KÉPZÉSI TERV kezdőknek - Alakba kerül
Kezdőként problémamentesen dolgozhat több izomcsoport ugyanazon az edzésen .
És ez valóban jelzett .
Javaslom megfelelő súlyok használatát és természetesen komoly előmelegítést .
Bár célszerű oktatót vagy tapasztaltabb barátot vezetni, ez a program egyedül használható, ha körültekintő és megtanulja a gyakorlatok helyes végrehajtását. .
Megpróbálok mindent a lehető legegyszerűbben elmagyarázni, hogy mindenki megértse .
Ha még soha nem volt edzőteremben, érdemes az első két hétben teljes testedzéssel kezdeni. .
Így teste megszokja az erőfeszítést, és megismerkedhet a helyes mozgásokkal. .
Használjon minél többet ingyenes gyakorlatokkal, amelyeket súlyzókkal vagy súlyzókkal végeznek, és kerülje a kifinomult eszközöket, amelyek izolálják az izomcsoportokat.
Erre még nincs szükséged .
A lehető legösszetettebb gyakorlatok érdekelnek, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot mozgatják .
Ez felgyorsítja az anyagcserét és több zsírt éget, mint az elszigetelt gyakorlatok használata .
Milyen gyakran kell edzeni? ?
Hát heti 3-4 edzés elég .
Az edzőteremben töltött időnek nem kell túl hosszúnak lennie .
Az esték közötti szüneteknek 1-2 percnek kell lenniük (edzőterembe jöttél edzeni, nem azért, hogy a Facebookon maradj .).
Ihat vizet, amikor szükségét érzi. De kerülje a has duzzadását túl sok vízzel. Ez kényelmetlenséget okoz a mozgás során.
Ossza fel testét 3-ra:
Az első napon a mellkasát és a karját dolgozza fel .
Másnap megdolgoztatja a hátát és a vállát .
Itt találhatók gyakorlatok a hátnak és gyakorlatok a vállaknak .
A harmadik nap lábon dolgozik .
Válasszon 3 gyakorlatot minden csoport számára, és hajtson végre 3 szettet mindegyikhez .
Az álló napon, mivel a legnagyobb csoport dolgozott, 4 gyakorlatot hajthat végre, egyenként 3 sorozatból .
Minden edzés végén végezzen 6 hasi gyakorlatot (amelyiket jobban szereti), és végezzen 10 perc futást a futópadon, a végén a sprinttel (utolsó pillanat).
Tartson 1-2 napos szünetet az edzések között .
Először is, hagyja ki étrendjéből: gyorséttermi termékeket, gyümölcsleveket, alkoholt, kolbászt és édességet .
Szokja meg a saját ételének elkészítését és tegye a lehető legegyszerűbbé (például grillezett steak zöldségekkel és salátával).
Kerülje a szószokat, majonézeket, diétákat, ketchupot, amennyire csak lehetséges .
Egyél sovány húst, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és igyál több vizet, mint gondolnád .
Ha ezeket az egyszerű lépéseket 2-3 hónap múlva követi, látható változásokat fog elérni .
Ne légy önző, ossza meg másokkal ... nyomja meg a megosztás gombot
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.