Képzelt, egészségtelen személy képzési terve - GRIN
Beküldési feladat 2017 22 oldal
Minta olvasása
Tartalomjegyzék
1 részfeladat - diagnózis
1.1 Általános és biometrikus adatok
1.2 Kényszer tesztelés
2 2. részfeladat - Cél kitűzés/előrejelzés
3 3. részfeladat - Képzési tervezés makrociklus
4 4. részfeladat - Edzés tervezés mezociklus
5 5. részfeladat - irodalomkutatás
7 Ábrák és táblázatok felsorolása
7.1 Táblázatok felsorolása
1 részfeladat - diagnózis
1.1 Általános és biometrikus adatok
1. táblázat: A. asszony általános és biometrikus adatai (saját ábra)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
2. táblázat: Az American Heart Association vérnyomás-minősítése (módosítva: Mancia et al., 2013, 1286. o.)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Ha összehasonlítjuk a leírt A. asszony vérnyomásértékét az "American Heart Association vérnyomásminősítésével", akkor azt mondhatjuk, hogy a szisztolés és a diasztolés érték is kissé meghaladja a normotonia 120/80 Hgmm optimális értékét, ezért ártalmatlan.
A. asszony munkája és utódai miatt gyakran stressznek van kitéve. Itt kell megjegyezni, hogy a képzés nem terhelheti az embert további stresszel, hanem egyensúlyt kell biztosítania a mindennapi életben. Az általános egészségi állapot nem mutat egészségügyi korlátozásokat. Így a nők képezhetősége nagyrészt biztosított.
1.2 Kényszer tesztelés
A vevő jelenlegi egészségi állapota és teljesítménye alapján a rugalmasság meghatározása érdekében többszörös ismétlési erőpróba (X-RM teszt) elvégzése szettenként 20 ismétléses erőtartósság-tartományban.
Ez a teszteljárás azért hasznos, mert az ügyfél kezdő az erőnléti edzésben, és eddig csak az ismerkedési szakasz zajlott le. A terhelés intenzitásának meghatározása maximális szilárdsági próbával (1-RM teszt) vagy szubjektív megterhelési érzéssel elvben lehetőleg lehetséges, de az előbbi nagyon magas pszichológiai és mechanikai igénybevételt jelent és ezért nem ajánlott.
Többszörös ismétlési erőpróbán, az edzés célja alapján, az előzőleg meghatározott ismétlések kezeléséhez szükséges legnagyobb súlyt keresik. Ez egy jobb módszer a demotiváció vagy a túlterhelés lehető legnagyobb mértékű elkerülésére.
A bemutatott 20 RM teszt a terhelhetőség némileg könnyebb meghatározását is mutatja. Az ismétlések száma alapján meghatározott izmok ereje pontosabb és egyedibb dózist biztosít.
Ez figyelemre méltó szempont a vevő továbbképzésének tervezése és fejlesztése szempontjából, mivel ez az eljárás nemcsak az egyénen belüli teljesítmény-összehasonlítás lehetőségét kínálja, feltéve, hogy következetes és szabványos tesztfeltételek léteznek, hanem a képzési intenzitás jobb beállítását is lehetővé teszi.
Itt kell megemlíteni az „Egyéni teljesítményprofil-módszert”, röviden: ILB-módszert (Eifler, 2000). Ez egy erőnléti módszer, amelyet kifejezetten fitnesz- és egészségsportok számára fejlesztettek ki, amelyben a többszörös ismétléses teszt az alapérték az edzésintenzitás kiszámításához. Az ILB módszer célja és alapgondolata az ismétlések számának maximális súlyának meghatározása, amelyet végül az edzéshez kell felhasználni.
A teszten a gyakorlatok sorrendje megegyezik a későbbi edzéstervvel.
A megrendelési kritériumok képviselik az általános képzési elveket.
3. táblázat: A szükséges tesztkészletek vizsgálati súlyai, valamint az A. asszony összes tesztgyakorlatának vizsgálati eredményei (saját ábra)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
A 20 RM teszt általános bemelegítéssel és speciális bemelegítéssel kezdődik. Az előbbi magában foglalja a 10 perces bemelegítést a nagy izomcsoportok számára, például a keresztedzőn, elsősorban a vérkeringés, az izmok oxigénszállításának és az intramuszkuláris koordináció serkentésére. A speciális bemelegítés viszont az adott eszközön történik, amelyen például a vásárló 1-2 tesztkészletet gyakorol alacsony intenzitással. Ennek az az oka, hogy korlátozza a sérülés kockázatát, mert több izületi folyadék képződik a könnyű terhelés révén, és ezért kevesebb az ízület súrlódása.
Ezután az első gyakorlat maximum három tesztkészletének elsőjével kezdi. Minden berendezéshez ismét szubjektív kezdő súlyt választanak, amelyből az oktató azt feltételezi, hogy az ügyfél továbbra is a lehető legkoncentrikusabban tudja kezelni ezt a súlyt a készlet teljes időtartama alatt. Feltéve, hogy az ügyfél könnyedén elvégezheti mind a 20 ismétlést, a súly a testtömeg további 5, 10 vagy 15% -ával növekszik a következő tesztkészletben, a szubjektív megterhelés érzésétől függően. Három perces szünet után indul a második tesztkészlet. Az első tesztkészlethez hasonlóan megpróbálják a súlyt minden ismétlésben a lehető legkoncentrikusabban leküzdeni. Feltételezve, hogy az ügyfél nem képes minden ismétlést hibátlanul elvégezni az újonnan beállított tömeggel, a súlyterhelés a szubjektív megterhelés érzésének megfelelő százalékával csökken. Ha azonban az összes ismétlést ezúttal is helyesen hajtjuk végre, akkor a súly ismét megnő. A teszt súlya eléri, amint azt az utolsó ismétlés során koncentrikusan mozgathatja. Ez a három tesztkészlet bármelyikében elvégezhető.
A harmadik tesztkészletet csak egy 3 perces szünet után hajtják végre, ha a megfelelő súlyt a második tesztkészletben még mindig nem sikerült meghatározni. Meg kell jegyezni, hogy a növekvő tesztkészletekkel az izmok előterhelésére kerül sor, így erőveszteség keletkezik.
Ennek eredményeként a 20 RM szilárdsági teszt a következő sorrendet eredményezi A. ügyféllel...
Az első dolog, amit az ügyfél tett, a vízszintes lábprés gyakorlat volt. Itt 70 kg súlyt sajátított el az első szettben, 22 ismétléssel. A következő mondatban csak koncentrikusan tudta legyőzni a 80 kg maximális súlyt. Ez 80 kg végeredményt eredményez 20 ismétlésnél.
20 kg-os súly jelent meg A. asszonynak az első teszt során, amelyet a „fekvenyomásos” gépen 20 ismétlésnél túl könnyűnek, a másodiknál 25 kg-ot túl nehéznek mutattak. A harmadik tesztkészletben az ügyfélnek pontosan 20-szor sikerült 22,5 kg-os rakományt mozgatnia. A teszt eredménye 22,5 kg.
A "lehúzható" eszközön a túl sok 25 kg-os súly csak 18 ismétlés végrehajtásához vezetett az első tesztkészletben, és így a második tesztkészletnél 2,5 kg-os súlycsökkenéshez vezetett. 22,5 kg az optimális tömeg, a végső teszt eredménye pedig 20,5 ismétlés esetén 22,5 kg.
Két 8kg össztömegű súlyzó az ügyfél számára könnyedén leküzdhető súlynak tűnt a "lunges" gyakorlat elvégzéséhez. A második tesztkészletben ez 1 kg-os súlynövekedést eredményezett. Ezúttal az ügyfél pontosan 20 ismétlést tudott végrehajtani, aminek eredményeként a végső teszt eredménye 10 kg volt.
Az ötödik gyakorlat a "pillangó" a kábelhúzáson. Az első tesztkészletben az ügyfél csak 16 ismétlést tudott kezelni 15 kg-mal. A második tesztkészletben 20 ismétléssel sikerült 10 kg-mal. Az eredmény 10 kg a "Butterfly" esetében.
A következő gyakorlat az „evezés”. Az első tesztkészletben A. asszonynak egy kiválasztott 20 kg-os súlyt sikerült 20-szor helyesen elmozdítani. Egy második, 25 kg-ig megnövelt tömegű tesztkészletben csak a huszadik ismétlést kapja. A végső teszt eredménye 25 kg.
A „hasi ropogtató” gép első tesztkészletében a vásárlónak 20 ismétlés alatt koncentrikusan sikerült mozgatnia a maximális 30 kg-os súlyt. A végső teszt eredménye 25 kg.
Az oldalirányú emelési gyakorlatban a három tesztkészlet súlya 1 kg-mal nőtt, kezdve a 3 kg-os kezdősúlytól, mivel az ügyfél minden sorozatban elvégezhette a 20 ismétlést. A teszt végeredménye 5 kg.
Még a legutóbbi gyakorlatnál is, a bicepsz göndörítésével a súlyzóval, csak egy tesztkészletre volt szükség, mivel az ügyfél csak a huszadik ismétlést tudta helyesen végrehajtani. A teszt eredménye összesen 5 kg.
2 2. részfeladat - Cél kitűzés/előrejelzés
4. táblázat: A. asszony céljainak levezetése (saját ábra)
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Az ügyfél első edzési célja a testzsír csökkentése.
A terhesség miatt nőtt a testsúlya, amelyet a vásárló a lehető leghamarabb szeretne újra elveszíteni. A testzsírszázalék (KFA) 3 kg-os csökkentésére az első 8 héten belül lehetségesnek kell lennie. Ezen a területen az ügyfél korlátozások nélkül alkalmas képzésre.
A következő edzéscél következik az első edzéscél okaiból. A. asszony egyre nehezebben viseli a kisgyermeket hosszú ideig, ami hátfájást is okoz. Pontosan itt kezdődik az izomépítő edzés. Lehetővé kell tenni az izmok felépítését 2 kg-mal 16 hét alatt. A korlátozott képzésnek nincs oka.
Az ügyfél a testformálás célját követi a bőr arcszínének és feszességének javítása érdekében, amelyet többszörös ismétlési erőpróba segítségével kontrollálnak 8 héten keresztül. Az edzés célja követi az első gól okát. Korlátlan képzés megvalósítható.