Képzés a definícióról - Hogyan kell edzeni az edzőtermi edzést
Hogyan képzel valójában a definícióhoz? Erre a válasz nagyon egyszerű: elvileg egyáltalán nem!
Ebben az értelemben nincs képzés a definícióról. Gyakran hallja, hogy egyesek most meg akarják határozni a testüket, ezért az edzés során több ismétlést akarnak végrehajtani. Egyesek remélik, hogy ez fokozott zsírégetést és ezáltal az izmok jobb meghatározását eredményezi.
De sajnos nem így működik. Definíció szerint a testzsír mennyiségének csökkentését jelenti. Most, hogy edzés közben elvégez még néhány ismétlést, az izmok meghatározása nem lesz jobb. A testzsír százalékát nem lehet csökkenteni az ismétlések számának növelésével, mert a zsírégetés anyagcsere folyamat, és ezt ez nem befolyásolhatja különösebben.
Elvileg az erőnléti edzés már befolyásolja az anyagcserét, de nem egyszerűen az ismétlések számának növelésével.
Az erőnléti edzés hatása az anyagcserére abban rejlik, hogy az erőnléti edzés során több kalóriát fogyasztanak, és így a test zsírt éget, mert energiára használja fel.
De hogyan definiálja most az izmokat?
Az izmok definiálásához több dologra kell figyelni. Tisztában kell lennie azzal is, hogy milyen mértékben kíván meghatározni. Ha valaki testépítő színpadon akar fellépni, akkor ez természetesen valami egészen más. Ehhez speciális étrendekre és vízelvezetési módszerekre van szükség. A testépítő nem tudja tartósan megőrizni ezt az állapotot. Ez is olyan testi állapot, amely meglehetősen egészségtelen. Az is előfordul, hogy sok testépítő néhány héttel korábban jó adag különféle vízelvezető tablettát vet magának. Ezért megint egy kicsit más, mint már korábban mondtam.
De ha normális keretek között szeretné meghatározni a testét, hogy az izmok jobban kijöjjenek, akkor figyelnie kell a klasszikus dolgokra, amelyek a test definíciójához vezetnek.
Mely dolgokat kell részletesen figyelembe venni?
Itt van egy lista:
- Rendszeres fitnesz és erőedzés
- Egyél elegendő fehérjét (2-3 g testtömeg-kilogrammonként)
- Kalóriadeficitben vannak
Pontosan erre a 3 pontra kell figyelned, ha meg akarod határozni az izmaidat.
- Pont - rendszeres fitnesz vagy erőedzés
Az izmok csak akkor nőnek rendesen, ha rendszeresen edzenek. Minél több izom van a testén, annál több zsír ég le. Az izmok alapvetően zsírégetők. - Pont - egyél elegendő fehérjét (2–3 g testtömeg-kilogrammonként)
Az izmok egyáltalán növekedéséhez elegendő tápanyagra van szükségük. Az izmok legfontosabb tápanyaga a fehérje. Erőedzés vagy testépítés során a testnek fokozott a fehérjeszükséglete. Körülbelül 2-3 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha például 80 kg a súlya, akkor napi 160g -240g fehérjét kellene fogyasztania. - Időszak - kalóriadeficitben vannak
Meghatározásához kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit a tested éget. A testnek napi bizonyos szükséglete van a kalóriákra annak érdekében, hogy fenntartsa testi funkcióit. Elvileg a kalória az az energia, amelyet a szervezetbe juttat. Ha most kalóriahiányban szenved, akkor a testnek továbbra is ugyanannyi kalóriára lesz szüksége a test működéséhez. Mivel most túl kevés kalóriát fogyaszt, a test hozzáfér a testzsírokhoz, mert kompenzálnia kell ezt a hiányt, és energiát is nyerhet belőle. Így a csökkentett kalóriabevitel fogyáshoz vagy ahhoz vezet, hogy a test zsíréget.
Valójában ennyire könnyű meghatározni. Csak figyelnie kell erre a 3 pontra, és elveszíti a testzsírt.
Nem számít, hogy fogyni akar-e, mert általában túl kövérnek érzi magát, vagy csak jobban meg akarja határozni az izmait. A testzsír csökkentése mindig ugyanúgy működik. Ez azt jelenti, hogy ha túlsúlyos vagy egyszerűen túl kövérnek érzi magát, vagy bármi más, akkor csak erre a 3 pontra kell figyelnie.