Kerékpározás az irodában asztali kerékpárokkal 2020 ergométer; Szobakerékpár
Korábbi szakmai életemben napi egy órát vagy kevesebbet ültem az íróasztalomnál. Jelenlegi munkahelyemen minden nap körülbelül nyolc órát ülök az irodában. Bár hetente kétszer-háromszor edzek biciklin vagy ergométeren, a hosszú ideig tartó ülések kényelmetlenül érzem magam.
Ezért kerestem a normál íróasztal alternatíváit. Az első befektetésem a munkahelyi egészség javításában az Aeris Swooper irodai szék volt, amelyet négy éve használok.
A Deskbikes-ről a bajor televízió közreműködésével értesültem.
Mivel akkor még nem volt állítható magasságú íróasztalom, ezért egy összecsukható, munkafelülettel ellátott szobakerékpárt választottam.
A tesztet és a videót itt találja: В Ultrasport F-Bike Work a tesztben
Az F-Bike Work pozitív tapasztalata miatt vásároltam egy állítható magasságú íróasztalt, hogy más asztali kerékpárokat is kipróbálhassak.
A következő asztali kerékpár, amelyet teszteltem, a Sportplus SP-HT-0001 Under Desk Bike volt. A részletes jelentést itt találja: В Sportplus mini szobakerékpár a teszt alatt
Hogyan néz ki egy asztali kerékpár?
Különböző típusú asztali kerékpárok léteznek.
Az egyik Mini szobakerékpár, amely a normál íróasztal alatt használható.
Az íróasztal helyettesíti a nyerget.
Ezek az eszközök súlya általában kevesebb, mint 10 kilogramm, ezért gyorsan megváltoztathatják a helyüket.
Otthon gyakran a kanapé vagy a kedvenc fotel előtt találják őket.
Egy másik kategória az Mini cross edző. Használhatók az íróasztal alatt is, és az elliptikus mozgás miatt általában kevesebb asztalmagasságot igényelnek.
Figyelem: A magas embereknek állítható magasságú asztalra van szükségük a kompakt kerékpáros edzőkkel.
Az asztali kerékpárok másik kategóriája azok a készülékek, amelyek nagyon hasonlítanak az összecsukható szobakerékpárokhoz, de kormány nélkül, így részben az asztal alá csúsztathatja őket. Magas asztal vagy állítható magasságú asztal szükséges ezekhez az oktatókhoz.
A harmadik kategória az asztali kerékpárok, amelyeknek már megvan a saját munkafelületük, és ezért nincs szükségük további íróasztalra.
Minden asztali kerékpár hajtókarja rövidebb, mint a normál kerékpároknál vagy ergométereknél, így elegendő hely áll rendelkezésre az íróasztal alatt, és a sarok nem ér földet.
A saját nyereg nélküli kompakt edzőknek tehát a legrövidebb a hajtókarja. Ezek az eszközök 90 és 100 milliméter közöttiek.
Figyelem nagy lábakkal, a 45 46-os mérettől, előfordulhat, hogy a sarok az alacsony építési magasság miatt leér a pedálozás során.
A kissé nagyobb, saját nyerges asztali kerékpárok, amelyek magasabb asztalt igényelnek, a hajtókar hossza 120 és 150 milliméter között van.
Mini szobakerékpár az íróasztal alatt
A padlótól az asztallap alsó széléig legalább 72 centiméteres térnek kell lennie!
16% -os törvényi áfával.
Mini cross edző vagy mini elliptikus edző
Kevesebb helyet foglal el az asztal alatt, mint egy normál asztali kerékpár!
16% -os törvényi áfával.
A Deskbike helyettesíti az íróasztal székét
Asztali kerékpárok használatához magasabb asztalok szükségesek, lehetőleg állítható magasságúak.
16% -os törvényi áfával.
Terepkerékpár integrált munkafelülettel
Ezeknek az eszközöknek a munkafelülete elég nagy ahhoz, hogy laptopon dolgozzanak.
16% -os törvényi áfával.
Ki használjon asztali kerékpárokat?
Az asztali kerékpárok mindenki számára alkalmasak, akik nagyobb mozgást szeretnének elérni mindennapjaikban. Nem számít, kicsi vagy nagy, kövér vagy vékony, fiatal vagy idős, nem sportkedvelő vagy versenyző sportoló.
Ezeknek a kerékpároknak a célja az ülés negatív következményeinek csökkentése vagy akár elkerülése, mert "Ülés az új dohányzás".
Az iskolák megmutatják, hogyan történik!
Egyes iskolákban jóval előrébb jár, mint sok vállalatnál, és szobakerékpár-osztályokat hozott létre.
Az ergométerek első osztályát 2007-ben hozták létre osztrák szomszédaink.
A több mint 10 éves tapasztalat azt mutatja, hogy azok a hallgatók, akik rendszeresen ülnek az órán egy ergométeren, jobb osztályzattal, jobb vérértékkel és motorikus képességeik szempontjából fittebbek, mint az ergométer nélküli kontrollórák diákjai. További információ:
https://wien.orf.at/news/stories/2898141/
5 ok az asztali kerékpárra
- Asztali kerékpár növeli a kalóriafogyasztást és serkenti az anyagcserét. Asztali kerékpár közepes intenzitású pedálozása több mint kétszerese az energiafogyasztásnak a normál üléshez képest.
- Serkentik a szív- és érrendszert, és javul az agy véráramlása. Ennek eredményeként az agy jobban ellátódik oxigénnel és tápanyagokkal, és nő a mentális teljesítmény.
- A használt asztali kerékpártól vagy széktől függően a hát alsó részének izmait edzik.
- A láb, a térd és a csípő ízületei rugalmasak maradnak, és az izmok nem hervadnak el.
- A testmozgás lebontja a stressz hormonokat.
Számos pozitív tulajdonsága miatt a vállalatoknak asztali kerékpárokat és állítható magasságú íróasztalokat kell felszerelniük minden alkalmazott számára.
Egy ilyen beruházás nagyon rövid időn belül megtérül a jobb teljesítmény, a jobb közérzet és a kevesebb betegnap miatt.
A Német Szociális Balesetbiztosítás (IFA) Munkabiztonsági és Egészségvédelmi Intézete és a kölni Német Sportegyetem közös tanulmányában kimutatták, hogy az irodában való mozgás pozitív hatással van a testre és a pszichére Van.
A teljes IFA jelentés PDF formátumban letölthető: http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/rep0318.pdf
Személyes költöző irodám
íróasztal
A számítógépem most az egyiken van állítható magasságú íróasztal a Flexispot-tól, amelynek magassága 72 és 120 centiméter között állítható (az asztallap alsó széle). Az asztalkeretet asztallap nélkül rendeltem meg, mert olyan méretre volt szükségem, ami nem létezett.
Három magasság megmenthető, és aki akar, 45 percenként emlékeztethető arra, hogy a helyzet megváltoztatása hasznos lenne. Az asztalkeret szélessége 104 és 160 centiméter között változtatható.
Asztali kerékpár alatt
Ezen az asztalon található a sport és az "Íróasztal alatti kerékpár" SP-HT-0001.
Az állítható magasságú íróasztalok és egy asztali kerékpár nagyobb mozgást biztosítanak a mindennapi irodai életben.
Aktív ülés
A normál asztali szék mellett Aeris Swoopert is használok, amely lehetővé teszi a dinamikus ülést. Az aktív ülés előnyeit az "Aktion Gesunder Rücken e.V." weboldalon ismertetik: https://www.agr-ev.de/de/ratgeber-produkte/produkte/2849-aktivsitzmoebel
Rugalmas munkahely
Összehajtható szobakerékpáromat, az F-Bike Work-et akkor használom, amikor munkahelyemet a téli kertbe költöztetem.
Dinamikus ülés az Aeris Swooperen. Az F-Bike Work néha a kertben van nyáron.
Most napi két-három órát használok asztali kerékpárt.
Körülbelül egy órán át állva dolgozom.
A maradék idő alatt egy normál íróasztalon vagy az Aeris Swooper-en ülök.
Kezdetben csak egyszerű munkához tudtam használni a biciklit. A szilárd kezet igénylő munkákat mégis csendben ülve kellett elvégezni.
A már megtett sok kilométernek köszönhetően (négy hét alatt több mint 1000 kilométert) most már összetettebb munkát tudok végezni pedálozás közben.
Pozitív tapasztalataim miatt mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy otthoni irodáját vagy munkahelyét nagyobb mozgással szerelje fel.
A mozgásban lévő iroda egyes termékeinek áttekintése itt található: Iroda mozgásban
Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, kérjük, tudassa velem a megjegyzéseket.
Sok szerencsét a forgalmas irodában
Diana 2020. január 17., 10:36
Szia Armin,
Van egy állítható magasságú asztalom, és azon gondolkodom, melyik eszközzel tudnám elérni a lehető legnagyobb mozgást. Melyik eszközzel "izzad" gyorsabban, ha beszélhet róla рџ ? ‰
Szívből jövő köszönet!
Diana
Armin 2020. január 17., 11:03
ha olyan intenzíven edz az asztalánál, hogy izzad, akkor már nem tud koncentráltan dolgozni.
Asztali kerékpárokkal inkább a merev ülő helyzet feloszlatása, az anyagcsere stimulálása a mozgás révén és a test több oxigénellátása.
Ha nem kerékpárnyeregre, hanem az íróasztal székére akar ülni, akkor a mini cross edző jó edzésmód.
Előny, hogy a készülék állandóan az asztal alatt van, és bármikor elindíthatja.
Alkalmas például a Sportstech DFX100 vagy az Asviva H20 szobakerékpár.
https://ergometersport.de/arm-und-beintrainer/#Was-ist-ein-Mini-Crosstrainer
Összecsukható asztali kerékpárral intenzívebben edzhet. A nagyobb centrifugális tömeg miatt nagyobb ellenállás állítható be. A mozgások sorrendje hasonló a kerékpározáshoz.
Ide tartozik például az eredeti Deskbike, amely különböző színekben és méretben kapható. Https://ergometersport.de/produkt/deskbike-8-farben/
A Tunturi cég kínálatában a Cardio Fit D20 modell található, ami ár szempontjából nagyon érdekes.
https://ergometersport.de/produkt/tunturi-cardio-fit-d20-schänke-fahrrad/
Remélem, hogy a válaszom tovább segít.
Üdvözlet Armin
Jens, 2019. október 10., 19:17
köszönöm az értékelését. Ez elég hihetőnek és érthetőnek hangzik. Webhelyed alapján ítélve nagyon elégedett vagy a Sportplus Mini szobakerékpárral. Az alacsony magasság miatt az Deskcycle nagyon vonzónak tűnik számomra - még akkor is, ha nem tudom megítélni, hogy releváns-e az asztal alatt. Tudna itt közvetlenül összehasonlítani a két eszközzel (nekem és a térdemnek nagyon fontos az alacsony Q tényező). A sport plusz jelenleg 65 euróval olcsóbb, mint a Deskcycle - de ez egyértelmű ajánláshoz elegendő?
Üdvözlet
Jens
Armin 2019. október 11., 7:56
Nem tudom közvetlenül összehasonlítani a két mini szobakerékpárt, mert még nem teszteltem a Deskcycle-ot. Ha az íróasztal magassága nem állítható, akkor inkább az Deskcycle-t részesítem előnyben alacsonyabb magassága miatt.
A műszaki adatok összehasonlításakor a magasságon kívül nincs jelentős különbség a két eszköz között. Mindkét hajtókar hossza azonos, és 8 fokozatban mágneses fékkel fékezik.
Sok üdvözlet Armin
Jens 2019. október 10., 16:34
Nagyon érdekel egy asztali kerékpár. Azt azonban alig tudom megbecsülni, hogy (számomra) a magas vagy az asztal alatti eszköz hasznosabb/hatékonyabb-e. Állítható magasságú íróasztal áll rendelkezésre. A kérdéses két eszköz (eddig) az eredeti Deskbike vagy az Desk Cycle lenne. Mesélnél a tapasztalataidról?
Előre is köszönöm.
Üdvözlet
Jens
Armin 2019. október 10., 17:08
Kipróbáltam mindkét változatot, és most a Sportplus Mini szobakerékpárt használom, amely nagyon hasonlít a Deskcycle-ra.
Előnyök számomra, hogy normális íróasztal székben ülhetek.
Az íróasztalom a falhoz áll, így a mini szobakerékpár nem csúszhat előre. Az asztali székem két görgője alatt gumidugók vannak, hogy ne guruljanak hátra.
Mivel a tréner mindig az íróasztal alatt marad, akkor is használom, ha csak rövid ideig ülök rajta.
Az asztali kerékpár számára jobb, ha van saját asztalom, ahol használom. De ha asztali székkel is akarsz ülni az asztalnál, mert vannak olyan alkalmak, amikor olyan munkahelyen dolgozhatsz, ahol nem tudsz pedálozni, akkor mindig a szék és a kerékpár között kell váltanod.
Az irodámban nincs hely további széknek vagy asztali kerékpárnak. Ezért kell tovább haladnom, és mivel természetemnél fogva kényelmesebb vagyok, egy mini szobakerékpár mellett döntöttem a változat mellett.
Ezek a tapasztalataim a két verzióval kapcsolatban.
Remélem tudtam ebben segíteni.