Kerékpár edzés kerékpár edzés az izomépítés érdekében - Ő
Semmi olyan, mint a kerékpározás, hogy úton legyen. A Bonk kerékpáros edzésmódszer megalkotója, Grégory Mollet-Vivéville egy hónapos programot tervezett az akkumulátorok feltöltésére és a derű megszerzésére.
Az „Alakítsd meg az életedet” Grégory Mollet-Viéville trükkje, középpontjában a sportoló és a vállalkozó (koncepciója, Bonk, mind edzésmódszer, mind hely, mind közösség). Programja burkolatot, "a" kell tennie "a testtartás javítása és az izmok mélyebb megerősítése érdekében", és a kardio edzéseket kerékpáron, amelyek megállíthatatlanok a kalóriák elégetéséhez és alakításához, de meditációt, "tornát és az elmét" is kínálnak. Ezt a hónapot a "formába állítás" három tíznapos időszakra osztja, naponta öt perc alapképzéssel ébrenlét után öt perc meditáció következik (tudjuk, hogy a stressz blokkolhatja a karcsúsító folyamatot, és étkezéshez vezethet. és édes). Háromnaponta egy rögzített kerékpárral vagy egy szabadban hegyikerékpárral, VTC-vel, Vélib'-vel vagy mással. Mindez a lehető legegészségesebb és legorganikusabb ételekkel kombinálva. Szuper motivált vagy? Semmi sem akadályozza meg a program három hónapon keresztül történő futtatásában, így kínálják a 0-as kilométeren, a heti edzőnk párizsi helyszínén.
1. 1-10. Nap: rugalmasan kezdünk
3 30 perces kerékpáros ülés. Mindig kezdjen 5 perc bemelegedéssel, fokozatosan növelve a tempót és az ütemet, és 5 perc alatt fejezze be, hogy mély lélegzéssel, de a pedálozás leállítása nélkül megnyugodjon. A hidratáláshoz igyon 40-50 cl vizet kis kortyokban, rendszeres időközönként. Ez az első rész a sebességre vagy a pedálozási sebességre összpontosít, amelyet a pedálok percenkénti fordulatszámában, azaz fordulatszámban mérnek (a „percenkénti sor” kifejezésre, amelyet gyakran a kardio kerékpárok mutatnak). Ennek eredményeként jó energiaráfordítás érzi a testét, hogy erősödjön, megerősödjön a szíve és megerősödjön a koordinációja.
- Otthon vagy a szobában 5 perc bemelegítés.
- 20 percig: 10-szer 1 perc pedálozás 100 fordulat/percnél nagyobb sebességgel + 1 perc rugalmas helyreállítás a pedálozás leállítása nélkül
- 5 perc vissza a nyugalomra.
- Otthon vagy a szobában 5 perc bemelegítés
- 20 percig: 10-szer 30 mp-es pedál csak jobb lábbal + 30 m-es bal lábbal + 1 perc mindkettővel
- 5 perc vissza a nyugalomra.
- Kívül 5 perc bemelegítés
- 20 percig: végezzen 4-szer 3 percet, miközben gyorsan forog a lábával + 2 perc rugalmas pedálozás
- 5 perc vissza a nyugalomra.
2. 11-20. Nap: gyorsulunk
3 40 perces kerékpáros ülés. Összpontosítunk az intervallum edzésre, egy tökéletes kardio edzésre a kalóriák elégetésére és az általános fizikai állapot javítására.