Kerékpár és vágyakozás; Hogyan állítsuk be az étrendet
Ciklus és sóvárgás - Hogyan állítsuk be az étrendet?
Női ciklus és étrend: több fehérje és egy kevés csokoládé kombinációja a luteális fázisban több sikert hozott!
Mivel Christian Wolf kollégám a csoportjában röviden megérintette a témát itt, a videóban, úgy gondoltam, biztos, hogy még egyszer megvitatjuk azt a tanulmányt, amelyről Helms itt beszámol> https://www.youtube.com/watch? v = E-EF9ksdb3A
Ciklus áttekintése:
-korai follikuláris fázis (1-4. nap)
-késői follikuláris fázis (5-11. nap)
-korai luteális szakasz (12-15. nap)
-késői luteális fázisok (16-28. nap)
Az éhség és a sóvárgás ezekben a fázisokban eltérő módon oszlik meg. A luteális fázis gyakran nagyobb vágyakozással és magasabb energiafogyasztással jár. Itt a zsírokra és a szénhidrátokra nagy szükség van.
A túlsúlyos emberekről szóló tanulmány megvizsgálta az étrend ezen szakaszaiba való belépés eredményeit a normál kontroll étrenddel szemben.
Minden résztvevő 6 hónapig előre beállított kalóriákkal követte étrendjét. A "menstralean diet" nevű étrendet (a Mentra valószínűleg a menstruációt jelenti, a Lean pedig a karcsú angol kifejezés) a ciklushoz (28 nap) igazították. Itt a fő tápanyagokat (fehérje, szénhidrátok, zsír) fázisok szerint állították be.
A fehérjetartalom (a fehérje kielégítőbb, mint a zsír és a szénhidrát) nőtt a 2. és a 3. fázisban (a 6. naptól a 28. napig). A zsír a 3. fázisban (15. naptól) nőtt, hogy kielégítse a zsíros ételek iránti vágyat. Ezenkívül korlátozott mennyiségű étcsokoládét engedélyeztek a 24–28. Nap között, hogy kielégítsék a vágyakat, és a kalóriákat 200-szorosára emelték korlátozásként a csokoládé szezonban.
Eredmény: A módosított ciklusú étrend valamivel nagyobb súlycsökkenést ért el az étrend teljes időtartama alatt.
Érdekes: A korábban lemorzsolódott tanulmányi résztvevők lemorzsolódási aránya, vagyis a kudarc aránya alacsonyabb volt az adaptált csoportban is, ami arra utal, hogy az adaptált étrend megkönnyítette a hangolás megtartását. És a >> tud maradni Címkék: follikuláris fázis utáni vágyakozás luteális fázis menstruációs periódus ciklus