 15-ször oldalanként.
3. gyakorlat: Nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban, a tenyérrel együtt, a súlyzókkal lefelé mutatva. Most húzzon egyenletes, kis köröket a levegőben mindkét kezével 30 másodpercig, mintha a karjai egy asztalitenisz labda körül forognának. Tartsa a karjait egyenesen, és egyenletesen rajzolja meg a köröket.
Ismételje meg a szettet háromszor, majd nyújtsa ki jól.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Napi edzés súlyzó edzés nélkül
1. gyakorlat: Álljon kb. Csípő szélességben, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Nyújtsa oldalra a karjait vállmagasságban, tenyerével lefelé mutatva. Háta egyenes, vállai a fülektől távol (ne húzza fel). Ezután egy mini mozdulatban sok energiával integet a karjaival fentről lefelé. Körülbelül 50 másodperc.
2. gyakorlat: A karok továbbra is oldalra vannak nyújtva. Forgassa el a kezét úgy, hogy a tenyerei ugyanabba az irányba nézzenek, mint a térde hátulja. A kisujj a plafonra mutat. Húzza újra a karját egy mini mozdulattal, fentről lefelé. Tartsa fenn a vállmagasságot. Körülbelül 30 másodperc.
3. utolsó spurt: Most nyújtsa le a karjait, mintha egy láthatatlan párnacsomót akart volna ujjaival lenyomni. Húzza egyenesen hátra a karját. Forgassa el a kezét úgy, hogy a tenyér ismét ugyanabba az irányba nézzen, mint a térde üregei. Hintázzon ismét egy kicsi, erőteljes mozdulattal. Körülbelül 60 másodperc.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ismételje meg a szettet ötször, majd nyújtsa ki jól.