Képzés tinédzsereknek és gyerekeknek ›Futási tippek - a nagy futóportál

Képzés tizenévesek és gyermekek számára gyermekek és tizenévesek számára. Egyre többen élvezik a futást és a számos futóeseményt. Miért nem vonja be a gyerekeket a futásba, és hagyja, hogy aktívan részt vegyenek? Itt azonban már a kezdetektől világosnak kell lennie, hogy semmi sem működik erővel a futásban. Ha a futni akarás nem jön be magától a gyerekek számára, akkor jobb, ha másik sportot választasz.

Anja Prieler-Kemboi klagenfurti versenyző vendégszereplése

Szórakoztatónak kell lennie - edzés tizenévesek és gyermekek számára

A futás egyéni sportág, de a gyerekek számára a legfontosabb, hogy csoportjaikba vonják őket társaikkal. Tehát a szórakozást, a képzés örömét és a társadalmi összetevőt nem hanyagolják el.

És itt vagyunk a döntő szlogengel: szórakoztatónak kell lennie!

Végtelen körök megtétele a futópályán vagy az apád után lihegés kocogás közben biztosan nem szórakoztató.

Fontos tehát, hogy mindezt játékos módon tegyük. Az egység elején 15 perces futás indulhat a gyerekekkel. Ha itt lehetősége van erdei utat választani, az idő gyorsan telik, és az összes lábizom edződik a dombos terepen. Az olyan speciális edzésegységeket, mint az állóképesség (kitartás), a sebesség (sprintek), a sebességi állóképesség (intervallumok) és az erőépítés, gyermekbarát módon kell megvalósítani.

Építő erőnlét gyermekeknél és serdülőknél

Az állóképességet más sportokkal is lehet edzeni, például sífutás, kerékpározás, korcsolyázás, de olyan labdajátékok is, mint a futball.

Például egy futballpályán felállított akadálypálya alkalmas futásspecifikus edzésre, és egy bizonyos ideig fut. A hosszabb futó játékok (például a fogás) nem csak kitartást, hanem nagyon szórakoztatóak is.

Ez közvetlenül kapcsolódhat egy 15 perces állóképességi futáshoz, és 30-45 perces állóképességet jelent.

Sebesség-fejlesztés

Ezeket az edzéseket könnyű elkészíteni, és valószínűleg a gyerekek számára a legszórakoztatóbbak.

Itt számos változat közül választhat: parancsra indul a reakció, rövid futamok a gyepen, a pályán vagy a dombon felfelé, sprintek a rajtgéptől, mászási futások a csoportban, futó játékok stb.

Ezek a játékos sebességmérő egységek nagyon kicsi gyermekeknél is használhatók, így gyengéd és hatékony szerkezetet érhetnek el.

Mindent tüskék nélkül kell kiképezni. A helytelen ambíció nincs itt, mivel a gyermekek lába, izma, csontja és ízülete még mindig nagyon érzékeny, és lassan kell felépíteni őket.

Játékos intervall edzés gyerekeknek

Alig egy gyermek akar hosszú futni - főleg nem sokáig és gyorsan együtt. Ha vannak ilyen gyerekek, akkor mindenképpen kivételesek.

Tehát, ha képzési egységet akarunk létrehozni a mozgatni akaró nagyszámú gyermek számára, nagy figyelmet kell fordítanunk a szórakozásra és a változatosságra. Nagyon óvatosnak és érzékenynek kell lennünk az anaerob és aerob terhelésekkel szemben.

A játékos intervallum edzésének nagyszerű változata például az akadálypályán való újbóli futás.
A tanfolyam egyszer nagyon gyorsan, egyszer nagyon egyszerűen lefutható (bizonyos számú ismétléssel).
Minden forduló leállítható, és - az ambíció és a harci szellem mozgósítása érdekében - összehasonlítható a többi gyerekkel.
Az intervallum edzés másik változata az úgynevezett patkós futás lenne a gyepen. Az átlót gyorsan lefuttatják, az egyeneset megjárják (ismét bizonyos számú ismétléssel).
Mindent kortársak csoportjában kell elvégezni, és az intenzitást a gyermektől függően légzéssel és fáradtsággal kell szabályozni.
Fontos az is, hogy mindig gondoskodjunk arról, hogy a gyerekek elegen igyak. Ezt a pillanat hevében gyakran elfelejtik.

Erőépítés

Célzott erőgyakorlatokat, például guggolást vagy gépekkel és súlyokkal való edzést csak 15-16 éves kortól szabad végrehajtani.

Addig sok hegyi és erdei futást (vagy játékot) végezhet, ahol az izmok lassan és nagyon természetes módon épülnek fel.

A rövid hegyi sprintek hosszú szünetekkel vagy hegyi kerékpáros túrák hasznos edzéslehetőségek az erő fejlesztéséhez.

Versenyek - korai iskola

Azoknak a gyerekeknek, akik szórakozást és élvezetet találnak, meg kell engedni, hogy részt vegyenek a versenyeken.

Mint ismeretes, a verseny nemcsak a legjobb edzés, hanem a gyerekek önbizalmát és mentális erejét is képezi, és megtanítja őket a vereségek és győzelmek kezelésére. De mindent tényleg a gyermeknek kell önként megtennie, és nem a szülőknek. Csak azt csinálod jól, amit szeretsz.

Év felépítése

Az évet a következőképpen lehetne felépíteni:

November-február: válasszon alternatív edzőegységeket (fedett edzés, síelés, snowboard, sífutás, fedett uszoda ...).

Március-április: Terepfutás és edzés füves, erdei és dombfutásokon (állóképesség és erőépítés).

Május-augusztus: Speciális edzés a gyepen, a pályán vagy az utcán (sebesség, állóképesség), de változatosságot teremt alternatívákkal: futball, úszás, hegyikerékpározás ...

Szeptember-november: Ha az időjárás már nem működik együtt, lehetséges változata lenne a fedett edzés, amelyben szinte minden megvalósítható: akadálypálya, reakció indulások, sprintek, versenyek, labdajátékok, ugrások, elkapó játékok ...