Kérdések és válaszok az időszakos böjtölésről - útmutató - egészség
Egészségesen fogyni, sőt megelőzni a cukorbetegséget - ez időszakos böjtöléssel lehetséges. Miben különbözik a két módszer 5: 2 és 8:16? És mit lehet inni a koplalás alatt?
A természetgyógyász szakértője, Prof. Andreas Michalsen válaszolt az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kérdésekre a látogatási csevegésben. Az olvasás protokollja.
Kerstin: Menjek a Böjt időszak Az éhomi szakaszban igyon kávét cukrozatlan mandula- vagy zabtejjel?
Prof. Dr. Andreas Michalsen: Igen, de ugyanez vonatkozik ide: A mandula- vagy zabtej mennyisége nem lehet túl nagy.
Daniela: Van Böjt időszak migréneseknek is alkalmas? A szabálytalan étkezés vagy az étkezés elmaradása gyakran vezet az étkezéshez az érintettek számára Migrénes roham.
Michalsen: Valójában a szakaszos böjt nem megfelelő egyes migrénes emberek számára. Kipróbálnám, ha két-három hét múlva nem javul, akkor ismét normális étkezéseloszlás.
Ulrike: Van-e értelme az időszakos böjtnek valakinek is? Hashimoto pajzsmirigygyulladása? Időszakos koplalás orvosilag ajánlott mellékvese fáradtság jelenlétében (a kortizolszint a normálérték alatt)?
Michalsen: Úgy gondolják, hogy nincs semmilyen terápiás hatása a gyulladásra, de meg lehet tenni.
Bea: Tud-e rágni rágógumit abban az időintervallumban, 16: 8 időközönként, amikor böjtöl?
Michalsen: Lehet, de sokaknak ez növeli az éhséget. Tehát nézd meg, hogy működik-e neked.
irmi: Ihatok sós vizet reggel, vagy ez megszakítja a böjtöt?
Michalsen: Nem szakítják meg. Csak a cukros és alkoholos italok zavarják.
Miriam: Szabad megszakítás nélkül éveken át folytatni a szakaszos böjtöt? Az én részem rheumatoid arthritis Nagyon jól áll nekem (napi 5mg kortizon mellett).
Michalsen: Mindenesetre. A szakaszos böjt egy életen át elvégezhető. A letelepedés után végső soron normálisabb a test számára, mint számos étkezés.
linde: Ha nem reggelizek, akkor is tudok tablettát venni reggel, és mit szólna a tehéntejhez a reggeli kávéban?
Michalsen: A tabletták bevételének mennie kell, gyomorfájdalom ritkán fordul elő. Ezt meg kell nézned. A tehéntej nem zavar, de csak egy lövés!
Katrin: Ha szakaszos böjtöt akarok használni fogyáshoz, mire kell figyelnem?
Michalsen: Előnyösen 16: 8. Ha korán kel, hagyja ki a vacsorát vagy korai vacsorát. Ha éjszakai bagoly vagy, hagyd ki a reggelit.
Katrin: Mivel váltott műszakban dolgozom, az időszakos böjt nagyon nehéz. Milyen tipped van nekem?
Michalsen: Valójában nagyon nehéz a műszakos munka. Itt külön kell megnéznie, hogy melyik ütemterv szerint érzi magát a legkényelmesebbnek.
Lucy: Utána Terápiás böjt Most naponta egyszer eszem 6-kor. Ezt követően állandóan éhségtámadásaim vannak. Számomra a terápiás böjt könnyebb, kényelmesebb és hatékonyabb volt. Hogyan állíthatom le a vágyakat? Nem akarom tömni magam.
Michalsen: Két ételt ajánlanék. 12 és 18 óra.
Ewa: Hagyjak-e kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát, ha egyszerre szeretném csökkenteni a súlyomat?
Michalsen: A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta egészséges, és fogyni is lehet velük. A fehér kenyér, a könnyű tészta, a fehér rizs kedvezőtlen. Burgonya semleges. A legjobb a burgonyát hidegen enni.
GW: Egy ideje szakaszos böjtöt végzek étkezési szünettel 20 és 12 óra körül. Eleinte én is lefogytam, de három napig a súly sajnos felfelé ugrás után maradt. Naponta két teljes ételt eszek, közben nagyon kevés. Hogyan kényszeríthetek súlycsökkenést anélkül, hogy a testemet vészhelyzetbe állítanám?
Michalsen: Legalább három-négy órával lefekvés előtt ne egyen semmit. Ha nem működik, akkor válasszon egy másik időablakot.
Paul: 15 hónapja csak naponta egyszer ettem ebédidőben. Ez jót tesz az egészségére vagy sem? 180 centiméter magas vagyok és 69 kilogramm.
Michalsen: Ez is a szakaszos böjt egyik formája, ha jól érzed magad benne, akkor rendben van.
Ewa: Hogyan befolyásolja az időszakos koplalás a pajzsmirigyet? Hat éve operáltak. Vegyen be tablettát minden nap reggel 6-kor, böjtölve 17-től 9-ig.
Michalsen: Nem befolyásolja a pajzsmirigy működését. A böjtöd rendben van.
Jacqueline: Van tippje, hogy mely ételeket kell fogyasztania este (nekem este 7-ig)?
Michalsen: Nem arról van szó, hogy amit reggel vagy este eszel, az nagy különbséget jelent, kivéve a cukorbetegséget. A szénhidrátok este is fogyaszthatók, de főleg teljes kiőrlésűeknek kell lenniük.
Youngelton: Mostanában szakaszos böjtöt végzek. Nagyböjt idején vizet és teát iszom. Mit szólnál más cukormentes italokhoz, például a Diet Coke-hoz?
Michalsen: A diéta koksznak nincs közvetlen hatása az éhgyomri anyagcserére. De nem tanácsolnám, mert a bélbaktériumokra rossz hatással van.
Vee: Hány kalóriát kell megenni étkezés közben? Normál fogyasztás vagy kevesebb fogyás esetén?
Michalsen: Alapvetően nem kell kalóriákat számolnia, amikor szakaszosan böjtöl. Az alapelv az, hogy az étkezési intervallumban teljesen megeszi magát.
Helga: A koplalás 5: 2 ugyanolyan hatékony a sejtek és a test számára?
Michalsen: Igen, az 5: 2 arányú böjt ugyanolyan hatékony, mint a 16: 8. Tapasztalataim szerint sokkal nehezebb kitartani.
Stefan: Időközi böjt január vége óta. Azóta vörös foltok vannak az arcomon. Van köze hozzá?
Michalsen: Nem ismert mellékhatásként, de hátha elmúlik, ha nem böjtöl.
Ela84: A szakaszos böjt is megteheti A vér lipidszintje és javítja a máj értékét?
Michalsen: A vérzsírok, a vércukorszint és a zsírmáj májértékei gyakran javulnak időszakos éhgyomorra.
Rita: A szakaszos böjt jót tesz a reumatizmusomnak?
Michalsen: A hosszabb terápiás böjt a reumatizmus legjobb formája.
Alice: Mennyi fogyás egészséges hetente időszakos éhgyomorra?
Michalsen: Általában heti két-három kilogrammnál többet nem szabad leadnia, hogy ne váltson ki visszahatást a szervezetben.
Andrea: Könnyű dolgaim vannak Alsúlyú (49 kilogramm) 1,63 méter magasságban. Sajnos a megnövekedett kalóriabevitel ellenére nem hízok. Olvastam, hogy a szakaszos böjtből történő tisztítási folyamat jobban működik a súlygyarapodás szempontjából. Ez helyes? Vagy javasoljuk, hogy ne lépjen fel időnként a súly miatt?
Michalsen: Nem, az időszakos böjt általában fogyáshoz vezet. Akkor nem szabad ezt megtenni.
Jule: Ha három hónapig akar böjtölni, akkor minden nap ugyanabban az időben kell étkeznie?
Michalsen: Nem kell enni és percenként gyorsan böjtölni. De az első négy hétben megszoktam a testemet egy bizonyos ritmus mellett.
Sarah: Szakaszos böjtöléssel találkoztam a bejegyzéseid és a könyved között. Én is kihagyom a reggelit, és 16 órán keresztül nem eszem semmit. Másfél éve gyakorolom ezt, és ez nagyon jó nekem. De a vérlemezkék száma jelentősen csökkent ugyanebben az időszakban. Lehet kapcsolat? Magnézium-sztearátot tartalmazó étrend-kiegészítők a "nagyböjt" idején bevihetők?
Michalsen: A kapcsolat nem valószínű. A böjt valójában elősegíti az új vérsejtek képződését. Általában nem tanácsolom az étrend-kiegészítőket, kivéve, ha bizonyított magnéziumhiány van.
Ela: Gyakran voltak koncentrációs problémáim és fejfájásaim a böjt utolsó két órájában. Van tippje?
Michalsen: Igyon eleget! Ha nem javul, lerövidítse a böjtöt két órával.
Max: Nem akarok fogyni. Elég-e egy tizenkét órás étkezési szünet a sejtek tisztításához, vagy ez túl rövid?
Michalsen: Ha elsősorban a sejtek tisztításával foglalkozik, akkor a rövid távú terápiás böjtöt ajánlom, lehetőleg orvosi felügyelet mellett, ha nem sokat súlyoz.
Mike: Tehát, ha reggel tornázom, akkor hamarabb meg tudom enni. Fordítva, ennék-e ennél hamarabb, hogy a test kevesebb izomot fogyjon?
Michalsen: A szakaszos böjt alatt a test nem bontja le az izmokat. Úgy tűnik, még jobb is az izomműködés szempontjából.