Ebédszünet Hogyan táplálkozzunk jobban a munkahelyen
Munka közben nehéz lehet fenntartani a megfelelő táplálkozási egyensúlyt (utazás, időhiány, gyorsétterem a közelben, nassolás stb.). Fontos figyelni étrendjére, anélkül, hogy abbahagyná a kényeztetést. Hogyan táplálkozzunk jobban a munkahelyen és élvezzük az ebédszünetet ?
Az ebédszünet időtartama
Szánjon időt ebédre
Ez nem csak az étkezés kiválasztásáról szól, hanem arra is, hogy időt szánjon az evésre. Az étkezésnek átlagosan 20 és 30 percig kell tartania, hogy a jóllakottság beinduljon. A jól rágás és a lassú evés jobb emésztést és kevesebb puffadást tesz lehetővé.
Ha kevés ideje van enni, fontolja meg előző nap a főtt étel elhozatalát, amelyet csak fel kell melegítenie. Esetenként vásárolhat vagy elkészíthet egy kiegyensúlyozott szendvicset: például a nyers zöldségeket (paradicsom, uborka, savanyúság stb.), A sajtot és a vajat részesítse előnyben.
Hozd el az étkezésedet
A lehető leghamarabb válasszon egy saját készítésű ételt: vacsora maradványai, előző este vagy ugyanazon a napon főzött gyorsétkezés, ha konyhája van a munkahelyén. A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az elkészített ipari ételeket, a tálcákban lévő salátákat vagy a tasakokban lévő szendvicseket. Valójában ezek túl zsírosak, túl sósak és tele vannak tartósítószerekkel: ezért károsabbak az egészségre. Ezenkívül gazdaságosabb az ön főzése. Ha elfogynak az ötleteid, akkor biztosan újat találsz az internetezés közben. A munkahelyi ebédszünetnek szentelt számos recept online.
Ne maradjon az íróasztalánál
Egyrészt nem ajánlott egyszerre több dolgot végrehajtani: ezért a számítógép előtt enni nem ajánlott, például ellenőrizni a telefont vagy tévézni. Maradjon nyugodt és élvezze. Másrészről, amikor csak lehetősége van rá, kapcsolja ki a kapcsolatot: sétáljon egyet kint, menjen ablakos vásárlásra, ismerkedjen meg egy kedvesével, sportoljon, olvasson ... Ez lehetővé teszi, hogy motiváltabb legyen délutánra.
Egyél a kollégákkal
A francia alkalmazottak több mint 60% -a ebédet fogyaszt kollégáival. Ha jó a megértés, a pillanat közös megosztása megkönnyítheti a megbecsülést. Ez egyben az ismerkedés, a kapcsolatok megerősítésének és ezáltal a csapatmunka eredményesebbé tételének módja is.
Az elvégzett munka szerint
Fizikai
Ha sok energiát és energiát igénylő munkát végez, az evésnek meg kell egyeznie az energiafelhasználással. Izmainak érdekében fogyasszon húst (a vörös több vasat ad) vagy halat. A fáradtság és sérülések elkerülése érdekében fontos a lassú cukrok (tészta, rizs, kenyér ...) és a hidratálás. A csontok védelme érdekében ne felejtsük el a tejtermékeket és a D-vitamint.