Képzési elvek

meghatározás

Az edzés elveit a lehető legmagasabb általános érvényű atlétikai edzés törvényei határozzák meg. Gyakran a képzési elveket is nevezik Alapelv és Alapelvek a képzés.

A képzési alapelvek tehát magasabb szintű utasítások a gyakorlati képzéshez, de nem azonosak a speciális képzési irányelvekkel.

A legfontosabb képzési elvek:

A képzési alapelvek a képzéselmélet elvein alapulnak, és nincsenek tudományosan megalapozott alapjaik.

A képzési elvek osztályozása

A. Különféle szerzői Gyakorolja a tudományt használja a képzési elvek különböző osztályozását.
Általában a felosztás a következő:

Pedagógiai és didaktikai elvek
Képzési elvek a motoros teljesítmény fejlesztésének elméletéből és gyakorlatából.

A szakirodalom másik gyakori bontása a képzési elveket a következőkre osztja:

A. Képzési alapelvei Stressz és az adaptációs tünetek kiváltása
- A hatékony stressz-stimulus edzési elve
- A terhelés fokozatos növekedésének edzési elve
- Az edzés terhelésének változásának edzési elve
A. Képzési elvei Ciklizáció az alkalmazkodás biztosítása érdekében
- A stressz és a helyreállítás optimális tervezésének edzési elve
- Az ismétlés és a folytonosság képzési elve
- A periodizáció és a ciklizáció edzési elve
A. Képzési elvei Specifikáció a specifikációhoz a képzés
- Az egyéniség és életkor képzési elve
- A specializáció növelésének képzési elve
- Az egyes képzési elemek szabályozó interakciójának képzési elve

A. Elve különösen fontos a képzési tervek elkészítése szempontjából a képzési gyakorlatban hatékony stressz inger, elve progresszív terhelés, elve a stressz és a helyreállítás optimális kialakítása és az elvét Periodizáció és ciklizáció.

Az egyes képzési elvek röviden ismertették

1. A hatékony stresszinger elve

Ez az edzéselv az atlétikai edzés által kiváltott alkalmazkodási tüneteken alapszik. Csak a kellően erős edzésinger (küszöbön felüli inger) vezet a szervezet kívánt adaptációjához.
röviden: csak azok, akik kellően intenzíven edzenek, javítják teljesítményüket.
többet a témáról A hatékony stressz-inger elve

2. A progresszív terhelés elve

A progresszív terhelés alatt az edzés terhelésének folyamatos, alkalmazkodással összefüggő növekedését értjük.
röviden: akik sokat edzenek, azok javítják teljesítményüket, a jobb teljesítményhez magasabb edzés ingerekre van szükség.
többet a témáról A progresszív terhelés elve.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

3. Az edzésterhelés változtatásának elve

Az új/különböző ingerek az alkalmazkodás új tüneteit váltják ki. Ezért az edzés során a lehető legváltozóbb ingereket kell használni. Ez nemcsak a képzési tartalomra, hanem a képzési módszerekre is vonatkozik.
röviden: nem éppen Maximális erő inkább vonat izolált ingerek a hipertrófiához vagy az erő állóképességéhez is.
Nem csak futás, hanem kerékpározás, úszás is.
A variáció ösztönzi az üzleti életet

4. A testmozgás és a relaxáció optimális tervezésének elve

Az adaptációs folyamatok a regenerációs fázisban zajlanak. Az egyes képzési egységek közötti fázisok tehát fontos szerepet játszanak a képzési gyakorlatban. Csak a megfelelő regeneráció vezet fokozott funkcionális állapothoz.
többet a témáról Az optimális tervezés elve a testmozgás és a pihenés között

5. Az ismétlés és a folytonosság elve

A sport siker csak idővel jön létre. Ez az elv magában foglalja a fenntartható, hosszú távú és szisztematikus képzést
röviden: csak azok tudják elérni és fenntartani a kívánt sikert, akik hosszú távon edzenek.

6. A periodizáció és a ciklizáció elve

A periodizálás és a kerékpározás elve megszervezi az edzést egy bizonyos időszakban, több időszakban. A cél az optimális sportforma kialakítása egy bizonyos időn belül.
röviden: a maratonra való felkészülés célja az optimális edzésforma elérése a maraton idején.

7. Az egyéniség és az életkor elve

Az egyéni követelmények egyéni képzési terveket igényelnek. Az életkornak megfelelő tervezés és az edzés megvalósítása a hosszú távú egészségorientált sport alapja.
Röviden: Az idősebbeknek elsősorban azokat a sportokat kell előnyben részesíteniük, amelyek nem tartalmaznak gyorsan fejlődő vagy reaktív elemeket.

8. A specializáció fokozásának elve

A sportképzésnek a versenyre való felkészüléssel összefüggésben kell történnie, a specializáció általánosról specifikusra való növelésének elve szerint. Mind a feltételes, mind a koordinációs, mind a kognitív értelemben a sporttal kapcsolatos növekvő orientáció érthető.

9. Az egyes képzési elemek szabályozó interakciójának elve

Itt azt értjük, hogy az egyes képzési egységek között a feltételes és a technikai képességek és képességek optimális változást jelentenek.
Ez az interakció különösen fontos a sportgyakorlatban, tekintettel az egyes edzéselemekre gyakorolt negatív hatásra.
Röviden: az aerob állóképességi edzés negatívan befolyásolhatja a sprintelés képességét

Edzéselvek az állóképességi sportokban

Alapvetően ugyanazok a képzési elvek érvényesek a hatékony képzésre, de meg kell sporttól függően, az igényeknek megfelelően ki kell igazítani.
A képzési terv és a képzési egység az általános képzési feltételeken alapul, de mindig a felhasználóra kell szabni. Itt például a jelenlegi teljesítményű strandot veszik figyelembe. Ha a testedző éppen megbetegedett, akkor a következő napokban súlyos stressz lesz, hány éves a testedző. A Edzéselvek az állóképességi sportokban a következőképpen értelmezhető.

A hatékony edzésinger
Az egyéni terhelés beállításának elve
A növekvő stressz-inger elve
A helyes betöltési sorrend elve
A változó terhelések elve
A terhelések változtatásának elve
Az optimális regeneráció elve

A hatékony edzésinger

Ez róluk szól A képzés eredményessége.
A túl alacsonyra beállított vagy ugyanazokat az ingereket a test egy ponton továbbítja Alkalmazkodás már nem tekinthető kihívásnak, és az edzés sikere stagnál. Túl intenzív ingerek vezethetnek fáradtság és Túlnyomó vezet, és akadályozza az edzés sikerét is. Az állóképességi sportoknál ez azt jelenti, hogy a kívánt időt vagy a futótávolságot úgy kell beállítani, hogy hatékony edzésinger legyen beállítható.

Az egyéni terhelés beállításának elve

Ez a A képzés adaptálása az egyén teljesítményszintjéhez jelentett.
Íme egy példa: A futópálya elején álló állóképességű sportoló először távfutásokkal indul, például 3-5 km-rel (az edzés alapszintjétől függően), míg egy tapasztalt futó erősen, 10 km-es futással kezdene szezont. Ez az elv arról szól, hogy a gyakornokot a jelenlegi szinten vegyék fel.

Ez a téma is érdekelheti: A fitnesz karkötő

A növekvő stressz-inger elve

Ez az elv nagymértékben épít az első elvre.
Állóképességi edzésen a test alkalmazkodik az edzésingerhez. A teljesítményszint javulásának érdekében a Az inger növekedett válnak (továbbra is hatékonyak maradnak). Az edzés gyakorisága (3x helyett 2x/hét), a távolság (10km 7km helyett) vagy a tempó (6: 10min/km 6: 45min/km helyett) a beállító csavarok a stressz-inger beállításához.

A helyes betöltési sorrend elve

Ez az elv kevésbé fontos szerepet játszik a tiszta állóképességi edzésben, mivel az állóképességi edzés általában nem ötvözi a különböző motoros tulajdonságokat (erő, rugalmasság, sebesség).
Alapvetően kellene Koordinációs gyakorlatok és gyorsasági edzések, ha szerepelnek az állóképességi tervben, mindig (a bemelegítés után) a tényleges állóképességi teljesítmény előtt álljon, hogy az izmokat hatékonyan tudja edzeni a fáradtság előtt.

A változó terhelések elve

Ez az elv különösen fontos szerepet játszik a hosszú testedzés után új ingerek beállítani annak érdekében, hogy ismét növelje az edzés sikerét.
Ha a futást állóképességként edzette erdei futásokon keresztül egy szezonon keresztül, akkor például a sportpályán végezhet állóképességet elősegítő intervall edzéseket annak érdekében, hogy új ingert kínáljon a testnek.

Az optimális regeneráció elve

Az edzésinger csak akkor vezethet sikeres alkalmazkodáshoz, ha a test elegendő időt kap a felépülésre egy foglalkozás után. Ez magában foglalja az izmok pihenését, de a test táplálékkal való ellátását és a mentális relaxációt is.
Az állóképességi sportokban is sürgősnek kell lennie Regenerációs szakaszok betartják, másrészt sérülésekhez (például térdproblémákhoz vezethet a napi állóképességi futás miatt) és súlyosakhoz vezethetnek Fáradtság vagy Motivációs problémák jön.

További információ a témáról: Felépülés és stressz

Edzés alapelvei a súlyzós edzésben

A fenti edzési elvek a súlyzós edzésre is érvényesek. Itt van azonban néhány előre elkészített elv és képzési terv, amelyek segíthetnek az alapelvek betartásában.

Annak érdekében, hogy az elején hatékony edzésingerlést érjünk el, a súlyokat nem szabad közvetlenül növelni, hanem először az ismétlések számát kell növelni (8-ról 12-re), majd egy újabb halmaz (kezdetben 3, majd 4 készlet) hozzáadható. Csak akkor kell növelni a súlyt, ha ez a változás már nem hoz előrelépést, így 3 sorozatban csak 8 ismétlés lehetséges.

A súlyzós edzésnél is rendkívül fontos az edzés egyéni adaptációja. A súlyokat a felhasználóhoz kell igazítani.

A variáció elvéről különböző gyakorlatokat lehet elvégezni az adott izomcsoportok számára. Edzőeszközök cseréje lendületet adhat edzésének.

Mikor változó terhelés a képzés különböző formái alkalmazhatók. Mint itt vannak példák, HIIT, Superset vagy Köredzés említett.

A választás helyes betöltési sorrend nagyobb szerepet játszik az erőnléti edzésben, különösen akkor, ha az erő különböző formáit kell edzeni. A technikának/koordinációnak és a maximális erőnléti edzésnek mindig közvetlenül a bemelegítés után kell megtörténnie, hogy elkerülje a sérüléseket, majd az állóképességet.

A súlyzós edzés során is elegendő időt kell biztosítani a test számára a regenerálódásra. Erre a célra a Split Plan például egy bizonyos izomcsoport intenzív edzését írja elő heti 1-2 alkalommal, a következő napokban ez a csoport felépülhet, és egy másik izomcsoportot képeznek, így garantált a kellő szünet a terhelések között.