Kerékpár d; lapos és fogyás
Gyakran feltett kérdések a szobakerékpárral és a fogyással kapcsolatban
A szobakerékpár a legjobb módszer a fogyás céljának elérésére? Ha igen, akkor speciális módon kell edzenie, hogy gyorsan lássa az eredményeket? A Declic Fitness válaszol minden kérdésre, ami a szobakerékpár fogyásával kapcsolatos !
Súlycsökkentő szobakerékpár:
Az apartman kerékpár fogyást okoz ?
Egy szobakerékpáron teljesen fogyni lehet. Ennek a fitnesz eszköznek az az előnye, hogy mindenki számára elérhető! Akár van rendszeres fizikai aktivitása, akár nem, a szobakerékpár gyakorlása az Ön profiljához igazodik !
A szobakerékpár mindenekelőtt az alsó végtagok faragására és megerősítésére használják. Az egész testen történő fogyás legjobb módja továbbra is az elliptikus edző vagy a futás. A súlycsökkentés érdekében szobakerékpáron gyakorolni mindaddig lehetséges, amíg megfelelő karcsúsító programot követ. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartunk és rendszeresen sportolunk (minimum 2 naponta).
Ellenkező esetben lehetősége van a Air Bike ! Ez egy szobakerékpár, amelyen a kormányt ellipsziséhez hasonló karokkal helyettesítik. Ezért teljesen klasszikus módon fog pedálozni, előre és hátra mozogni a karokkal. Amint a fegyverek mozgásban vannak, növeli az energiafelhasználást! Rendkívül hatékony edzés a lehető legtöbb kalória elégetéséhez.
Hogyan lehet fogyni szobakerékpáron ?
A fő cél a szobakerékpár fogyása? Kövesse néhány tippünket, hogy gyorsan elérje a fogyás célját !
A szobakerékpár eredményeinek megtekintéséhez ajánlott 2 naponta edzeni. Az edzés időtartama a fizikai szinttől függ. A kezdő 30 percet, a szokásos 40 percet, a tapasztalt sportoló pedig 50 percet vagy annál többet tud kerékpározni.
Jobb alacsony intenzitással és gyors végrehajtási sebességgel növelni az energiafelhasználást. A test faragásához és megerősítéséhez ehelyett nagyobb ellenállást választ.
Érdekes lehet 2 intervallum edzés integrálása a hétbe. Az ideális azonban az, ha a lineáris szekciókat részesítjük előnyben a pulzus stabilizálásával a célzónában, hogy a lehető legtöbb kalóriát megégessük. A szobakerékpáron végzett edzés közben a pulzusának a maximális pulzus 60–70% -ának kell lennie, hogy a lehető legtöbb kalóriát megégesse .
Számítás:
Férfi: 220 - életkor = FCM (x60%)
226. nő - életkor = FCM (x60%)
Példa 48 éves férfira: 220 - 48 = 172
172 x 60% = 103 ütés/perc (ütés/perc)
172 x 70% = 120 ütés/perc
A kerékpár elveszíti a hasát ?
A szobakerékpár vezetésével elveszítheti a hasi zsírt! Ahhoz, hogy lapos hasat találjon egy szobakerékpáron, tanácsos az egész edzés alatt burkolni. Például táncos helyzetbe hozhatja magát (feneke felemelt és könyöke a kormányon), ami arra kényszeríti, hogy jól burkoljon, hogy kényelmes legyen ebben a helyzetben.