Képzés az álom testének - az álomfigura egészségéhez vezető út
Frissítve: 2014.01.14 - 14:50
A vonzó, jól edzett test sok nő és férfi álma. Az álomtest megszerzéséhez azonban rendszeresen tornáznia kell.
Különböző tényezők játszanak fontos szerepet az izomépítésben és a fogyásban. A cél akkor érhető el, amikor teljesen nyugodtan érzi magát.
Gyakorolja rendszeresen a bikini figurát
A vékony sziluett önmagában nem elegendő egy nagyszerű bikini alakhoz. Az álom testének nemcsak vonzó megjelenés kell, hanem vékony, arányos alak, finom, jól körülhatárolható izmokkal. A zsír lebontásához és az izomtömeg felépüléséhez fontos, hogy elegendő időt szánjon, és hetente többször edzen. A tavaszi és őszi időváltozás szintén negatívan befolyásolja az anyagcserét. A hosszú repülés utáni jet laghoz hasonlóan a szervezetnek néhány órára van szüksége az óra megváltoztatása után, hogy visszatérjen normális ritmusához. Az ábrához körülbelül 15 perc fitnesz edzés elegendő, amelyet heti három-négy alkalommal végeznek.
A gyakorlatokat a saját állapotához kell igazítani, hogy a test ne legyen túlzott és nem is túlzott kihívás. Az alakképzésben bemelegítő gyakorlatok kezdődnek. Fél órányi kerékpározás, séta vagy kocogás elegendő az erőnléthez. Ezután az erőnléti gyakorlatokat szünet nélkül végezzük, hogy ne szakítsuk meg a zsírégetést. Kitartó sportként a kocogás az anyagcsere egyik klasszikusa. Egy óra lassú kocogás átlagosan 500 kcal-t emészt fel. Mérsékelt ütemben a test felhúzza zsírraktárait, míg gyors futásnál csak a szénhidrátkészletet használják energiaforrásként. A változatosság segít a motiváció és az unalom hiányában az edzés során. Célszerű olyan edzéstervet összeállítani, amely napi szinten változó gyakorlatokat tartalmaz, és lehetővé teszi a rendszeres teljesítményellenőrzéseket. A nordic walking az egyik legegészségesebb sport, és ideális a fogyáshoz.
A Skandináviából érkező futástechnika serkenti az anyagcserét, erősíti az izmokat és támogatja a szív- és érrendszert. Az intenzív járás erősíti a karokat és a vállakat, míg az ízületeket megkímélik a folyó mozgások. A nordic walking esetében a kalóriafogyasztás körülbelül 340 kcal/óra. A testépítésben is hatékony edzéssel felépíthetők az izmok. Célszerű megbizonyosodni arról, hogy a fizikai gyakorlatok során nemcsak az egyes izmokat, hanem több izomcsoportot is edzenek. A súlycsökkentő gyakorlatok elvégzése során a hátsó és a lábak fő izomcsoportjait ki kell képezni. A diéta az egészségre is nagy hatással van, ezért az izomépítés középpontjába kell állnia.
Az egészséges étrend friss gyümölcsöket, zöldségeket, természetes zsírokat és fehérjéket tartalmaz. Ha a napi táplálkozás-tervezés során nagyrészt kerüljük a szénhidrátokat, akkor a súlycsökkenés hatása még nagyobb, és gyorsabban leszel szép. A kutatók megállapították, hogy bizonyos étrendtípusok megvédhetnek a betegségektől és egyúttal megfékezhetik a globális felmelegedést. Az olyan édességek, mint a piték, sütemények, kekszek és csokoládék, negatívan befolyásolják a fogyás folyamatát. A buja ételeket kerülni kell, mert a test túl sok kalóriát tárol zsír formájában a hason és a csípőn. Az egészséges étrend a vásárlással kezdődik. Miután csökkentette az étrendjét csökkentett kalóriatartalmú teljes ételekre, néhány hét múlva szilárdabb alakra és ragyogó arcszínre számíthat.
Tervezzen tökéletes külsőt
Ahogy leírtuk, az ábra véglegesen megváltoztatható az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó optimális edzéssel. Míg az emberek gyakran álmodozó alakról beszélnek, amikor elérik ideális súlyukat, sokan magasabb követelményeket támasztanak megjelenésükkel szemben. Ismeretes, hogy sok felnőtt elégedetlen az orrával, és a szaglószerv formáját vagy méretét vonzónak vagy éppen elcsúfítónak találja. A megfelelő alakú orr nagyon fontos a tökéletes megjelenés érdekében. Ha azonban az orr a csúnya forma vagy méret miatt kiemelkedik az arc harmonikus általános megjelenéséből, ez gyakran elégedetlenséghez vezet saját külső megjelenésével.