Képzési program a
Kezdetnek szeretném megadni, hogy súlyom 1,76 és 76 kg. Az ünnepekig sikerült lefogynom 65-67kg-os súlyig, de ismét zsírt raktam (jelenlegi 76kg). 65 kg-nál kissé spártai csirke voltam, mert az edzőtermi edzés során a sötét periódusokból izmok fejlődtek ki, és 85-nél többet nyomtam olyan testtel, amely szerencsére nagyon gyorsan fejleszti az izmokat (például egy hónap alatt egyértelműen láthatja az eredményeket) .
Az edzőtermet nemrég azzal a céllal kezdtem el, hogy értelemszerűen egy új "spártai" testet érjek el, implicit módon égetve a jelenlegi zsírt, és ezzel párhuzamosan kicsit tovább fejlesztve az izmokat (nem nagy tömeget akarok, testépítő, de meghatározott). Étrend-alapelvként alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrendet kívánok tartani, pontosabban Atkins vagy Dukan, amely a magas fehérje- és alacsony szénhidrát-bevitelen alapul, de ehhez kiegyensúlyozott étkezésre van szükségem - meghatározásra úgy, hogy párhuzamosan csinálom őket. Amit megértettem, kissé lehetetlen elérni ezt a 2 célt egyszerre, és azt tanácsoltam, kezdjem a kettő egyikével. Saját tapasztalataim szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartása esetén az izmok, ahogy "hallják", csökkennek vagy stagnálnak, de az ellenkezőjét bebizonyítottam, ami megértésemre ad okot, hogy párhuzamosan tarthassam az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a tömeges edzést + a 2 cél elérését genetikai "ajándékom" miatt.
Szeretném, ha tanácsot adna egy olyan edzésprogramról, amelynek célja az izom (zsírégetés) meghatározása az előtérben, de nem elhanyagolva az izomtömeget, akik fejleszteni akarják, de nem "erős" módon, más szóval programot szeretnék meghatározni és tömeges is.
Nagyon zavart vagyok. Megértettem, hogy egy ilyen testnek jó, ha körkörös gyakorlatokat végez nagy intenzitással, sorozatonként 6-8 ismétléssel, gyakorlatonként legfeljebb 1-2 szettel. Ugyanakkor égéshez sorozatonként 15-20 ismétlés ajánlott. s.a.m.d olyan változatokban vannak, amelyek ködbe sodornak. Egyfajta testmozgás során jó sorozatban hízni ?
Kérem, adjon néhány tanácsot az edzőterem edzéséről, hány sorozatról, hány ismétlésről, milyen csoportokon kell dolgozni 1 edzésen, jó a zenekart/steppert végezni a végén, az edzést, mennyi ideig stb.
Köszönöm, és várom a tanácsokat és véleményeket
Szerkesztette Pwsmer, 2013. január 22. - 17:52.
Pwsmer 2013. január 22-én, 17: 49-kor azt mondta:
Kezdetnek szeretném megadni, hogy súlyom 1,76 és 76 kg. Az ünnepekig sikerült lefogynom 65-67kg-ig, de ismét zsírt raktam (jelenlegi 76kg). 65 kg-nál kissé spártai csirke voltam, mert az edzőtermet végző sötét időszakokban izmok fejlődtek ki, és 85-nél többet nyomtam olyan testtel, amely szerencsére nagyon gyorsan fejleszti az izmokat (mint egy hónap alatt, jól láthatja az eredményeket) .
Az edzőtermet nemrég azzal a céllal kezdtem el, hogy értelemszerűen új "spártai" testet szerezzek, implicit módon égetve a jelenlegi zsírt, és ezzel párhuzamosan kissé tovább fejlesztve az izmokat (nem nagy tömeget akarok, testépítő, de meghatározott). Étrend-alapelvként alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrendet kívánok tartani, pontosabban Atkins vagy Dukan, amely a magas fehérje- és alacsony szénhidrát-bevitelen alapul, de ehhez kiegyensúlyozott étkezésre van szükségem - meghatározásra úgy, hogy párhuzamosan csinálom őket. Abból, amiből megértettem, hogy kissé lehetetlen ezt a 2 célt egyszerre elérni, és azt tanácsolta, kezdjem a kettő egyikével. Saját tapasztalataim szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartása esetén az izmok, ahogy "hallják", csökkennek vagy stagnálnak, de az ellenkezőjét bizonyítottam, ami megértésemre ad okot, hogy párhuzamosan tarthassam az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és a tömeges edzést + a 2 cél elérését genetikai "ajándékom" miatt.