Kerékpározás - egészségügyi előnyök

Kerékpározás ez az utazások, kikapcsolódás és sport egyik legkellemesebb, leghatékonyabb és legegészségesebb módszere. A kerékpározás az emberek egyik kedvenc fizikai tevékenysége, mindenhol igazi szenvedélyeket ébreszt, függetlenül a gyakorló életkorától. Tudjon meg többet a kerékpározásról az alábbi anyagból.

egészségügyi

Tartalom:

Helyes kerékpározás: mit jelent

Kerékpározás ez az emberek egyik legkedveltebb tevékenysége, kortól, anyagi helyzettől vagy származási helytől függetlenül. Sőt, a nyugat néhány országában (Hollandia, Belgium, Németország stb.), De az óceánon túl is, a kerékpározás igazi vallás. Itt az emberek többsége csak hosszú utazások vagy vis maior esetén használja autóját. Egyébként a kerékpár a fő közlekedési eszköz, függetlenül az időjárástól és a megtett távolságtól.

Bár ez nem jár túl sok feltétellel, a biciklizés néhány alapvető szabályt tartalmaz, amelyek szükségesek a jó vezetéshez. Még a gyors járás is fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat a nyakon vagy a háton, különösen az új kerékpárosok számára. "Noha egyesek úgy gondolják, hogy a kényelmetlenség elkerülhetetlen, van néhány egyszerű kiigazítás, amely sokkal könnyebbé teheti az utazást" - mondja Erik Moen gyógytornász.

Ellenőrizze a nyergét

Üljön le a kerékpárra, amíg rögzítve van, hogy ellenőrizze a nyereg helyzetét. Képesnek kell lenned pedálozni (kéz nélkül) anélkül, hogy éreznéd, mintha előre vagy hátra lépnél.

Dolgozzon a tricepszen

"A tricepsz megtartja helyzetét, támogatja a súlyát és lengéscsillapítóként működik" - mondja Moen.

Javasoljuk, hogy a tricepszet fizikai gyakorlatok segítségével tónusítsa fel a felsőtestben előforduló kellemetlenségek enyhítésére. Ellenőrizze a kormány magasságát és helyzetét: fekvés nélkül érje el a kormányt, a fékeket és a sebességváltót.

Beállítja a súlyt

Ha kerékpározás közben a hátadban hordasz dolgokat (például munkaruhát), akkor ajánlott olyan hátizsákot viselni, amely egyenletesen elosztja a súlyt. Azok, akik naponta ingáznak és torokfájástól szenvednek, vagy valaki, aki nehéz terheket cipel, fontolják meg, hogy egy kosarat elé kell szerelni.

Bemelegítés

"A fejed olyan nehéz, mint egy tekegolyó" - mondja a gyógytornász. Ezért, ha elöl tartják, a nyak és a hátsó izmok megmerevedhetnek. És minél hosszabb a séta, annál nagyobb a fájdalom utána.

A séta után pihenjen, tegye a kezét a háta mögé, és fonja össze őket. Bemelegítés 30 másodpercig, váltakozó fejmozdulatokkal: áll-mellkas, fül és váll között, balra és jobbra néz. Az ilyen típusú fájdalmak gyakoribbak a kezdőknél, mint minden sportágnál. Az izmok alkalmazkodni fognak és kevésbé lesznek hatással, mivel a test megszokja a hosszabb sétákat.

Állítsa be a láthatóságot

Ha sisakot szeretne vásárolni, azoknak nem ajánlott napellenzőt felszerelni. Ezek túlterhelik a nyakát, mert a szokásosnál magasabbra kell emelnie a fejét.

Használja a megfelelő felszerelést

A kezdő kerékpárosok fájdalmat tapasztalhatnak az ülés csontjaiban, de a hozzá közeli területeken is. Javasolt megfelelő felszerelés, például bélelt rövidnadrág használata. Olyan krémek is megvásárolhatók, amelyek csökkenthetik a súrlódást utazás közben.

Használja a megfelelő kerékpárt

Bármelyik kerékpár nagyon hasznos, de ajánlott olyan kerékpárt választani, amely a legjobban megfelel az Ön vezetési stílusának.

Azok, akik csak otthonról az irodába utaznak, és fordítva, városi stílusú biciklit választhatnak, szélesebb és alacsonyabb üléssel, esetleg még kosárral is. A legszenvedélyesebb kerékpárosoknak, vagyis azoknak, akik nagy távolságokat tesznek meg, országúti kerékpárt kell választaniuk, hogy minél aerodinamikusabb helyzetben legyenek. Vannak hibrid stílusok is.

A testtartás beállítása

"A nyaki fájdalom legnagyobb oka gyakran abból származik, amit a nap hátralévő részében csinálunk, mert túl sokáig maradunk és rossz helyzetben vagyunk" - mondja Moen. "A kerékpározás leküzdi ezeket a létező problémákat. Ezért ezek a szokások javíthatók, és jobban fogod érezni magad a kerékpározás alatt és után "- mondta a szakember.

Kerékpározás: szabadban vagy az edzőteremben?

Vannak, akik az alacsonyabb kockázat miatt inkább az edzőteremben kerékpároznak, mások a pulzusra gyakorolt ​​pozitív hatások miatt a szabadban való mozgást választják.

Fitness

Beltéri kerékpározás:

Vannak, akik motiválva érezhetik magukat a helyiség melegében, az osztály közben pedálozó kollégák nyomásában vagy az oktató sikolyában, és a kardiovaszkuláris válasz nagyon jó lehet. Az edzőteremben azonban az izmok inai rendkívül megterhelőek lehetnek, és a kalóriaégetés alacsonyabb.

Szabadtéri kerékpározás:

A hivatásos kerékpárosok nem csak annyira, de még jobban is javíthatják a pulzusukat, mint azok, akik az edzőteremben gyakorolják ezt a fajta gyakorlatot. A beltéri kerékpározástól eltérően a feneket, az inakat, a quadricepszet és a borjakat a szabadban használják. A kerékpárosoknak keményen kell dolgozniuk az izmok megerősítésén és a jelentős mennyiségű kalória elégetésén, és sokan már nem olyan intenzíven közlekednek a kerékpáron.

Nehézség

Beltéri kerékpározás:

Annak a ténynek köszönhetően, hogy álló kerékpárt használnak, az edzőteremben történő pedálozás rendkívül unalmassá válhat, és ugyanazokat az izmokat többször is megmozgathatja. Ettől a beltéri kerékpározás nehezebbnek tűnhet, mint a szabadtéri kerékpározás. De a vonzó zene, a csoportos légkör és az oktatói motiváció segíthet ebben a tekintetben.

Szabadtéri kerékpározás:

Hacsak nem vesz részt nehéz versenyben, a szabadtéri kerékpározás sokkal gyorsabb, és általában sokkal könnyebbnek érzi magát erőfeszítés szempontjából. Ha egy következő szintre akar lépni, akkor olyan technikai készségekre van szükség, amelyek megnehezítik a szabadtéri kerékpározást, mint egy séta.

A kerékpározás hatásai

Kerékpározás az egészség és a fitnesz érdekében

Heti két-négy óra szükséges az egészségi állapot általános javulásához. A kerékpározás hatásai:

  • Alacsony hatás - kevesebb sérülést okoz, mint a testmozgás többi formája.
  • Jó hatással van az izmokra - a kerékpározás az összes fő izomcsoportot használja.
  • Más sportokkal ellentétben a kerékpározás nem igényel magas szintű fizikai képzettséget. A legtöbb ember tudja, hogyan kell biciklizni, és ezt soha nem felejti el.
  • A kerékpározás növeli az állóképességet és az aerob kapacitást.
  • A kerékpározást kezdetben alacsony intenzitással végezhetjük, ha betegség vagy baleset utáni gyógyuláshoz ajánljuk, de intenzív fizikai gyakorlattá is válhat.
  • Szórakoztató mód az erőnlét fenntartására - a domboldalról való lejutás során szerzett kaland és adrenalin motivációt adhat arra, hogy rendszeresen folytassa a kerékpározást, összehasonlítva más beltéri fizikai tevékenységekkel.
  • Időhatékonyság - közlekedési módként a kerékpározás felváltja az autóban vagy más tömegközlekedési eszközben töltött ülő életet.

Az állandó kerékpározás előnyei:

  • a szív- és érrendszeri kapacitás növekedése
  • növelje az izomerőt és a rugalmasságot
  • az ízületek mobilitásának javítása
  • alacsony stresszszint
  • jobb testtartás és koordináció
  • megerősödött csontok
  • a test zsírszintjének csökkentése
  • a betegségek megelőzése vagy kezelése
  • csökkenti a szorongást és a depressziót.

Kerékpározás és rák

Sok kutató tanulmányozta a testmozgás és a rák, különösen a vastagbél- és az emlőrák kapcsolatát. Kutatások kimutatták, hogy a bicikliseknél csökkent a bélrák kockázata. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a rendszeres kerékpározás csökkenti az emlőrák kockázatát.

Cukorbetegség és kerékpározás

A 2-es típusú cukorbetegség aránya növekszik, és komoly közegészségügyi problémát jelent. A fizikai aktivitás hiányát tekintik fő oknak az emberek számára ezen állapot kialakulásában. A kutatók szerint kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik napi 30 percnél hosszabb ideig kerékpároztak, 40% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Csontsérülések, ízületi gyulladás és kerékpározás

A kerékpározás javítja az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt. Segíthet a törések megelőzésében is. A kerékpározás ideális edzésforma az osteoarthritisben szenvedők számára, mivel ez egy kis hatású gyakorlat, amely kevéssé terheli az ízületeket.

Mentális betegség és kerékpározás

A mentális betegségeket, például a depressziót, a stresszt és a szorongást, kerékpározással lehet csökkenteni. Ez annak az örömnek köszönhető, amelyet a kerékpározás okozhat.

hátrányai

A jó fizikai és szellemi hatások ellenére a kerékpározás bizonyos kockázatokkal és hátrányokkal is járhat.

Veszélyes sofőrök

Annak ellenére, hogy egyes utcákon vagy körutakon sávok vannak a kerékpárosok számára, sok sofőrt bűnösnek találtak súlyos sérülésben vagy akár néhány kerékpáros meggyilkolásában. A kerékpárosok csak védőruhával és sisakkal rendelkeznek, és egyértelműen hátrányos helyzetben vannak a közlekedés biztonsága szempontjából. Az utak autókkal való megosztásának veszélyei miatt néhány kerékpáros úgy döntött, hogy a kockázat túl nagy, feladva ezt a szenvedélyt.

Rossz időjárási viszonyok

A kerékpározás nem ajánlott fagy, hó vagy eső esetén. A kerékpárosoknak az erős szél vagy a magas hőmérséklet miatt is problémái lehetnek.

Költségek

A kerékpározás elég drága hobbi. Egy normál kerékpár több mint 600 lejbe kerül, míg egy profibb a több ezer eurót is elérheti. Mindezek mellett megfelelő felszerelésre van szükség, beleértve sisakot, kesztyűt, lámpákat és egyéb kapcsolódó tárgyakat, amelyek több száz lejbe kerülhetnek. A kerékpár karbantartása további pénzügyi erőfeszítéseket is magában foglal.

Fokozott sérülésveszély

A kerékpárosok súlyos sérüléseket szenvedhetnek. Az esések okozta sérülések veszélye mellett a kerékpárosok hajlamosak a hát, az ín vagy a térd fájdalmának kialakulására.

A kerékpározás gyengül?

Igen, ez köztudott gyengül a kerékpározás. Sokan kerülik a kerékpározást, mondván, hogy testsúlyuk megakadályozza őket abban, hogy ilyen típusú fizikai tevékenységet végezzenek. Ezek az emberek attól tartanak, hogy a kerékpározás egészségükre gyakorolt ​​hatása több kárt okozhat, mint hasznot.

Kutatások kimutatták, hogy a társadalmi támogatás segít a rutin megtörésében, és a következetesség elengedhetetlen az erőnlét javításához és a nem kívánt fogyáshoz. A kerékpározás társadalmi sport. Ezért ajánlott, hogy a túlsúlyos emberek találjanak olyan baráti társaságot, akikkel elindulhatnak az úton. Vannak kerékpáros klubok is.

Kerékpárral járjon az üzletbe vagy a munkahelyre, hogy megkapja a megfelelő súlyt.

A kerékpározás befolyásolja a prosztatát?

Az állam hosszú ideig a prosztatagyulladás kialakulásához vezethet. Sok kerékpáros nyereg nyomást gyakorol a prosztata területére, irritációt okozva. Ezért fontos a megfelelő típus megvásárlása. A prosztata károsodásának megakadályozására puha, géllel töltött vagy lyukakkal töltött megoldás lehet az ideális megoldás. Állítsa be a nyerget úgy, hogy az kevésbé nyomja a prosztatát. A megfelelő nyereg fenntartja a pénisz és az ágyék véráramlását, megakadályozza a zsibbadást és nem irritálja a prosztata területét.

A lehető legmagasabb helyzetbe kerülés ebben az esetben hatékony. A séták során bélelt rövidnadrágot is ajánlott viselni.

Ezenkívül fontos, hogy hidratáltan maradjon, gyakran vizeljen, kerülje a hosszabb ideig a székben ülést és a folyamatos ejakulációt. Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást, kerülje a dohányt és a fűszeres ételeket. Ne emeljen nehéz tárgyakat teljes hólyaggal.

Városi kerékpározás: kockázatok

Mint említettük, azok, akik bicikliznek a városban, komoly problémákkal szembesülhetnek. A sofőrök vagy akár a kerékpárosok figyelmetlensége miatt néhányuk súlyos sérüléseket szenvedett, más esetekben akár halálhoz is vezetett.

Az egyik fő ok az a tény, hogy nem minden utcában és körúton van kerékpárút, sokuk kénytelen autók és tömegközlekedés között közlekedni.