Képzés VS
Elméletileg a dolgok mindig egyszerűek. Ahhoz, hogy egészséges legyél, csak annyit kell tenned, hogy a megfelelő ételeket választod és aktív életmódot folytatsz. Könnyű azt mondani. Az egészség és az erőnlét szempontjából azonban a gyakorlatiasság a legfontosabb.
Edzés vagy diéta? Mi a fontosabb, ha a cél a fogyás? Fogyhat csak edzéssel vagy csak diéta betartásával? Vagy mindkettő egyformán járul hozzá a sikeréhez?
Képzés VS. Diéta fogyáshoz
Tisztán élettani szinten a fogyás és a gyarapodás az alap kalóriabevitel.
A táplálkozásban és a köznyelvben a kalóriák utalnak az evés vagy ivás által fogyasztott energia és a fizikai tevékenységek által fogyasztott energia. Például egy alma 80 kalóriát tartalmaz, és az 1,5 km-es gyaloglás körülbelül 100 kalóriát emészt fel.
További információ arról, hogy mi a kalória és mennyit kell enni a fogyásért, itt található.
Egyszerűbben fogalmazva: akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit fogyasztunk. Ezzel szemben akkor hízunk, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk.
Például egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznunk, és kalóriadeficit csak diétával vagy sportolással érhető el.
Képzés VS. Diéta fogyáshoz - mit mondanak a tanulmányok
Az egyik vizsgálatban 320 normál vagy túlsúlyos nőt véletlenszerűen két csoportba soroltak: az egyikben az alanyok képeztek, a másikban pedig nem edzettek.
Az edzőcsoport alanyait egy éven át heti 5 alkalommal 45 perc aerobikra oktatták. Mindkét csoport világos utasításokat kapott, hogy ne zavarjanak az étrendben.
Az év végén kiderült, hogy az a csoport, amely edzett, ahhoz a csoporthoz képest, amely nem edzett, átlagosan 2 kg zsírtömeget fogyott. Egyszerű számítás után azt tapasztaljuk, hogy minden elvesztett zsír kilogrammra 77 órás edzésre volt szükség.
Egy másik tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders publikált, utasította a kutatás résztvevőit, hogy számítsák ki az edzések vagy más fizikai tevékenységek során elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat.
Papíron az alanyok által létrehozott kalóriadeficitet figyelték meg, ami súlycsökkenéshez vezetett. Amikor azonban a kutatók megvizsgálták a kísérletet követő változásokat, nem figyeltek meg fogyást. Úgy tűnik, hogy minden alany alulbecsülte az elfogyasztott kalóriák számát, és túlbecsülte az elfogyasztott kalóriák számát.
Miért kevésbé hatékonyak az edzések a fogyáshoz?
Ha a fenti tanulmányok ködben hagynak, ne aggódjon. A magyarázatok meglehetősen egyszerűek.
Az edzés során a kalóriabevitel viszonylag alacsony. Sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy a fogyás az étrend körülbelül 75% -ának és a testmozgásnak csak 25% -ának köszönhető.
Ennek oka az, hogy sokkal könnyebb csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, mint a fizikai megterheléssel olvadni a kalóriákat. Például 30 perc kocogás után legfeljebb 350 kalóriát olvasztasz fel. Tekintettel arra, hogy az emberek többsége nem minden nap edz, hanem körülbelül hetente háromszor.
Általánosságban, az emberek nem becsülik meg helyesen az elfogyasztott kalóriák és az edzés során megolvadt kalóriák számát.
Ez a megfigyelés a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmány nyomán történt.
A kutatók arra kérték az alanyokat, hogy végezzenek egy edzést, becsüljék meg az edzés során elolvadt kalóriákat, és annak befejezése után fogyasszák el a táplálékmennyiséget, amely egyenértékű a képzés során elolvadt kalóriákkal.
Megfigyelték, hogy az alanyok az edzés során elfogyasztott kalóriák 2-3-szorosát ették.
Edzés és diéta, de hangsúlyt fektetve az étrendre
Az edzés és az étrend kombinációja a leghatékonyabb megoldás a fogyáshoz. Természetesen az étrend járul hozzá leginkább a fogyáshoz. Mindaddig, amíg nincs teljes ellenőrzése az elfogyasztott ételek mennyisége felett, függetlenül attól, hogy mennyi sportot űz, nem fog tudni fogyni.
Ami a két alkotóelem előnyeit illeti, az edzés felülmúlja az étrendet. A fogyás nem jelenti azt is, hogy egészséges legyen. Ha a fő cél az egészség javítása, akkor inkább a testmozgásra kell koncentrálnia, nem pedig az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére.