Kerala diéta terv fogyáshoz (1200 kalória); Könnyű és egészséges recept!

1200

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Ez a Kerala fogyókúrás terv megváltoztatja a fogyókúrát. A fogyókúrás étrend nem feltétlenül unalmas. Tervezhetsz magadnak egy érdekes fogyási tervet, amely megfelel az ízlelőbimbóidnak. A fő igény itt a tudatosság, hogy mit eszel. Tehát ezt az 1200 kalóriatartalmú Kerala fogyókúrás tervet különösen az olvasóim számára terveztem, akik szeretik a kerala konyhát.

Amikor mozgalmas az életed, a tudatosság annak, amit eszel, a második helyet foglalja el. A felismerés meglehetősen későn virrad, amikor már felhalmozódott a font. Ezért jó ötlet az írásos terv vagy a személyre szabott étrend-kártya. A diétakártya mellett egy étkezési napló (ez lehet egy kis jegyzetfüzet, amelyet bárhová elvisz a kézitáskában, hogy felírja, mit fogyasztott naponta), segít megtalálni a tartózkodási helyét. A terv meg van határozva. Olvassa el, hogy többet megtudjon erről a Kerala 1200 kalóriatartalmú fogyókúrás étrendről.

Kerala diéta terv fogyáshoz (1200 kalória):

Ha te nem tudsz lemondani a rizs-, a sambar- és a upperi (zöldség köret) étrendedről, létrehoztam egy Kerala étrend-tervet, amelyet követni tudsz. Itt van egy részletes Kerala 1200 kalóriás étrend a fogyáshoz:

JEGYZET:

Ez egy 1200 kalóriás Kerala diéta terv a fogyáshoz. Körülbelül 1200 kalóriát és körülbelül 50 g fehérjét biztosít. Ez elegendő ahhoz, hogy kielégítse az átlag indián napi szükségleteit, és ezáltal egészséges módon fogyjon. Ez a Kerala fogyókúrás étrend egy általános terv, amely képet ad arról, hogy milyen étrenddel kell rendelkeznie.

Kövess minket PINTEREST!

Mindannyian tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyeket a legjobb elkerülni, legalábbis a fogyás során. Te vagy:

  • Maida és pékáruk.
  • Feldolgozott ételek
  • Sült cucc
  • bonbon
  • Cukros édességek

Íme néhány egészséges étel receptje, amelyet fel kell venni a Kerala diéta tervébe a fogyás érdekében:

1. Felső káposzta:

  • Vágja a káposztát hosszú, vékony csíkokra, kb. Mossa és ürítse le, mentse.
  • A hagymát is vágja hosszú vékony csíkokra.
  • Ossz meg 1 hideg zöldet
  • Melegítsünk 1 teáskanál olajat egy serpenyőben. Megszórjuk fél teáskanál mustármaggal és fél teáskanál Chana Dal-tal.
  • Adjunk hozzá ½ teáskanál kurkuma port, pirítsuk meg és adjunk hozzá # 1, 2 és 3. Egyszerűen megsütjük, ízlés szerint sózzuk, letakarva kb 2 percig főzzük. adjunk hozzá 1 evőkanál reszelt kókuszt (ez azoknak szól, akik abszolút szeretik a felsőrészükbe szórt reszelt kókuszt (köret), majd azonnal kapcsolják ki a gázt.

2. Kovakkai Upperi:

  • A gyengéd kovakkai-t (borostyán tököt) folyó vízben mossuk, lecsöpögtetjük és hosszú, vékony csíkokra vágjuk.
  • Vágja a hagymát hosszú vékony csíkokra.
  • 1 teáskanál rizst és 1 száraz vörös hideget megsütünk, és a tetejére szórjuk.
  • Melegítsen 1 teáskanál olajat egy kadai-ban. Szórjon a tetejére ½ teáskanál mustármagot és ¼ teáskanál jeera magot.
  • Adjon hozzá ½ teáskanál kurkuma port, hideg. Most adja hozzá az 1. és a 2. számot. Csak megsütjük, ízlés szerint sózzuk, adjunk hozzá kb. 3 evőkanál vizet, fedjük le és főzzük kb. 3 percig. Adja hozzá a porított fűszereket és távolítsa el őket a lángtól.

3) uborka és gyömbér thayir (kvark) pachchadival:

  • Az uborkát reszeljük le.
  • 1 apró darab gyömbért, 2 zöld chilit és 1 teáskanál mustármagot vágjon nagy darabokra.
  • Keverje össze az 1. és a 2. túrót és sót ízlés szerint és tartalékként.
  • Melegítsen ½ teáskanál olajat, szórjon rá mustár és curry leveleket, és öntse az előző keverékbe.

4) Sambar kókusz nélkül:

  • Forraljon fel 2 evőkanál Tuvar Dal-t egy gyorsforralóban.
  • Főzzön néhány zöldséget (például sárgarépát, hamu tököt, alsócombot, medvehagymát stb.) Paradicsommal és egy evőkanál sambarporral, valamint kurkuma porral.
  • A főtt Tuvar Dal-t pépesítsük, és keverjük össze az előző keverékkel, amikor a zöldségek megfőttek.
  • Öntsön ½ teáskanál mustárolajat, görögszéna magot, 2 csipet asafoetidát és curry leveleket, és öntsön rá a sambharra.

5) Felső csicseriborsó:

  • Nyomja meg főzni néhány csicseriborsót.
  • Melegítsen fel ½ teáskanál olajat, szórjon meg mustárt, 1 piros chilit és curry leveleket. Ezután adjuk hozzá a megfőtt csicseriborsót.
  • Sót, jeera port és borsot adunk hozzá, és hagyjuk, hogy a víz elpárologjon. Ezután adjon hozzá egy evőkanál szárított kókuszt, miután levette a tűzről (opcionális).

6) zöldséges pörkölt:

  • A sárgarépát, a hagymát és a babot apró kockákra vágjuk.
  • Vágja apróra a gyömbért és a zöld chilit.
  • Keverjük össze az 1. és a 2. sz., És jól főzzük meg.
  • Öntsön bele egy evőkanál kókusztejet, amint a zöldségek megfőttek.
  • Kapcsolja ki a tűzhelyet, és öntsön 2-3 csepp kókuszolajat.

Néhány tipp a testsúly kordában tartásához:

  • Soha ne hagyja ki vagy késleltesse a reggelit. A reggeli a nap legfontosabb étkezése étkezés nélkül 8 vagy több óra elteltével. Azok a gyerekek, akik egyetemre járnak és dolgoznak, általában teljesen lemondanak a reggeliről. Nem veszik észre, hogy napközben fáradtaknak és morcosnak érzik magukat, és késõbb este túlevik, amikor van elég idõ, fõleg tévét nézni stb.
  • Ha 1 km-es körzetben szeretne vásárolni, adjon szünetet autójának vagy kerékpárjának, csak sétáljon. Legyen kellemes élmény a gyaloglás. Viseljen kényelmes cipőt. Nézd meg a játszó gyerekeket. Hallgassa meg a madarak énekét (ha van olyan szerencséje, hogy olyan városban élhet, ahol néhány madár maradt!).
  • Ha általában 11 órakor alszol, akkor legalább 20 órakor vacsorázz. (ha lehetséges, 19 órakor)
  • Igyál sok vizet. Néha, amikor éhesnek érzi magát és keresi az uzsonnadobozát, álljon meg egy pillanatra, és nézze meg, hogy csak szomjas-e, és csak egy pohár víz szükséges.
  • Amikor bulizni megy, egyél valami egészségeset otthon, hogy ne érezd magad éhesnek, amikor odaérsz, és rossz döntéseket hozol.
  • Töltse fel hűtőszekrényét és konyhai dobozait egészségesebb lehetőségekkel, például egészséges gyümölcsökkel és diófélékkel.
  • Ha depressziósnak érzi magát, próbáljon meg nem maradni otthon, csak menjen. Hazaérve biztosan jobban fogja érezni magát, ugyanakkor megmentette volna magát ettől a hírhedt érzelmi rohamtól!

Érdekes lehet az alábbiak elolvasása:

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni

A fogyókúrázók által elkövetett gyakori hibák

Diétás rizs fogyáshoz

Zsírt éget a fogyás érdekében

Indiai gm étrend fogyás