Képzési tervek kezdőknek - Dr.
A megfelelő minden kezdő számára
A MARQUARDT RUNNING® kezdő edzéstervek rövidek és kompaktak. Különböző sebességgel készíti el a terveket 5 km-es távra, amely - természetesen a végsebességtől függően - 30 perces állóképességnek felel meg. A terhelés felépítését rendkívül biztonságosnak és kíméletesnek választották, hogy biztonságosan elérje célját.
Döntse el, hogy atlétikai edzéssel szeretne-e kezdeni.
Edzéstervek 0 km-től 5 km-ig
Atlétikai edzéssel
A futás mellett az edzéstervek három 15 perces atlétikai blokkot tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb, könnyebb és fájdalommentes futást. Nyomatékosan javasoljuk, hogy minden futó kövesse az edzésterveket atlétikai edzéssel. Ha nincs ideje/kedve erre, lentebb megtalálhatja az edzésterveket atlétikai edzés nélkül.
EDZÉSTERV (Val vel Atlétikai edzés)
0 és 5 km között 12 hét
- az újonnan érkezők számára
- azok számára, akik hosszú szünet után térnek vissza a munkába
- a stressz lassú felhalmozódása
- heti három edzés
- gyalogos szünetekkel
- 45 perces atlétikai edzésen keresztül biztonságos
Ingyenes letöltés! Itt:
EDZÉSTERV (Val vel Atlétikai edzés)
0 és 5 km között 8 hét
- visszatérőknek
- más tudományágak sportolóinak
- kiegyensúlyozott terhelésfelépítés
- heti három edzés
- gyalogos szünetekkel
- 45 perces atlétikai edzésen keresztül biztonságos
Ingyenes letöltés! Itt:
EDZÉSTERV (Val vel Atlétikai edzés)
0 és 5 km között 4 hét
- a fitt visszatérőknek
- más tudományágakból érkező alkalmas sportolók számára
- gyors terhelésfelhalmozódás
- heti három edzés
- nincs járási szünet
- 45 perces atlétikai edzésen keresztül biztonságos
Ingyenes letöltés! Itt:
Edzéstervek 0 km-től 5 km-ig
Atlétikai edzés nélkül
Az itt felsorolt edzésterveket levágjuk a maximális hatékonyság érdekében. Időmegtakarítás érdekében az erőteljes, sérülésekkel szemben ellenállóbb futási stílus érdekében kihagyták az atlétikai gyakorlatokat.
Ezért ezeket a képzési terveket csak olyan kezdőknek ajánljuk, akik nem ismerik a sérülési problémákat, és akiknek kevés idejük van edzésükre. Mindenki másnak ajánljuk kezdő edzésterveinket, az edzéstervben három, egyenként 15 perces atlétikai blokkokkal.
EDZÉSTERV (nélkül Atlétikai edzés)
- az újonnan érkezők számára
- azok számára, akik hosszú szünet után térnek vissza a munkába
- a stressz lassú felhalmozódása
- heti három edzés
- gyalogos szünetekkel
- kompakt, gyors program
Ingyenes letöltés! Itt:
Edzésterv (atlétikai edzés nélkül)
- visszatérőknek
- más tudományágak sportolóinak
- kiegyensúlyozott terhelésfelépítés
- heti három edzés
- gyalogos szünetekkel
- kompakt, gyors program
Ingyenes letöltés! Itt:
Edzésterv (atlétikai edzés nélkül)
- a fitt visszatérőknek
- más tudományágakból érkező alkalmas sportolók számára
- gyors terhelésfelhalmozódás
- heti három edzés
- nincs járási szünet
- kompakt, gyors program
Ingyenes letöltés! Itt:
Kérjük, vegye figyelembe, hogy
Kezdőknek
Találja meg a megfelelő edzés pulzust
Ne feledje, hogy a futás eleve nagy stresszt jelent. A legtöbb kezdőnek nem sikerül könnyen edzeni a zsíranyagcsere területén. Az impulzus gyorsan a vörös területre lő. Tehát előzetesen ellenőrizze a pulzusát és számolja ki az edzés területeit.
Hogyan védjük meg ízületeit
Ne feledje, hogy az inaknak, szalagoknak és ízületeknek legalább 3 hónapra van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a futási mozgáshoz. Tehát nyugodtan és rendszeresen végezze el azokat az atlétikai gyakorlatokat, amelyek az edzésterv része.