Kerékpáros has - Blogcikkek

A stabilitásgolyók, a TRX-osztályok és a Bosu platformok növekvő népszerűségével előfordulhat, hogy a hasi edzésre félretette az arzenálból a kerékpár hasizmait. De a San Diego Állami Egyetem Biomechanics Laborjának új kutatása a hasizmok aktiválását és bevonását vizsgálta elektromiográfia segítségével.

Eredmények: Úgy találták, hogy a kerékpáros hasizom általában a legjobb mozgás, összesen 13 olyan mozdulat közül, amelyek erősen a jobb has és a ferde izmokat célozzák meg. Adja hozzá ezt az újradefiniált régi elemi gyakorlatot ma a programjához, és használja ezeket a fitnesz tippeket, hogy a legtöbbet kihozza minden ismétlésből.

»Feküdjön le úgy, hogy a hátát természetes módon íveli, és húzza a köldökét a gerinc felé, hogy mozgásba hozza a hasizmait és megtámassza a hátát.

»Helyezze a lábát egyenesen a földre, egymástól megközelítőleg csípő szélességig, hogy stabilitást biztosítson.

»Tegye a kezét enyhén a füle mögé vagy a tarkójába, könyökével kinyújtva. Soha ne húzza a fejét vagy a nyakát.

»Emelje fel az állát. Megfelelően igazítva lehet egy narancsot az áll és a mellkas közötti térbe.

»Emelje fel a fejét, a vállát és a felső hátát a talajtól úgy, hogy a bordaketrecet lefelé húzza a csípője felé, majd csavarja le a törzséről, miközben tovább áll, és az egyik vállát az ellenkező térdéhez viszi. Összpontosítson az emelésre és állra.

»Szünetet tartson a tetején, és húzza meg a hasizmokat, mielőtt leereszkedik a kiindulási helyzetbe, egy csigolyát pedig a padlóra helyezve.

»Amint felkelsz, lélegezz ki és képzeld el, hogy az egész levegőt kifújod a has erősítéséhez. Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tipp kezdőknek: Ne tegye a karját az arcára, hogy megforduljon. Tartsa folyamatosan a könyökét, és inkább csavarja fel a törzsét és a felsőtestét a mozgás végrehajtásához.

---