Képzés az izomtömeg felszerelés nélkül - Fitness Nation

Noha az elszigeteltség végén vagyunk, még mindig nem tudjuk, hogy mikor nyílnak meg a szobák, ezért olyan edzést készítettünk, amely csak az Ön testtömegével serkenti az izomtömeg növekedését.

Ha most középhaladó vagy, akkor valószínűleg ez az edzés segít megőrizni izomtömegedet. De ha kezdő vagy, akkor ez egy jó edzés a növekedéshez.
Az edzés is csak egy a 3 fő elem közül, amikor izomtömeg-növekedésről van szó. Tehát gondoskodnia kell mind a táplálkozásról, mind a gyógyulásról, hogy az eredmények ne várhatók legyenek.

képzés

A képzés klasszikus felépítésű, vagyis nem lesznek szuperszettjeink vagy áramköreink. Minden gyakorlatot sorra vesszük, elvégezzük az ismétléseket, szünetet tartunk 30 másodpercig, majd beállítjuk a nem értéket. 2 és így tovább.

Ebben az edzésben a mellkasra - váll - tricepsz - hasra fogunk koncentrálni. Ezenkívül minden gyakorlatnál súlymellényt viselhet a nehézség növelése érdekében. Tehát minden további nélkül kezdjük.

Lassan úszik

  • Lassú, vagyis összesen egy úszó 8 másodpercig fog tartani. 4 másodperc alatt megyünk lefelé, 4 másodperc alatt megyünk fel.
  • Ez a fajta mozgás nagyon megterheli a mellkasunkat, különösen, ha a szokásos úszók túl könnyűek voltak.
  • 15 ismétlés x 4 készlet

Tricepsz meghosszabbítások

  • Minél távolabb vannak a karok, annál könnyebb.
  • Bizonyos helyzetekben könyök kellemetlenséget tapasztalhat. Tehát próbáljon addig beállítani a helyzetén, amíg már nem érez fájdalmat vagy kellemetlenséget.
  • 12-15 ellenőrzött ismétlés x 4 készlet;

Robbanás úszik

  • Átugrunk egy ugró mozgásra, és mint látni fogod, sokkal nehezebbek lesznek, miután elvégeztük a másik 2 gyakorlatot.
  • A futásban nincs semmi különös, fontos, hogy feszült has mellett maradjon, és a mozgás folytonosságot élvezzen, minden komló után párnázzon.
  • 12-15 ismétlés x 4 készlet

Emelt lábakkal a fejen lebeg

  • Itt több szint van, minél könnyebb az ismétlés, annál magasabbra emelheti a lábát, amíg egyenes helyzetbe nem kerül.
  • Ez a gyakorlat serkenti a vállakat és a tricepszet.
  • 12-15 ismétlés x 4 készlet

Plank Transformers

  • Gyakorlat a has számára, különösen a hasi állóképesség érdekében, de serkenti a mellkasát és a tricepszet is.
  • A hát egyenes a mozgás alatt, a has feszült.
  • 15 ismétlés x 4 készlet

Szemközti lábkar

  • Nincs túl jó nevem erre a gyakorlatra, de érted.
  • Nagyon jó gyakorlat az egész has, beleértve a ferdén végzett munkát is. A láb felemelésével az alsó rész működni fog, majd amikor a karral a lábhoz érünk, akkor a felső rész működik, és a kar járásával - az ellentétes lábbal szintén serkentjük a ferde irányokat.
  • Ebben a gyakorlatban súlyzót tarthat a kezében, hogy növelje a nehézséget.
  • 12 ismétlés/minden rész x 4 készlet

És így befejezzük az edzést, 6 gyakorlatunk van, amelyeket biztosan érezni fog.