Kerékpáros étrend a legjobb diéta a kerékpárosok számára
Az étel nagyon fontos szerepet játszik a hivatásos kerékpáros teljesítményében, és az egyik a sportteljesítmény legfontosabb pillérei. Ez a tényező befolyásolja a minden kerékpáros számára szükséges energiamennyiség egy verseny vagy edzés előtt, alatt és után. Nincs olyan általános étrend, amely a jobb teljesítményt vagy a felépülést szolgálná, minden kerékpáros egyedi, és mindegyik mögött egy szakember áll, aki ellenőrzi a diétákat és a szükséges ételeket a kerékpáros, hogy teljesítsen és a legjobbat adja ki magából.
Az étel olyan fontos, hogy a profi csapatok saját szakácsokat vesznek fel hogy elkészítse az egyes kerékpárosok étrendjét. A séf már tudja, hogy minden futónak milyen élelemre van szüksége minden helyzetben.
Mit eszel, de azt is, mikor és hogyan, elengedhetetlen hogy a test maximális teljesítményen működjön a kerékpáron.
Mit és mikor kell enni az edzésen ?
Nagyon fontos a strukturált táplálkozás megszervezése és fenntartása a kerékpározás során. A kerékpárosnak ennie kell az edzés előtt, alatt és után. Van néhány nagyon fontos tényező, amelyeket figyelembe kell vennie a képzés során is: az intenzitás edzeni fogsz és a órák hogy továbbadod a biciklit. E két tényező alapján az élelmiszerek megváltoztathatók.
Az alábbiakban röviden ismertettük a kerékpárosok számára az edzés előtti, alatti és utáni legjobb ételeket.
Mit kell enni a biciklizés előtt ?
Étel az edzés előtt elengedhetetlen a teljesítéshez. Biztosítania kell testének erőforrásait az edzéshez, és elegendő energiával kell rendelkeznie a befejezéshez.
A fő cél az, hogy magas szénhidráttartalmú ételek mivel ott vannak fő energiaforrás és leginkább izmaink használják edzés közben, különösen közepes és nagy intenzitású edzés esetén. Kísérni kell őket fehérjében gazdag ételek de a szénhidrátokhoz képest kisebb mennyiségben, mert kevésbé energikus ételek és fő feladatuk az újjáépítés és az izomgyarapodás. Végül tegyen bele zsírban gazdag ételeket, ezek tartalmazzák a legtöbb energiát, de ellentétben a szénhidrátokkal, a zsírok lassan szolgáltatják az energiát és az anyagcserénk alacsony intenzitású energiaforrásként használja őket.
Itt van a különbség az edzés előtt elfogyasztott ételekben, attól függően, hogy az edzés milyen intenzitással készül. Ha te teszed nagy intenzitású edzések, enned kéne több szénhidrát hogy kövér, és ha vagy alacsony intenzitású edzések, többet kellene enned magas zsírtartalmú ételek ahány szénhidrát.
Íme 5 példa az edzés előtt fogyasztandó ételekre:
- Zabpehely joghurttal
- Banán mogyoróvajjal
- Rizs zöldségekkel
- Tészta tonhalral, olívaolajjal és oregánóval
- Quinoa saláta
Mit kell enni a kerékpáros út során ?
Mit kell enni a biciklizés során, nagyon relatív és edzésének intenzitási tényezője befolyásolni fogja. Az edzések során elfogyasztott ételek közül három részre osztjuk őket: szilárd ételek, folyékony ételek és végül gélek.
Szilárd étel
Szilárd ételek üzemanyagot biztosítson sokkal hosszabb ideig. Sűrűségük miatt felszabadítják a nagyobb mennyiségű energia a testünkben, lassabban, mint a folyékony ételek. Ideálisak a jó teljesítmény fenntartásához hosszútávú edzés.
Íme néhány példa a szilárd élelmiszerekről, amelyeket a kerékpárosok használnak:
- Aszalt gyümölcsök
- Energia rudak
- Házi brochok "Rizs sütemények"
Folyékony ételek
Amikor kerékpárral edz, különösen nagy intenzitású edzések során, akkor akár 2 L vizet vagy testnedvet is elveszíthet. A folyadék elvesztésével fennáll annak a veszélye, hogy kiszáradás ha nem iszik gyakran, és akár 10% -kal is csökkenti a teljesítményét. Továbbá, ha az edzéseid hosszúak, több mint két órásak, vagy ha magas hőmérsékleten edzel, akkor nemcsak a testvíz veszít, hanem elveszíti az ásványi sókat is elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez. Ezért edzés közben meg kell igyon gyakran "15 vagy 20 percenként" és kombinálja a vizet ásványi sókkal, hogy fenntartsa a kerékpár jó teljesítményét.