Képzés kötelekkel; feladatok
Ha gyakorolsz ugrókötél mint képzési forma, érdemes komolyan megfontolnia egy új, hasonló, de hatékonyabb felszereléssel rendelkező képzési forma elfogadását: kötelek.
Rég nem láttalak, kötélképzés elengedhetetlen alkotóelemek voltak a sportolók, az MMA harcosok, a labdarúgók stb. képzésében, egy teljes, igényes, hatékony edzés egyik formája, amelyet nagy intenzitással végeztek.
Összehasonlítva a statikus mozgásokkal, amelyek jellemzik súlyzós edzés, például a kötelek használata az edzés dinamikus formája.
Kötélképzés: előnyök
Az emberek az ókortól kezdve köteleket használtak életminőségük javítására és különösen munkájuk megkönnyítésére. Emberek, anyagok és különféle felszerelések tolására, hordozására, emelésére használták őket.
Korának egyik legnagyobb találmányának tekintik, ma is hasonló módon használják. Azonban a közelmúltban, edzés kötelek vagy harci kötelek ez az életminőség javításának módjává vált fizikailag és szellemileg egyaránt.
John Brookfield ő volt az első, aki bevezette a köteleket a testedzés módszertanába, és ennek a képzési formának a hatása miatt a legtöbb edzőterem elfogadta a világ minden tájáról. Valójában a kötelek manapság az edzés egyes formáiban meglehetősen gyakori felszerelések. Az egyik az CrossFit vagy HIIT.
a kötelek a HIIT edzés és az intenzív fizikai kondicionálás egyik legfunkcionálisabb eszközei.
Az edzőkötelek különböző formájúak és méretűek, hosszúságuk 8 és 15 m között, vastagságuk pedig 3 és 5 cm között lehet. Súlyuk változhat, és függ a vastagságuktól és a szélességtől. Az edzés során falhoz, rúdhoz, oszlophoz stb. Horgonyoznak, és az edzést végző személy a másik végén fogja.
A kutatások szerint aA kötéledzések annyira hatékonyak, hogy akár 10 perc edzés is elegendőnek tekinthető.
Ezenkívül a kötéllel ellátott HIIT mindkét hét alatt jelentősen javíthatja aerob és anaerob kapacitását.
Kötelekkel végzett edzés percenként kb. 10 kalória olvad, több mint burpees vagy guggol.
A kötéledzés minden izomcsoportot egyszerre dolgozik, és ugyanakkor nagy mozgásszabadságot tesz lehetővé.
És ezek csak az egyik előnyei kötélképzés. Íme néhány további előny:
1. Kardio és állóképességi edzés
A kardió gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében, az állóképességi gyakorlatok pedig az izmok fejlődését és alakformálását támogatják. Más szóval, amikor kötéledzést végez, akkor egyszerre fogja élvezni a súlyzós edzés és a futás eredményeit.
2. Dolgozzon minden izomcsoportot
Nagyon kevés edzésforma képes egyszerre dolgozni az összes izomcsoportot. A legtöbb erőnléti edzés abból indul ki, hogy a fő izomcsoportok mindegyikét különböző napokon dolgozzák fel. Tehát az alsó vagy a felső test izmainak és a csomagtartó izmainak szentelt napjai lesznek.
Amikor a köteleket használja az edzés során, akkor az összes izomcsoportot egyszerre kell használnia. A törzs izmait a stabilitás érdekében használja, a láb és a fenék izmait a testtartás rögzítéséhez, a kezét, vállát, hátát pedig a kötelek működtetéséhez.
3. Alacsony hatású edzés
Bár a kötélképzés nagyon megterhelő, a sérülések kockázata minimális. Ez a képzési forma nem terheli túl az ízületeit.
4. Hatalmas kalóriaégések
Akár maradni akar, akár fogyni szeretne, elégetnie kell a kalóriákat. Átlagosan egy nő ég 45 kalória 4:30 perc alatt kötéllel végzett gyakorlatok 5:45 perc alatt a férfiak 82 kalóriát égetnek el.
5. Növeli a mentális állóképességet
A mentális állóképesség növelése fegyelmezettséggel jár, és egy kötélképzés megtanítja az akadályok leküzdésére.
Amikor az emberek elfogadják ezt a képzési formát, akkor egy percig állandó intenzitás fenntartása igazi kihívás. A tüdeje vágyik a levegőre, az izmokban lévő tejsav pedig sírásra készteti. Ezt azonban észreveszi kötélképzés komoly pozitív hatással lesz a mentális ellenálló képességre.
Ki tud kötelekkel edzeni?
Szinte bárki! Kötélképzést kezdők, idősek, sportolók, tűzoltók, rendőrök, katonák, sőt gyermekek is végezhetnek; ez az edzés a fizikai állapot bármely szintjéhez igazítható.
Azonban azok az emberek, akik az ízületekben vagy a szív- és érrendszerben szenvednek speciális egészségügyi problémáktól, tekintettel arra a tényre, hogy az edzés során a szívverés csak néhány perc alatt éri el maximális sebességét, ajánlott orvoshoz fordulni.
Kötélképzés: gyakorlatok variációi
Itt vannak a kötélgyakorlatok variációi, amelyeket felvehet az edzésébe:
Használhatja a köteleket az edzőteremben vagy otthon, ha van elég hely egy ilyen edzés elvégzésére. Ha kezdő, válasszon egy könnyű kötelet, 5 kilogrammot.