Képzési napló A FreeRider Road kezdete

Traian Goga a magazin kezdete óta a FreeRider.ro szerkesztője

Következő cikk

A Kona Sutra 2012 partnere nagy távolságokra

Ha van még edzésrészünk, úgy gondoltuk, hogy az edzés és táplálkozási cikkek mellett szívesen fogadnánk néhány teljesítmény-sportoló tanácsát is. Tehát ma megkezdjük egy cikksorozat kezdetét, amely meghosszabbodik a kerékpáros szezonban az ajtónál kopogtatva, olyan cikkek, amelyekben Răzvan Jugănaru, többszörös országos bajnok és a Dinamo Bukarest csapatának tagja megosztja az edzésekkel, versenyekkel és sportember élet általában. További említés nélkül átadjuk a szót Răzvan-nak!

Ezt a "történetet" az edzésről kezdem azzal, hogy elmondok néhány dolgot a román kerékpározás edzéskörülményeiről.

Mi, a romániai kerékpárosok nem tudunk csak úgy átmenni az egyik szezonról a másikra, ha csak biciklivel edzünk, és ez a hideg évszaknak köszönhető. Gyakran az út nedves vagy fagyos, ami nem teszi lehetővé az edzést optimális körülmények között, és veszélyeztethet minket. Természetesen sok problémát megoldana egy vagy több tábor meleg területeken, például Spanyolországban vagy Észak-Afrikában, ahol a kerékpárosok többi része ebben az időszakban edz, de hazánkban szinte egyetlen klub vagy sportoló sem engedheti meg magának. . Korábban ezeken a területeken utaztunk, de ezek az idők elmúltak ... Ez könnyen megmagyarázhatja a helyi és külföldi kerékpárosok közötti értékkülönbséget. Ezt azért emeltem ki, hogy hangsúlyozzam, hogyan néz ki a leghatékonyabb edzéstípus, amelyet ebben az időszakban lehet elvégezni. Most térjünk át a földi valóságra.

Annak érdekében, hogy jobban összefüggésbe hozzam a szezonon kívüli edzés módját, szünettel kezdem. Pontosabban a 2011-es szezon végi versenyszünettel. Minden évad végén kb. Egy hónapos szünetet tartok, mert a szezonban zajló 50-60 napos verseny után a test szükségét érzi a kikapcsolódásnak, egy kicsit szakításnak attól, amit általában csinál. Ez a hónap általában november, az a hónap, amelyben a fő foglalkozás már nem a kerékpározás, hanem minden más. Legyen az akár gyaloglás, túrázás vagy hegyi kerékpározás, alvás vagy grillezés, bármi közöm van a relaxáció szóhoz.

És eljött a január, amikor visszatértem Bukarestbe edzeni a csapattal. A hónap első része meglehetősen szelíd volt, és szinte minden nap kimentünk az úttestre. Vasárnapon kívül, egy olyan napon, amely ebben az időszakban szabad, a hőmérséklet függvényében minden nap 60 és 80 kilométer között futottam. Két alkalommal sikerült találkoznunk egy amatőr csoporttal, és mintegy 110 kilométert tekertünk velük. A kerékpárosok nagy létszáma az edzés könnyebben elvégezhető volt, ráadásul egy poénnal vagy egy beszélgetéssel ellazultunk.

Az úton történő edzéssel párhuzamosan, heti 2-3 alkalommal, délután elmentem edzőterembe vagy futottam, de legfeljebb másfél óráig. Azokban a napokban, amikor futottam, minden egyszerű volt: a fejhallgatót a fülemre tettem, a stadionba mentem és köröket tettem, amíg meg nem untam. Azokban a napokban, amikor az edzőteremben voltam, próbáltam nem használni a súlyokat. Csak a saját testsúlyomat akartam használni, hogy ne adjak hozzá felesleges izomtömeget. Másfél óránál többet nem tartózkodtam az edzőteremben, ezalatt az összes izomcsoport számára gyakoroltam gyakorlatokat, a fekvőtámaszoktól és a hasizomtól egy speciális padon és rácson át, az ugró térdig, 5 kilogrammig. a kezében. Teljesítettem és mellkasig toltam az üres rúddal, vontatásokkal, hajlítással és egyenesítéssel az üres rúddal, 30 mp-es átugrással az akadályon, stb. Úgy döntöttem, hogy sok ismétlést hajtok végre kis súlyokkal, ez javítja az állóképességet.

De az időjárás nem tartott minket. Egy hétig, mióta megváltozott az időjárás és havazott, mint egy mesében, meg kellett változtatnunk az edzésünket, vagyis mivel nincsenek kerékpárláncunk, körmökbe kellett raknunk őket, és a futásra és a futballra kellett hagyatkoznunk. Pontosabban, egy hétig, mivel az időjárás már nem engedi meg az utat, minden reggel körülbelül 2 órán át futunk vagy focizunk a klub különböző sportosztályainak más kollégáival. De nem gondolja, hogy minden ilyen egyszerű. Sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik, mert a futás és a futball is meglehetősen nagy hóban zajlik, ami kiszorítja az erőt. Döntés nélkül a csarnok is megtisztelő hely volt, és ugyanígy voltak a tekercsen tartott edzések is.

Egyelőre egy olyan általános felkészülésre támaszkodom, amelynek nincs túl hamar célja. Az Argeș Winter Race a legközelebbi esemény, amin részt veszek, de ennek nincs kiemelt jelentősége. Ehelyett rendkívül hasznos lesz, ha segítek felkészülni a most kezdődő szezonra. Mi, kerékpárosok, egy ilyen versenyt edzőversenynek hívunk.

De a táplálkozás is fontos ebben az időszakban. Esetemben meglehetősen változatos, nem kerülöm a zsírokat, nagyon igyekszem nem hiányozni, mert a hőmérséklet nagyon alacsony. Ellenkező esetben "mindenből eszem", igyekszem egyensúlyt tartani, és semmilyen étellel nem túlzásba vinni. Támogatóimnak köszönhetően táplálék-kiegészítőket is használok, amelyek segítenek kiegészíteni a vitamin-, ásványi anyag- és mindent, ami az erős test fenntartásához szükséges. Igényes edzésekhez nem kerülöm az erőfeszítések megtámasztását (rudak és gélek), és minden edzés után izotóniás itallal kompenzálom a sók elvesztését.

Răzvan Jugănaru-ról a blogján olvashat bővebben.