Képlet az úszás közben elégetett kalóriák számlálására - Stack Exchange
Az úszókalkulátor webhelye megmondja, mennyi kalória éget el úszás közben, a Wisconsini Egyetem képlete alapján.
Úszó kalória számításunk becslés a távolság, a tempó, az idő, a súly és a szélütés felhasználásával. A kalóriaképlet a Wisconsini Egyetem tanulmányán és saját házon belüli kutatásunkon alapul.
Mi a Wisconsini Egyetem képlete, és publikálják egy szakértői véleményezésű cikkben?
válasz
Bár nem találtam azt a kiadványt, amelyen a számítás alapul, talált egy képletet, amely valószínűleg ezen alapul:
Vegyes modellt használtak a következő egyenlet levezetésére a fizikai aktivitás (EE) energiakiadásának előrejelzéséhez:
EE = -59,3954 + nem x (-36,3781 + 0,271 x életkor + 0,394 x súly + 0,404 V [O 2 max] + 0,634x pulzus) + (1 - nem) x (0,274 x életkor + 0,103x súly) + 0,380 × V [O 2 max] + 0,450 × pulzusszám)
ahol a nem = 1 a férfiaknál és 0 a nőknél.
A könnyebb összehasonlítás érdekében átformázta a képletet:
Ez a képlet hihetőnek tűnik, de segít rámutatni a számológépekkel kapcsolatos problémákra is. Szedjük szét apránként:
Ami számít: nem vagyunk egyformák! Vannak, akik jobban képzettek, jobb technikával, több tapasztalattal rendelkeznek, nem beszélve azokról a körülményekről, amelyekben úszunk (hőmérséklet vagy áram). Ezenkívül a számítás figyelmen kívül hagyja az úszás sebességét, amely valószínűleg feltételezi a pulzus által meghatározott sebességet. Tehát egyértelmű, hogy valószínűleg nagyon pontatlan, és ez várható is, mivel az átlagok erején alapul. Fogjon egy csomó embert, és illesszen be egy nekik megfelelő modellt, és kap egy olyan modellt, amelyet senki sem tud pontosan megjósolni.
Tehát mit tehet?
Nos, fel kell tennünk magunknak a kérdést, miért mérünk először kalóriát. Amikor kiszámolom, hány sütiket fogyaszthat, hogy kompenzálja az elégetett energiát, valószínűleg csalódást kell okoznom. Azt hiszem, szinte lehetetlen pontosan kiszámítani, és elvárni, hogy más emberekre is ugyanolyan módon alkalmazza.
Hasznosabb cél az lenne, hogy képet kapjunk arról, mennyire keményen tornáztunk. Hogyan csináljuk? Nos, számos olyan változó létezik, amelyeket könnyedén nyomon követhetünk az idő múlásával:
Hogyan változik Súly túlóra? Ha meglehetősen stabil/kiegyensúlyozott étrend van, akkor számíthat arra, hogy minden nap/héten hasonló mennyiségű kalóriát fogyaszt. Az étrend és a testsúly nyomon követése segíthet elmagyarázni az időbeli eltéréseket (pl. A születésnapi parti rossz hatásait).
Tartsd meg a tiedet Képzés szem előtt tartva, meddig és hány kört úszott meg? Ez képet ad az úti céltól függő átlagos sebességről. Érdemes lehet több kört egyszerre úszni, vagy hosszabb ideig úszni. Ha betartotta az étrendet, akkor ezen a területen a fejlesztéseknek hatással kell lenniük más területekre is. Nem feltétlenül kell lefogynia (mert az izom helyettesítette a zsírt), de észrevesz "különbséget".
Kövesse nyomon a erő, a pulzus mérésével. Bár ez ugyanazokat az értékeket adja, mint a sebességinformáció, jó, ha validáljuk ezeket a feltételezéseket. Tehát nem is kell minden edzésnél mérnie, csak periodikusan megnézni, hogy a sebességváltozás oka a keményebb úszás (magasabb pulzus) vagy a hatékonyabb úszás (alacsonyabb pulzus ugyanabban a tempóban).
Mindezen változók kombinálásával jobb képet kap a gyakorlatok hatásairól a teste és hasznosítható információkat szerezzen.
- A testtömeg egyébként is nő? Lehet, hogy változtatnia kell étrendjén
- A súlya változatlan marad, de úgy tűnik, hogy nem javítja a tempóját? Változtassa meg az edzésprogramját, lehet, hogy nem kiegyensúlyozott, és vagy nem gyakorol elég keményen, vagy nem pihennek eléggé
- A pulzusod alacsonyabb a szokásosnál? Lehet, hogy nem voltál annyira motivált vagy koncentrált, és legközelebb meg kell próbálnod egy kicsit erősebben nyomni (vagy többet pihenni).