Képzés morfotípusra

Az izomfejlődés optimalizálásához fontos ismerni morfotípusát: három van.

Egy ektomorf vékony és vékony természetű. Idegességük, valamint adrenalinjuk nagyon fontos, és pszichológiailag gyakran törékenyek.

Fizikai jellemzői:

- Viszonylag finom keret;

- Magas és karcsú megjelenés;

- Nehézség a súlygyarapodásban (magas idegi aktivitással függ össze);

- Magas energiaszint;

- Keskeny váll és medence;

- Magas anyagcsere (sok kalóriát éget);

- Alacsony hormonális termelés;

Az izomtömeg-gyarapodás elősegítése érdekében az ektomorfnak több kalóriát kell biztosítania, mint amennyit költ. Ennek eredményeként sokat kell ennie, felesleg nélkül, napi 4-5 étkezéssel (ne hagyja ki az étkezéseket) bőséges és fehérjetartalmú adagokkal (étkezésenként 50%). Nem kell tiltania a lipideket, mivel nem tárol sok zsírt.

Kiképzés:

Az ektomorfnak nem ajánlott meghaladni a 45 perc edzést, elkerülve a nagy terhelést, és a mozgásokat lassan kell végrehajtani, hogy a lehető legtöbb szál elszakadjon, 6-8 ismétléssel. Ezenkívül az ízületek (váll, térd).

Mesomorph:

A mezomorf jó hajlamú a fizikai aktivitásra, mert már jó természetes izomzattal rendelkezik, képes az izom gyors felépítésére és könnyű zsírvesztésre. Pszichológiailag erős akaratú és bátor.

---