Kerékpáros edzésterv Fogyjon le a 8 hetes programmal - FIT FOR FUN
Megszabadulni a zsírtól a kerékpározással: Kerékpáros edzéstervünk néhány kilogrammot hagy maga után. Azok, akik hetente háromszor edzenek kerékpárral, elvékonyíthatják magukat.
Kis erőfeszítésre van szükség, ha kerékpározással meg akarja olvasztani a zsírpárnákat. De megéri: Az egészségügyi előnyök mellett a természetbe való kirándulás is a legjobb kikapcsolási mód. De egy kis húzásnak kell lennie a láncon, csak a lassú kerékpározás nem elegendő a fatkiller kerékpárokhoz.
| GA 1 | 60 perc | magas kadencia, lapos út |
| GA 1 | 60 perc | magas kadencia, lapos út |
| GA 1 | 60 perc | magas kadencia, lapos út |
| Kényszerítés | 50 perc | 5 x 3 perc nagy sebességfokozat, nagy sebesség |
| GA 1 | 60 perc | magas kadencia, lapos út |
| A intervallum | 65 perc | 4 x 5 perc nagy sebesség |
| GA 1 | 60 perc | magas kadencia, lapos út |
| Kényszerítés | 70 perc | 6 x 3 perc nagy sebességfokozat, nagy sebesség |
| GA 1 | 90 perc | magas kadencia, lapos út |
| B intervallum | 65 perc | 3 x 8 perc sebességnövekedés |
| GA 1 | 60 perc | magas kadencia, lapos út |
| GA 1 | 90 perc | magas kadencia, lapos út |
| Kényszerítés | 75 perc | 5 x 5 perc nagy sebességfokozat, nagy sebesség |
| GA 1 | 60 perc | magas kadencia, lapos út |
| GA 1 | 120 perc | magas kadencia, lapos út |
| A intervallum | 75 perc | 5 x 5 perc nagy sebesség |
| GA 1 | 90 perc | magas kadencia, lapos út |
| Kényszerítés | 90 perc | 8 x 3 perc nagy sebességfokozat, nagy sebesség |
| GA 1 | 75 perc | magas kadencia, lapos út |
| B intervallum | 85 perc | 4 x 10 perc sebességnövekedés |
| GA 1 | 90 perc | magas kadencia, lapos út |
| Kényszerítés | 75 perc | 6 x 3 perc nagy sebességfokozat, nagy sebesség |
| A intervallum | 65 perc | 4 x 5 perc nagy sebesség |
| GA 1 | 120 perc | magas kadencia, lapos út |
Legenda
GA 1: Alapvető kitartás 1. A pulzusnak a maximális pulzus 70% -ának kell lennie (220 mínusz életkor). A intervallum: 15 perc alatt guruljon, majd gyors ütemű, nagy kadenciájú egységek, 5 perc minden könnyű között, 15 perc. B intervallum: 15 perc alatt guruljon, majd folyamatosan növelje a sebességet, 5 perc között könnyen, guruljon 15 percet. Kényszerítés: 15 perc múlva gurul, majd nehéz séta, 5 perc könnyű, gurul 15 perc.