Képzési tippek csak nem éjszaka - manager magazin
Fitnesz: tíz tipp a megfelelő edzéshez
Fitness tipp Ne dolgozzon ki éjszaka
Köln - Számos fitneszstúdió is nyitva tart éjszaka. A szabadidős sportolók csak kivételes esetekben használhatják ezt az ajánlatot, hogy ne zavarják feleslegesen a természetes alvás-ébrenlét ciklusukat. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem rámutat erre. Az emberi "belső óra" meghatározza, hogy a test mikor áll a legjobb állapotban.
Rendszerint ez a reggel kilenc és tizenegy, valamint délután 16 és 19 óra közötti szakasz. A délután még jobb az edzéshez, mert akkor minden fizikai funkció javában zajlik - mondja Froböse.
A belső órát két hormon vezérli, amelyek felszabadulnak az agy epifíziséből. A melatonin lassan éjszakai üzemmódba vált. A szerotonin hormon ellenkező hatást fejt ki: felszabadulása jelzi a test felébredését.
Néhány dolgozó embernek - például a műszakos munkavállalóknak - olyan munkaideje van, amely nem mindig teszi lehetővé a szokásos képzési dátumokat. Ha késő este vagy éjszaka sportol, akkor kövesse a Froböse alábbi tanácsát: Hosszú melegítéssel túlszárnyalja saját testét. Ennek eredményeként a test belső hőmérséklete ismét megemelhető, és a teljesítmény is később nőhet - mondja a szakember. Fontos az is, hogy az edzés vége és az lefekvés között körülbelül két-három óra teljen el. Ellenkező esetben problémás lehet az elalvás.
Froböse azt is tanácsolja, hogy a késő esti vagy éjszakai intenzív ülések ne legyenek. Az alapvető állóképességi edzés jobb: a jóga és a torna alkalmas erre. A technikailag megterhelő gyakorlatokat az éjszakai szabadidős sportolók is kedvelik ezeken a területeken.