Képzés kezdőknek
Fontos: Kerülje a túlzott lelkesedést, sőt ne is sértse meg magát. Szintén a egészségügyi ellenőrzés, Kezdés előtt javasoljuk, hogy vannak-e lehetséges egészségügyi kockázatok. Különösen újoncként különösen magas testzsírszázalék Az orvosi tanácsadás elengedhetetlen a sérülések és az esetleges hosszú távú hatások kizárásához.
Tippek az induláshoz
Kezdőként kezdettől fogva és minden edzésnél ügyeljen a következő tippekre:
- Javasoljuk, hogy először érezze a technológiát és a sportot Heti 2-3 alkalommal val,-vel Teljes test edzés kezdeni. Egy vagy két különböző képzési egység kezdetben teljesen elegendő.
- Csak később kell bekapcsolnia az edzést Osztott edzés (Koncentráljon az egyes izomcsoportokra, pl. Hátra vagy lábra).
- Mindig figyeljen egyet kiterjedt bemelegítési szakasz. Ez még tapasztalt sportolóként is elkerülhetetlen. Soha ne kövesse el azt a tipikus hibát, hogy nagy súlyokkal „hidegen” dolgozzon.
- Egy (remélhetőleg tapasztalt, motivált és hozzáértő) Edző megtanítja Önt a gyakorlatokra, és az edzések során azonnal kijavítja az esetleges hibákat. Ha szükséges, cserélje a stúdiót, ha nem érzi úgy, hogy jó kezekben van.
- Először válassza ki a mellkas, a kar, a hát és a láb elemi gyakorlatait gépezet ki. A végrehajtás során mindig ügyeljen a tiszta technikára! A gépek átalakítása szabad súlyok van ideje, és csak néhány hónap múlva hasznos, mivel ehhez bizonyos szintű képzésre van szükség.
- Foglalkozzon a A test anatómiája, hogy megismerjék az egyes izmokat és azok működését. Ez sokkal könnyebbé teszi az edzésterv elkészítését és a gyakorlatok végrehajtásának megértését.
- Először próbáld meg kisebb súlyok és nagyobb ismétlések (> 12) dolgozni. Így koncentrálhat a gyakorlatok megfelelő elvégzésére és a helyes légzésre, miközben csökkenti a sérülés kockázatát. Amint a kiválasztott számú ismétlés az aktuális súllyal már nem jelent kihívást, megteheti Növelje kissé a súlyt.
Magas testzsír százalék
Minél magasabb a testzsírszázaléka, annál inkább a zsírégetésre kell összpontosítania. A megfelelő táplálkozás mellett az aerob egységek nagy része (kardió edzés) is elősegíti a zsírvesztést.
A különösen magas zsírtartalom még az izomépítés megkezdése előtt tanácsos a fogyásnak szentelni magát. Az ilyen döntést azonban mindig orvosával kell meghoznia és kísérnie kell. Csak így lehet elkerülni a sérüléseket és az esetleges hosszú távú hatásokat (pl. Ízületi problémák).
Képzés haladóknak és szakembereknek
Az edzés szintjének előrehaladtával az edzéseknek örökre be kell tartaniuk nagyobb hasadások (legfeljebb 4 vagy 5 osztott) túlnyomórészt szabad súlyok változtatni kell. Ezenkívül időről időre módosítania kell edzéstervét (csere gyakorlatok, nagyobb terhelések, eltérő edzési rendszer stb.) Annak érdekében, hogy új ingereket állítson be a testére.