Kérdezd meg a szakadt sráctól, hogy mennyi súlyt tudsz leadni 12 hét alatt
K: Annyi ellentmondó információ van arról, hogy egy ember mennyit fogyhat 12 hét alatt. Hol az igazság?
Mindannyian láttunk olyan marketing hirdetéseket, amelyek ígéretet tettek arra, hogy 12 hét alatt 60, 70 vagy akár 80 fontot fogynak. Néhány embernek ez a testtömeg fele lenne! Lehetséges, hogy ha három hónapig bezársz egy szobába étkezés nélkül, és elegendő testzsírod van ahhoz, hogy égjen az életben maradáshoz, de hacsak nem rabolnak el és éhen halnak, ez nevetséges mennyiségű súly, amellyel elveszíteni akarsz ilyen eset. egy kis idő.
Csak annyit teszel, hogy felkészülsz a kudarcra, és egyes esetekben vannak komolyabb hátrányai is, mint hogy nem érsz el célt. Íme néhány veszély, ha túl gyorsan fogysz:
- Izomtömeg-veszteség
- Fáradt
- Ingerlékenység
- Székrekedés
- Kiszáradás
- Epekövek
- Hajhullás
- Szédülés
Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy ezeket a dolgokat a legjobban el lehet kerülni.
A legjobb kérdés az, hogy az átlagos ember számára milyen súlycsökkenés egészséges és elérhető? A legtöbb ember számára heti 1-2 font egészséges fogyás. Egy kivétel van, és ez az első hétre vonatkozik. Az a túlsúlyos és deformált ember, aki egészséges étrendet és testmozgást kezd, az első héten nagyobb dudorral járhat, talán akár 6 font is - de ez mulandó. Még az a személy is gyorsan visszatér heti 1-2 fontra. Tehát egy egészséges és reális súlycsökkenés 12 hétig 22–24 font lenne.
Helyesen cselekedj: edzés
Milyen típusú dolgokat kell tennie valakinek, hogy 12 hét alatt elérje ezt a 22-24 fontot?
Tegyen egy szív- és érrendszeri programot legalább napi 30 percig, a hét 4 napján. Ez a tevékenység magában foglalhatja a szabadban való gyalogolást vagy túrázást, a sík pályán való sprintelést, a futópadon való kocogást vagy az ellipszis, a taposó vagy a helyhez kötött kerékpár gyakorlását. Az ízületek legjobb kardió alkatrészei az álló kerékpár és az elliptikus.