Kerékpárosok, aff; álljon meg, hogy ott jól induljon; ann; e és a cyclosport szezon!

Feladva: 2018.01.17., Frissítve: 2018.01.17., 17:22

Az ünnepek jók voltak, de nem érdekelt irigységből vagy az összes finom csokoládéból és ételből fakadó kontroll nélkül? Ezen ünnepek után fontos számba venni a súlycélokat. Szeretne gyorsan lefogyni vagy sem ?

álljon

Gyorsan élesítsen

Siet, hogy minél hamarabb elveszítse a felhalmozott felesleget. Ezután nagyobb figyelmet kell fordítani az étel bevitelére, miközben elősegíti az ellenőrzött edzést.
Ez utóbbinak a VO2max 60% -ának és a VO2max 80% -ának ülései között kell változnia.

Olvassa el a fájlunkat: VO2Max és PMA

Ezenkívül kombinálhatja az üres gyomorral történő kerékpározás munkameneteit. Valójában ez a fajta edzés azt eredményezi, hogy több energiát ad a zsírnak.

Mivel azonban ezeken a foglalkozásokon az izomtömeg is érintett, a bedugult aminosavak ajánlott. Az edzés kezdete előtt kell lennie, hogy megvédje izmait.

A lipolízis (zsíroxidáció) további optimalizálása érdekében a munkamenet kezdetén 30 percig ihat kávét vagy zsírégetőt. Azonban feltétlenül szükséges vízzel távozni, mert akkor felhalmozódik a hulladék, amelyet a lehető leghamarabb el kell távolítania.

Ezenkívül egy oxidáló vitaminok komplexuma segít ebben a gyógyulásban. A következő étkezésnek nagyon fontosnak kell lennie, mert az éhgyomri edzés után a test mindent helyre tesz a helyreállítás optimalizálása érdekében.

Az edzés utáni reggeli:

  • Egész gyümölcs vagy kompót,
  • Gyümölcslé (100%, hozzáadott cukor nélkül),
  • Fehérje egy része (tojás, sonka),
  • Kenyérpirítós gabonafélékkel, rozssal,
  • Vaj = 10 g naponta
  • Egy meglehetősen organikus zöld tea antioxidánsokhoz,
  • Korlátozzon minden gyors cukrot (bolti gabonaféléket), rossz zsírokban gazdag süteményeket.

Kerülendő termékek

Ezen túlmenően, az egyéb étkezésekhez, íme a termékek listája, amelyeket különösen el kell kerülni az élesítéshez:

  • Minden sült étel: krumpli, chips, aperitif sütik, hús és halvány hal,
  • Minden állati zsír, mint a vaj,
  • Minden szódavíz és más erős alkoholos és/vagy cukros ital,
  • Állítsa le a energiaitalok vagy gélek,
  • Bécsi sütemények és sütemények,
  • A keményítőtartalmú ételeket edzésnaponként csak egy adagra lehet korlátozni.
  • A jobb eredmény érdekében ne vegye be (kérjen tanácsot egészségügyi szakembertől).