Kerékpár a fogyásért - Hogyan lehet biciklivel haladni
Sok ember foglalkoztatása összefügg a mozgásszegény életmóddal, amely rontja az egészséget és felhalmozódik a felesleges font. A kerékpár fogyás iránti vágy különböző korokban jelenik meg. Ez egy nagyszerű lehetőség egy sportos sétához - fel fogja emelni a kedélyeket és segít leadni a felesleges kilókat.
A biciklivel fogyjon?
Sok embert, különösen a lányokat aggaszt a kérdés, hogy fogyhatok-e kerékpáron? A sportos séták pszichoterápiás hatást fejtenek ki és emelik a hangulatot. Az utazás során a test oxigénnel dúsul. A fokozott fizikai stressz elősegíti a zsírsejtek égését. A test megszabadul tőlük, és eltávolítja a kilókat. Különösen a csípő, a láb és a derék térfogata elmúlik. Az ilyen sportot űző emberek tudják, hogy a kerékpározás és a fogyás elválaszthatatlanul összefügg egymással.
Hogyan válasszunk kerékpárt a fogyáshoz?
Ha sétálni megy, fel kell vennie megfelelő, kényelmes ruhát és sűrű talpú cipőt. A biztonság biztosítja a sisakot a kerékpáros számára, könyökvédőt, kesztyűt és térdvédőt. Súlycsökkentő kerékpár vásárlása jobb egy sportboltban. A hozzáértő eladó segít kiválasztani az Ön igényeinek és fizikai paramétereinek megfelelő modellt. Ha a szállításról van szó, el kell döntenie, melyik terepen fog közlekedni.
Vidéki vidéki ösvényeknél a legjobb megoldás egy hegyi kerékpár. Ez a modell nem elfogadható a jó aszfaltú sík utakon. A sebességek jelenléte lehetővé teszi a terhelés korrigálását, és a kerékpár segítségével a vékonyabb lesz a látható eredmény. Az alumínium keretes modellek sokkal praktikusabbak, de drágábbak. Az optimális változat a "hibrid" modell lesz, amelynek számos előnye van:
- vékony, masszív kerekek;
- jó amortizáció;
- a sebességváltás képessége.
Hogyan lehet fogyni kerékpározás közben?
Emlékeztetni kell arra, hogy a testmozgás nem segít csökkenteni a testsúlyt, ha nem tartja be a helyes táplálkozás elveit. A diéta nem tartalmazhat sült lisztet, édességet és zsíros ételeket. Az ételt nem szabad edzés előtt és közvetlenül utána fogyasztani. A fogyáshoz szükséges kerékpározás nem lehet kellemes séta. A testnek meg kell kapnia a megfelelő terhelést - ehhez számos ajánlást kell betartania:
- Az órák rendszeresen heti 3-4 alkalommal zajlanak.
- Fokozatosan növelje az első edzést 20-30 percig, 10 percig;
- a pedálok forgási sebessége - percenként legalább 65-szer;
- A pálya felvétele enyhe emelkedőkkel és rövid lejtésekkel.
Hány kerékpár fogyjon?
Javasoljuk, hogy a képzés időtartama 2 óra legyen. A kezdők gyakran sík terepen közlekednek, de az edzés hatékonyabb lesz, ha a pályának vannak hullámvölgyei. Hogyan lehet fogyni egy kerékpáron, ha a sík terep nem teszi lehetővé a terhelés növelését. A szakemberek ebben az esetben legfeljebb 5 kg-os hátizsák viselését javasolják. Ha fáradt vagy, szállj ki és fuss. Egy rövid szünet az ösvény közepén, amelyet terhelés követ, elégeti a kalóriákat.
12 hetes kerékpáros edzésterv
| hét | Távolság (km) | Idő (percben) | Heti gyakoriság |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25-én | 4 |
| 5. | 3.2 | 24. | 4 |
| 6. | 3.2 | 25-én | 4 |
| 7. | 3.2 | 20 | 4 |
| 8. | 4.0 | 26-án | 4 |
| 9. | 4.0 | 25-én | 4 |
| 10. | 4.8 | 31 | 4 |
| 11. | 4.8 | 29. | 4 |
| 12. | 4.8 | 27. | 4 |
Kerékpár fogyás szimulátor
Aki kerékpározni kezdett, egész évben szeretne órákat járni. De hogyan lehet biciklizni a fogyás érdekében. télen? A foglalkozásokat otthon lehet elvégezni, és nem függenek az időjárási körülményektől. A szobakerékpárt beltérre telepítik, így a nap bármely szakában fogyókúrás edzéseket végezhet.
A szobakerékpár körülményei megegyeznek abban, hogy hogyan lehet fogyni egy kerékpáron. Az órákat ugyanúgy, rendszeresen kell tartani. A kezdők számára legfeljebb 30 percig tartanak, és fokozatosan növekednek. A megfelelő étrend követése hozzájárul a zsírégetés folyamatához. Ki kell választani a töltési módot. Fogyáshoz az ajánlott sebesség 25 km/h.