Képzés kiszáradni
Idézet: Edzés a kiszáradásért. Jean TEXIER
A testépítőknek jelentős izomsűrűséggel és meghatározottsággal kell rendelkezniük. És nem az alacsony intenzitású testmozgás gyakorlásával érik el ezt az eredményt, hanem fokozatosan egyre nehezebb munkával és megfelelő étrenddel kombinálva.
A testépítés konstruktív tevékenység. Az aerob tevékenység nem konstruktív. Nem fejleszti az izmokat. Arra készteti őket, hogy elégessék azokat a kalóriákat, amelyeket jobb lenne elnyelni.
Ez olyan nők számára alkalmas, akik nem akarnak „Madame Muscle” -nek látszani, de nem alkalmas olyan sportolók számára, akik nem akarnak futóként kinézni.
A szív- és érrendszeri állóképességet nem szabad visszaélni, mivel ezek nem kompatibilisek az izmok megszerzésével. Rövid, intenzív aerob tevékenységek kevesebb kalóriát égetnek el, mint a hosszú edzések. De ezek elegendőek ahhoz, hogy stimulálják az alapanyagcserét, amely meghatározza a test kalóriamennyiségét nyugalomban.
Ez azért fontos, mert 24 óra alatt több kalóriát égetünk el, mint edzés közben. A bazális anyagcserét különféle tényezők aktiválják vagy lassítják, amelyek között alapvető szerepet játszik az étel bevitele. Ha szénhidrátot vagy zsírt fogyasztunk, az anyagcsere automatikusan 10% -kal mászik fel. Fehérje lenyelésével az anyagcsere 30% -ra gyorsul fel. A testépítőknek fokozniuk kell anyagcseréjüket, amikor a verseny előtti korlátozott étrend lassulni szokott.
Minél több fehérje van az étrendben, 5-6 étkezés során felszívódik, annál kevésbé lelassul az alapanyagcsere. Az izmok kihúzása érdekében az edzésnek hangsúlyoznia kell a lokalizált munkát folyamatos összehúzódás és rövidítés során.
A lokalizált munka vérrohamot hoz a duzzadó izmokba, ami tízszeresére növeli a vér oxigénje és az elraktározott energiaanyagok közötti cserefelületet. Ez a hatalmas oxigénellátás elősegíti a zsír helyi elégetését. Minél többet töltik meg a hajszálerek vérrel, annál több oxigént szolgáltatnak, és erre nagy mennyiségben van szükség a zsírsavak oxidálásához.
Hosszú évek óta tévhit terjedt el a sportban és az orvostudományban: azt állítják, hogy a zsírfogyasztáshoz mérsékelt, de elhúzódó erőfeszítéseket kell tennie. És igaz, hogy minél intenzívebb az erőfeszítés, annál több a glükóz. De ez gyors elfelejtés a rájátszás közötti felépülésről. Valójában a nagyon alacsony intenzitású testmozgás elsősorban égeti a glükózt, mivel nem jutunk elég oxigénhez ahhoz, hogy sok zsírt égessünk el. Tény, hogy az edzés javítja az izmok glikogén-tárolókapacitását, valamint növeli a zsírok oxidációs képességét, több mitokondrium aktiválásával és több oxidatív enzim termelésével. És karnitin a zsírsavak mitokondriumba történő szállításához.
A munkahelyi izmok mindig glükóz és zsír keverékét fogyasztják, néhány aminosavval együtt. Az, hogy a test mérsékelt-e vagy sem, nem változtat semmin, kivéve, hogy a hormonrendszer csak akkor aktiválódik, ha erőszakos erőfeszítésekkel kell megbirkózni. Ezért az aerob testgyakorlás égeti az izmokat és a glikogént, az energiaigény túl alacsony ahhoz, hogy a zsírsavak keringése nagy sebességgel nélkülözhetetlen legyen, és mivel az izmok szétszórt sorrendben gyakorolt duzzanata nem teszi lehetővé a megfelelő oxigénellátást.