Kérdés a sportolók étrend-kiegészítőihez Medical Forum ROmedic
Helló.
Van egy meglehetősen kényes kérdésem, és arra kérem a szakorvosokat, hogy válaszoljanak rám, mert ez nagyon fontos.
1,69 m és 52 kg vagyok. 4 éves korom óta sportolok és alkotmányként mindig gyenge voltam. Az utóbbi időben „érzékeny bél” -et diagnosztizáltak (talán vastagbélgyulladást. És talán azért mondom, mert nem kaptam két azonos diagnózist), és szeretnék még néhány izomtömeget felvenni. Mondjuk valahol összesen 60-63 kg körül. Kérdésem: befolyásol-e valamilyen módon, ha súlygyarapodáshoz vagy fehérjéhez szedek kiegészítőket?
http://www.4fit.ro/product/anabolic-monster-beef-90-protein-2-2kg.html
http://www.4fit.ro/product/probolic-sr-1-8-kg.html
http://www.weider.ro/produs/mega-mass-4000-3kg
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/BSN-True-Mass/
A fehérje-kiegészítők csak hiány esetén, vagy olyan étrend bevitele esetén ajánlottak, amelyet az étrend nem fedezhet. Az étrend általában hiperprotein, és nem igényel nem diétás beavatkozást (az Ön által említett kiegészítők fogyasztása).
Az izmokban játszott fehérjék szerkezeti szerepe miatt gyakran zavart a fehérjebevitel növekedése az izomtömeg növelése érdekében. Az optimális fehérjebevitel a sportolókban 1,2 - 1,7 g/testtömeg-kg/nap között van (MAXIMUM 1,5 - 2,0), kortól, sporttól, az edzés intenzitásától, gyakoriságuktól és sok más szemponttól függően. A szervezet a strukturális szerepek teljesítéséhez szükséges mennyiségű fehérjét (az izomszövet helyreállítása utólagos erőfeszítéssel), de funkcionálisan (hormonok, antitestek) is felhasználja, a felesleget zsírszövet (zsír) formájában tárolják.
A harmonikus súlygyarapodáshoz kiegyensúlyozott étrend szükséges.
Az Ön testsúlyához (52 kg) hozzávetőlegesen 70 - 90 g fehérje szükséges.
Ideális esetben az étrendben lévő fehérjét minden étkezésnél (3-4 étkezés) el kell osztani, egyformán vagy tetszés szerint, hogy állandó fehérjebevitel legyen a fehérjeszintézis ésszerűsítése érdekében.
Az energia-tartalékok (máj, izom-glikogén) feltöltéséhez a szénhidrát-/szénhidrát-bevitelnek körülbelül 6-8 g/testtömeg-kg-nak kell lennie. A szénhidrátok forrása és minősége ebben az esetben nagyon fontos.
A normális hormonális működés támogatásához a zsíroknak legalább 0,8 - 2,0 g/testtömeg-kilogramm/napnak kell lenniük.
Természetesen ezek néhány általános példa, mindkettőtök számára számoknak tűnhetnek, leegyszerűsítve és talán visszaadva.
Mint már korábban mondtam, az edzéstől, időtartamtól, intenzitástól függően mind a szénhidrátok, mind a lipidek energia- és fehérjebevitele megalapozott, mert mindenre szükség van az izomnövekedés és a teljesítmény támogatásához. Ezt akartam végül hangsúlyozni.
A felesleges fehérje a bélbetegségek hiányában is többszörös egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben. Tekintettel arra, hogy a normál étrend könnyen meghozza az optimális működéshez szükséges 90 g fehérjét, adagonként legalább további 30 g kiegészítőt kell kapnia. Ebben az esetben vagy csökkentse a szénhidrát- és zsírbevitelt a kalóriaigény biztosítása érdekében, vagy pedig felesleges kalóriát fog létrehozni ... mindez a zsírlerakódások kialakulásában és nem az izomtömeg növekedésében csúcsosodik ki.
Megfelelő étrend a szénhidrátok optimális bevitelének biztosításához az energia, a fehérjék és zsírok számára a hormonális egyensúly (növekedési hormon, tesztoszteron, amelyek szükségesek az izomnövekedéshez), valamint a gyógyulás és az izmok hipertrófiája (fehérjeszintézis) számára, valamint elegendő alvás a test optimális helyreállításához sokkal biztonságosabbak az egészség szempontjából és hosszú távon hatékonyak.
Konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel (dietetikus-dietetikus, táplálkozási szakember), hogy összeállítson egy kiegyensúlyozott étrend-tervet, hogy biztosítsa a súlygyarapodást az erőfeszítések igényeinek megfelelően, illetve megszüntesse a bélben érzett kellemetlenségeket.
A jó egészség mindenekelőtt, és ne válasszon ilyen "parancsikonokat". A legjobb, tartós eredményeket munkával, türelemmel és sok elszántsággal érjük el! Tájékozódjon a megfelelő forrásokból, mivel az online környezetben felelőtlenül terjesztenek sok helytelen adatot, amelyeket tudományosan nem igazoltak vagy nem biztonságosak az egészségi állapot és hallgatólagosan a táplálkozási állapot szempontjából.