Kerékpáros zsírgyilkos Megfelelő táplálék a kerékpárosok számára - FIT FOR FUN

Szeretne rendesen enni, hogy még erősebbek legyetek a kerékpáros túrákon? És azt is szeretné, ha a font elolvadna? A Fit for Fun megmutatja, hogyan kell csinálni.

Szeretne valóban erőt szerezni kerékpározás közben, és megtenni legalább 60-80 km-en? Ezután érdemes az indulás előtt sok energiát felhalmozni szénhidrát formájában.

Szénhidrátok a nagyobb teljesítmény érdekében

Így feltöltődnek a máj glikogénkészletei, így elegendő erővel és kitartással bírsz hosszú távra. 60 kg testsúly esetén a kerékpártúrához körülbelül 1000–1300 kcal szükséges. A glikogén biztosítja az energiát. A hatalomsegítő megtalálható gyümölcsökben lévő szénhidrátok, cukor nélküli müzli és teljes kiőrlésű termékek formájában. A banán és a szőlő több energiát szolgáltat, mint más gyümölcsfélék. Tehát csomagoljon bele egy extra adagot. Jobb, ha alacsony minőségű glikémiás indexű, jó minőségű szénhidrátokat használunk. Ez állandó szinten tartja a vércukorszintet. A teljes kiőrlésű kenyér, a rizs és a teljes kiőrlésű tészta tele van ezekkel a szénhidrátokkal. A dextróz jó ízű a gyors energiához is. A teljes kiőrlésű keksz, a dió, az aszalt gyümölcs, a lencse vagy a zöld tönköly szintén remek. Ne felejtsen el elegendő folyadékot inni almafröccs vagy víz formájában.

Így esnek a kilók biciklizés közben

Inkább megégeti a szerelmi fogantyúkat, mint a szénhidrátokat? Ezután edzés előtt teljesen el kell hagynia a zsemlét és hasonlókat. Ellenkező esetben az inzulinszint emelkedik, és ezáltal lelassítja a zsíranyagcserét. A hátizsákban található olyan szeletek, sütemények vagy banán nélkül, hogy a szervezet békében égetheti a felesleges zsírtartalékokat. Ha ragaszkodik hozzá, akkor a siker nem vár sokáig. Igyon inkább vizet, mint gyümölcslevet, hogy csillapítsa szomját. Az ásványvízben nincs szénhidrát, de helyettesíti az izzadság ásványi anyagokat.

---