Képzés a vibrációs lemezen Milyen előnyei vannak a Power Plate and Co-nak
Írta: Laura Pomer | 2020. augusztus 11., 12:01.
(Majdnem) csak akkor, ha egyensúlyát egy vibráló lemezen tartja, a fontoknak le kell esniük, és az izmok és a kötőszövet megerősödni kell. A FITBOOK megkérdezte a szakértőket, hogy az úgynevezett Power Plate - amely egyébként márkanév - valóban betartja-e azt, amit ígér. Vagy talán a vibrációs edzésnek egészen más célja van?
A rezgéstechnika koncepciója az 1970-es évekig nyúlik vissza. Abban az időben állítólag elsősorban nemzetközi űrállomásokon való felhasználásra fejlesztették ki, "ellensúlyozandó a súlytalanság miatti izom- és csontvesztést a hosszú űrben maradás során". Ez áll a 2001-ben alapított Power Plate weboldalán. Ma már több olyan vibrációs lemez gyártója van, amelyek célja a versenyző sportolók gyors izomnövekedés elérése, és most már elérték a hobbi szintet is.
A vibrációs lemez így működik
A lemez háromdimenziós rezgése arra készteti az izmokat, hogy reflexszerűen reagáljanak. Ez azt jelenti: ki kell feszülnie, hogy megőrizze egyensúlyát. És bár alig látható teljesítményt nyújt - elvégre a készüléken nincs semmi futás, kerékpározás, evezés vagy hasonló, csak célzott erőgyakorlatokat végeznek - intenzív edzésnek kell lennie, különösen a mélyen ülő izmok számára.
Tehát csak állj rá és fitted magad?
A reklámban ez az elv gyakran találkozik az igazán lusták fit-fit programjaként. Állítólag mindössze 20 perc olyan edzéshatást eredményezne, amely rezgés nélkül egy órát vesz igénybe. És: hogy valóban kalóriát éget el a tányéron, így támogathatja az étrend-kérést, és tehet valamit a narancsbőr ellen is. A gyártók különféle tanulmányokra hivatkoznak, amelyek állítólag bizonyítják a pozitív hatásokat. A fogás: A vizsgálatok többségét olyan tesztelő személyekkel végezték, akik már betöltötték a 65. életévüket (és/vagy amelyeket ilyen eszközöket árusító vállalatok finanszíroztak). Ebből nem lehet megmondani, hogy az egész milyen hatással lesz a fiatalabb emberekre, és ha igen, hogyan.
André Scholz, a Physion Fizikoterápiás Központ ügyvezető igazgatója Frankfurt am Mainban ennek megfelelően kritikus a téma iránt. Mint a FITBOOK-nak adott interjújában kifejtette, máris úgy véli, hogy a mély izmok számára előnyös lehet, ha reagálnak a keletkező rezgésekre. Általában azonban inkább azt tanácsolja, hogy a képzés minél funkcionálisabb legyen. Mindenesetre nincs mit mondani a fokozott zsírégetéssel járó „meséről” - „a fogyasztók kényelmét szolgáló tiszta marketingszámról” - ítélkezik a gyógytornász.
Az orvos fontos használati utasítást ad
Megkérdeztük dr. med. Philipp Vorauer, a Jägerwinkel magánklinika Marianowicz Medicine ortopédje. Mérhető előnyöket lát a vibrációs edzésen keresztül - de hangsúlyozza, hogy ez valóban a cél kitűzésétől függ. Kalóriaégetés, fogyás - valójában nem erről van szó. Másrészt munkatársaival gyakran megtapasztalta azt a tapasztalatot, hogy a rehabilitációs betegek nagy előrelépést értek el a koordináció terén a vibrációs tréning révén. Azonban látja az izmok legfőbb előnyét.
"A vibrációs edzés olyan izmokat szólít meg, amelyeket egyébként nem lehet ellenőrizni" - magyarázza. Ezt a hátsó rész segítségével szemlélteti, amelyen 140 izom van. Ezeknek a mélységstabilizálását, amelyet például csigolyaközi porckorong-problémákkal vagy a porckorongsérv megelőzésére kell oktatni, a vibrációs edzés erősítené.
A szakembernek nemcsak elmagyaráznia kell Önnek, mit kell pontosan tennie a vibrációs lemezen, hanem meg kell mutatnia. Dr. Vorauernek sürgősen fontolóra kell vennie, hogy az első két vagy három edzőegységet a rezgőlapon felügyelet mellett kell elvégezni. A pozitív hatások elérése érdekében mind a helyes rezgési frekvencia, mind a megfelelő gyakorlatok rendkívül fontosak, és természetesen azok helyes végrehajtása.
Akiknek a rezgőlapon történő edzés nem megfelelő
És: nem mindenkinek szabad edzeni egy vibrációs lemezen. Ezt nemcsak a szakember erősíti meg, hanem a megfelelő programokban is olvasható. A Power Plate és a Co. nem azoknak szól, akiknek korábbi egészségügyi problémái vannak, ide tartoznak a hátproblémákkal, korábbi szív- és érrendszeri megbetegedésekkel vagy trombózissal küzdő betegek, alacsony csontsűrűségűek vagy különösen gyenge izmok. A csontsűrűség témakörében a sportortopéd röviden hozzáteszi: „Osteoporosisos betegeknél célzott vibrációs edzéssel újjáépítheti a csontokat. Ez ismét megmutatja, mennyire fontos szakemberrel dolgozni. Ha a frekvencia túl magas, akkor egy oszteoporotikus csont eltörhet. "
A terhes nőknek a csecsemő nemkívánatos rezgése miatt sem szabad edzeniük rezgéslemezen, és a 13 év alatti fiatalok sem. Izmaid még nem teljesen fejlettek, ami károsodáshoz vezethet. "A gyakorlatlan izmok nem tudják megfelelően csillapítani a rezgést" - magyarázza dr. Előre. Többek között ez porc károsodásához vezethet. Ez egyébként azzal is fenyeget, ha egyszerűen áll vagy ül a rezgőlapon. Ez még fontosabbá teszi a szakmai oktatást és a helyes gyakorlatsort.
Pozitív hatás a szív- és érrendszerre
Nyilvánvaló, hogy a vibrációs edzés nemcsak a mozgásszervi rendszernek, hanem a belső folyamatoknak is kedvez. Dr. Vorauer beszámolója szerint - ha helyesen és rendszeresen csinálja - a miokinek felszabadulása stimulálódik. "Ezek hormonszerű hírvivő anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják a szív- és érrendszeri betegségeket" - mondja az ortopéd.
Következtetés
Tegye fel és vegye le - ez természetesen nem működik. A vibrációs tréning más előnyökkel járhat a test számára, és valójában állítólag képes befolyásolni a kötőszövetet. Még Vorauer sportortopéd is beszél 20 százalékos narancshéjról, amelyet ennek következtében "el lehet rezgeni". A legfontosabb az, hogy képes kezekbe adja magát és rendszeresen csinálja, de ne vigye túlzásba. "Heti háromszor jó" - mondja dr. Előzetesen "különben az izmok túlfeszülnek, és ez további sérülésekhez vezethet".